Rachel : Saison de Cross Country

Sortie récupération :
- 30'13 à 5'00/km
- 25'08 à 4'45/km
- 15'15 à 4'33/km
- 1'38 à 4'45/km

Total 01h10'14 à 4'40/km de moyenne (66.5 de la VMA%).
Dégagé mais vent fort.
Sensations impéc'
Récup' fc après 1' : 130>83 (-47)

j'adore la précision ds le pourcentage t'aurais pu nous mettre le vent en m/s

Mardi 6 octobre

Footing+5*400m en 1'18''00 /50''/ +5*500m en 1'37''50 /1'/ +15'
>
31'43 à 4'45/km
+
5*400m en 1'18''32 de moyenne avec 50'' de récupération (150m env)
+
5*500m en 1'17"30 de moyenne avec 01' de récupération (180m env)
+
Footing de 15' à 4'50/km

Beaucoup de vent fort hier après midi d'ou une fc qui montait plus qu'à l'accoutumé.

01h27'25 pour 16.3kms
Récup fc après 1' : 137 à 102 (-35!!!)

.

Elles me font toujours rêver tes séances...enfin ta vitesse plutôt!