Votre spécialiste running

Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

  • Messages : 3007
  • Remerciements reçus 6

frantz54123 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

Il faut aussi intégrer le facteur 1ère chaleur...
Je vais dévier et raconter ma vie : je me souviens qu'à mon 1er semi, je visais les 4'15 au kilo. Finalement au bout de 2 km, j'étais bien + vite, mais entre 85 et 90% de FCMax. Alors je me suis finalement dit : je vais courir à la FC : tout mon entrainement avait été fait à l'allure : bref du grand n'importe quoi :huh: Moralité 1er semi : 1h26'47"...

Tout ça pour dire que tu peux mixer allure et FC aussi pendant la course. On te dira (à juste titre) qu'il faut mémoriser les allures etc... Mais un petit mix peut permettre une belle perf ou éviter une contreperf ;) (tout ça sans passer sa vie sur son cardio : 1 à 2 fois par km suffit largement !
#242930

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4340
  • Remerciements reçus 223

Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

Je suis d'accord sur le fait d'intégrer première chaleur et acclimatation du corps aux nouvelles températures.

Mais je te trouve malgré tout assez haut en FC et comme tu n'as pas d'objectif particulier sur semi hormis faire une course pour retrouver des sensations, je te conseillerai tout comme Fab, de viser une allure moins élevée quitte à accélérer ensuite si les sensations sont là.
#242972

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1702
  • Remerciements reçus 28

jeckx a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

Patrick57 écrit:

Perso, je ne cours plus la veille d'une compétition

Ça me fait penser que j'ai discuté avec le gars qui finit deuxième de la dernière course à laquelle j'ai participé : il avait couru le matin même 40 min pour 8 km !

Je rejoins mes collègues sur la FC beaucoup trop élevée sur des blocs d'AS21.
Vu que ton semi sans réel objectif est tout proche et que tu n'as quasiment pas fait d'AS21, le plus simple serait de le gérer à la FC pour le terminer dans de bonnes conditions.
#243082

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19895
  • Remerciements reçus 3005

Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

Merci les copains pour vos réponses ! :)

@Fabrice: je n'ai pas d'AS10 et je n'en aurai probablement jamais :p
Cela dit, tu as raison, le 4'45" risque d'être chaud (d'autant plus que le parcours n'est pas vraiment plat et si en plus la chaleur s'en mêle ... :huh: )), donc je partirai probablement plus lentement (autour de 5') et j'aviserai au fur et à mesure de la course en fonction du ressenti

@François: je vais tenter de faire comme toi et viser ainsi de battre mon record sur semi (.... nan je déconne :laugh: )
Impossible pour moi de courir en respectant les plages de FC (dans ce cas, je vais mettre près de 2 heures pour le semi :blink: ... c'est pas très grave, mais c'est surtout que je n'aurai pris aucun plaisir à courir de la sorte (en surveillant ma FC tout le temps) :( ) Mon problème est que le cardio grimpe très (trop) vite, donc pour rester entre 85-90% je vais devoir courir à 5'30" je pense. Je vais quand-même voir ce que donne mon allure dans cette plage (si elle est ok, je poursuis, sinon, tant pis pour la FC, j'irai au rythme qui me conviendra, quitte à être au-dessus du rythme conseillé :blush: )

@Sylvain: comme dit à Fabrice et François, je vais démarrer plus bas, mais j'aviserai en fonction des sensations (je saurai ralentir s'il le faut en cas de coup dur) ;)

@Jecks: :laugh: le jour d'un semi, je fais ... un semi (et pas 30 km ;) ... bon ce sera un peu plus si on compte l'échauffement ;)
Merci aussi pour le conseil, comme dit ci-dessus, je partirai moins vite, je verrai ce que dit le cardio dans la plage conseillée, et j'aviserai ensuite ;)
#243134

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19895
  • Remerciements reçus 3005

Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

Ce soir, j'ai donc fait ma séance d'EF de récupération.

Comme vu sur le Garmin de Chris, je me suis dit que ça pouvait être sympa de faire cette EF en plages de FC :)
J'ai donc fait une EF en 4 blocs (à 60-65 / 65-70 / 70-75 / 75-80% FCM) de 15 minutes

puis 15 minutes de PPG

Séance sympathique, même si on a l'impression de se trainer sur le premier ou les 2 premiers blocs.
L'allure est mauvaise, mais bon, c'est comme ça chez moi si je tourne à la FC.

Les chiffres:

Bloc 1 = 1.80km - 15'02" - allure 8'12" - FC moy = 121 (62%) - max = 130 (67%)
Bloc 2 = 1.98km - 14'59" - allure 7'34" - FC moy = 130 (67%) - max = 140 (72%)
Bloc 3 = 2.32km - 15'02" - allure 6'29" - FC moy = 142 (73%) - max = 156 (80%)
Bloc 4 = 2.62km - 15'04" - allure 5'45" - FC moy = 152 (78%) - max = 163 (84%)

Total = 1h00'07" - 8.72km - allure moy = 6'54" - FC moy = 136 (70%) - FCMax = 163 (84%)

PPG 15' (chaise/steps + abdos/lombaires)

Pas facile d'arriver à maintenir l'allure pour rester dans la plage cardio cible.
Autre point: l'allure instantanée fournie par le cardio est aux fraises sur ce circuit en sous-bois (j'avais des sauts impressionnants quasiment tout du long ... il suffit de voir le graphique ;) )


Demain repos et vendredi, séance de côtes probablement (reste à trouver l'endroit ;) )

Bonne fin de soirée :)
#243138

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2190
  • Remerciements reçus 241

mezos69 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

salut patrick57
pour compléter ce que je t'ai répondu sur mon suivi
le GPS déconne dès qu'on est sous une rangée d'arbres bien touffus, dès qu'on est abrité d'une manière ou d'une autre
çà sent le foot pod pour moi

belle séance hier
j'aime bien ces séances, on bosse bien sans se cramer
c'est Federer qui fait ses gammes à l'entrainement
je me trompe peut être mais 5'/km me semble jouable au vu de ton 4è bloc non ?

bonne course pour dimanche, on va te soutenir et te suivre dans ton périple de plaisir
#243160

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 6767
  • Remerciements reçus 316

Maclad a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

salut Patrick,

oui c'est clair que ce n'est pas évident de rester dans les plages fixées surtout à bas régime. Etre tout le temps obligé de se freiner c'est frustrant.

Je suis du même avis que mezos69, dès qu'on passe un peu à l'abri les allures commencent à devenir fantaisistes...

Bon courage !
#243166

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2419
  • Remerciements reçus 21

leoxav a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

ça bosse ça bosse PAtrick !!
bonne fin de prépa pour ton semi et pas de stress je suis sur que tu vas sortir un bon chrono
#243180

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4384
  • Remerciements reçus 108

chris55 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

bonsoir Patrick

elle est pas si mal ta sortie EF :) au niveau FCmoy t'es dedans a chaque fois ;)
c'est vrai que c'est pas évident de courir dans des FC si basses , mais apparemment on progresse ;)
bonne continuation a toi :)
#243330

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19895
  • Remerciements reçus 3005

Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

Merci pour vos retours ! :)

@Mezos: comme dit sur ton suivi, oui je confirme aussi pour le GPS ;)
Pour ma séance d'EF, j'ai plutôt apprécié cet exercice, je le referai cet été
Pour dimanche (c'est le 16 et non pas celui qui vient ... heureusement), je verrai bien l'allure à adopter, l'objectif est d'arriver au bout de ce semi sans blessure surtout

@William: tout pareil que pour Mezos ;)

@Leoxav: merci pour tes encouragements :) Je ne stresse pas du tout ... je suis zen, tout va bien je ferai le chrono ...que je ferai et pis c'est tout :p :laugh:

@Chris: oui, j'ai joué le jeu lors de cette sortie EF (merci à toi d'en avoir fait une juste auparavant, ça m'a permis de varier un peu les sorties classiques). Si on progresse c'est tout bénéf alors, je referai cet exercice :)
#243475

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon