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Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

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smilk a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

C'est vraiment agréable de pouvoir aller bosser à pieds ou en vélo. Je l'ai fait pendant 6 ans, et là c'est plus possible depuis 5 ans, ça me manque.
Tu n'as pas beaucoup de temps, mais tu as réussi à maintenir une belle activité. En plus, le genou a l'air de bien aller.
#514669
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Merci à tous ! :)

Les locaux sont neufs, donc y a pas photo sur ce point déjà ;)
Pas de douche pour le moment, un local pourrait servir à ça, mais il n'est pas aménagé pour le moment. Et je sais bien que ce ne sera pas le cas avant longtemps puisque ce n'est pas une priorité, qu'il peut servir de débarras, etc ... donc j'oublie déjà le fait de pouvoir y aller en mode cap (mais le retour reste possible :) )
Pour ce qui est d'y aller à vélo, je vais éviter pour le moment car c'est juste un gros b***** après le déménagement de fin de semaine. C'est plein à craquer, je ne vois pas où je vais pouvoir laisser le vélo, si ce n'est en bas de l'escalier à l'entrée du bâtiment ou à l'extérieur au niveau de la main courante de la rampe d'accès. Vu le passage qu'il y a et qu'il n'est pas à vue, je vais éviter de prendre des risques de me le faire voler, vandaliser, etc ... (on n'est pas les seuls dans le bâtiment et il y a des passages de livreurs, etc ...)
Pour ce qui est d'y aller à pied, j'oublie aussi, car c'est à un peu plus de 5km, donc 50 bonnes minutes tout de même, aucun intérêt.

La semaine sportive a été mitigée de mon côté.
- lundi : une séance cap avec de mauvaises sensations (gêne au genou quasi tout du long) : 5x9' de course
- mardi : j'ai donc refait la même séance cap que la veille pour pouvoir échanger avec ma kiné juste après. Ca s'est mieux passé, même si j'ai connu mieux (ok pour poursuivre le plan)
- mercredi : vélo avec reco du parcours vers le nouveau lieu de travail (et dernier A/R marchetaf sur mon lieu de travail actuel)
- jeudi : dernière séance de cap du plan de reprise (4x14' de course), séance mi figue-mi raisin à nouveau. J'en ressors pas satisfait, en tous cas pas suffisamment pour être totalement confiant pour la suite. J'avais envisagé de refaire toute la dernière semaine du plan de reprise, mais après en avoir discuté avec la kiné, ce n'est pas nécessaire, il vaut mieux seulement refaire cette dernière séance, voire la tripler si j'estime que ce n'est toujours pas ça (bien évidemment, en l'absence de douleurs, sinon, il faudra évidemment repartir en arrière).
- samedi : j'ai donc refait la même séance cap que jeudi et ça s'est mieux passé que jeudi et elle m'a paru moins longue également :)
La fatigue de la semaine a dû jouer également car je suis parti (relativement) tard ce matin-là (comparé à d'habitude), une bonne nuit de sommeil ne doit pas être étrangère à ça. D'ailleurs on voit bien que les blocs ont été courus plus rapidement (au final je gagne 20"/km et 600m au global)
Par rapport à jeudi, j'ai changé ma paire de semelle ortho, j'ai opté pour la plus récente. Même si ce n'est pas parfait, j'en ressors donc nettement plus satisfait qu'après celle de jeudi
- dimanche : je me suis dit que les sensations pouvaient être meilleures au vu de la séance d'hier, j'ai donc décidé de faire pour la troisième fois d'affilée la dernière séance du plan de reprise. C'est donc reparti pour 4 blocs de 14' de course. Une nouvelle fois, je change un peu de parcours (globalement je passe à peu près aux mêmes endroits, mais juste pas dans le même ordre) Départ à la même heure qu'hier (à 5' près), après une bonne nuit de sommeil à nouveau (même si la précédente avait été meilleure) ... cela donne au final une allure moyenne et une distance identique (à 10m près) à la séance d'hier. La bonne nouvelle est que les sensations étaient bien meilleures encore :) Après avoir changé de paire de semelle ortho hier, j'ai changé de paire de running ce matin.

Voilà, cette séance dominicale clôt donc officiellement ce nouveau plan de reprise après blessure.
Place à présent à la suite avec des séances en continu (hormis rechute évidemment). Je vais poursuivre les sorties en continuant à y aller progressivement la semaine à venir (40, 45, 50 et 60' a priori). J'espère pouvoir refaire un peu de vélo aussi car cette semaine aura été bien light de ce côté là ...


Bilan hebdo :
- 5 séances de cap, 51.5km en 5h25 environ
- 1 séances de vélo, 22.5km en 1h05 environ
- 6 séances de PPG entre 25 et 45'


Bon dimanche à tous ! :)
#514717

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Caracolent a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Encore beaucoup de sport par ici: CAP/Vélo/PPG, ça ne chôme pas!
Bravo à toi!
#514737
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Merci Cara ! :)

Comme prévu, j'ai donc fait ma première semaine pleine de cap depuis un bon moment.
J'ai respecté le plan que je m'étais fixé, à savoir 4 séances en augmentant progressivement le volume entre 40 et 60'.
Les 3 premières séances se sont plutôt bien passées, qq petits passages de moins bien lors des séances, sinon RAS sur le reste. La séance de ce matin était presque à l'opposé en terme de sensations, 40' avec une gêne au genou quasi présente en continu (qq passages de mieux, pas terrible pour le reste). Puis sur les 20 dernières minutes, ça allait bien mieux, à l'image des séances précédentes. On ne va donc retenir que le positif ;)

En complément de ces 4 séances de cap, j'ai pu faire 3 séances vélo matinales avant d'aller travailler. LE temps était gris et un peu pluvieux ce matin, j'ai donc renoncer à la sortie vélo que j'avais prévue.

Bilan hebdo :
- 4 séances de cap pleines, 33.5km en 3h15 environ
- 3 séances de vélo, 62km en 2h45 environ
- 6 séances de PPG entre 30 et 45'

La semaine prochaine sera plus light car à partir de vendredi je serai en assistance sur l'U2B (qui se déroulera samedi et dimanche), cousinade organisée pour traverser les Vosges et ses Ballons mythiques, à laquelle j'avais déjà pris part l'an passé et à laquelle j'aurai plaisir à revoir les participants de l'an passé qui ont resigné et à en rencontrer de nouveaux avec une grande impatience comme notre illustre Fabrice qui vient de clore la Mil'Kil avec brio !

Bon dimanche à tous !
#514788

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smilk a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Salut Patrick,

Je vois que tu as eu quelques péripéties, mais que finalement cette reprise se passe bien.
Bonne semaine allégée, et bon bénévolat pour ce WE !
#514801
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Hello Benjamin,

Merci ! Oui, ça se passe plutôt bien globalement, même s'il y a toujours des hauts et des bas.

Un rapide récap de ma semaine qui est quasiment terminée donc :
- lundi : enchainement vélo/cap : 22km en 57' de vélo et 7.5km en 44' de cap (sensations meilleures que la veille, même si ce n'était pas au même niveau des autres bonnes séances de la semaine dernière) et 40' de PPG
- mardi : balisage d'une partie du parcours prévu le we prochain (environ 80-90km, la partie qui n'a pas été faite la veille)
- mercredi : enchainement vélo/cap : 31.5km en 1h22 de vélo (passage des 1000km annuels ! ... avec 3 mois d'avance sur mon kilométrage habituel chaque année (merci la covid-19).) et 8.4km en 49' de cap (sensations meilleures que lundi, le genou ne m'a titillé qu'à 2 ou 3 reprises avec qq piques, pour le reste la gêne s'est faite très discrète lorsqu'elle s'est manifestée) et 40' de PPG
- jeudi : 40' de PPG

Demain matin, je ferai juste une séance de cap (1h15 max si tout va bien), avant de finir ma valise, qq emplettes restantes pour les ravitos, le plein d'essence, puis le trajet pour me rendre au point de départ à Munster, afin d'y accueillir les participants à partir de 16h. Je ne repasserai donc plus ici avant lundi prochain soir ou plus probablement mardi en journée.

Bonne fin de semaine et très bon week-end à toutes et à tous ! :)
#514850

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Hello,

Comme prévu, j'ai été faire un footing vendredi matin (12.36km en 1h12), avant de partir pour Munster pour l'accueil des participants à l'U2B et d'y être en assistance durant les 37h de l'événement.
204km 4800D+ pour les coureurs, "un peu plus" pour ma voiture, vu les nombreux A/R effectués entre plusieurs CP pour m'assurer que tout allait bien pour tout le monde et pour ravitailler les personnes qui en auraient besoin.
Le compteur de la voiture affichait 423.9 km. L'écart doit correspondre aux zones où la réception du signal GPS était difficile.
Une superbe météo (même un peu chaud par moments) tout au long du we !

Les coureurs disposaient de 37h pour boucler le circuit, la gagnante le termine dans le temps impressionnant de 21h44 !!! (elle est arrivée à 3h14 en pleine nuit, un peu dommage car le comité d'accueil était forcément un peu léger à cette heure).
Le podium est 100% féminin (23h42 pour la seconde et 25h54 pour la troisième), le vainqueur masculin quant à lui, finit le circuit en 26h08 ... et plus de 80% des partants sont finishers !
Une seconde édition avec des résultats impressionnants !
Nul doute que la troisième devrait attirer du monde l'an prochain, les dossards vont sans doute partir très vite ...

Des échanges très sympas tout au long de la course, que ce soit avec celles et ceux qui étaient déjà présents en 2019 ou avec tous les nouveaux participants ... une superbe ambiance tout au long du weekend, malgré une fatigue bien présente dimanche soir (le manque de sommeil se faisait bien sentir).
Vivement 2021 !

J'ai eu notamment grand plaisir à faire la rencontre de notre illustre Fabrice qui a terminé cette seconde édition avec un très joli résultat à la clé ! J'attends son CR avec impatience, comme tous ses récits ! :)
#514909

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noel a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Belle reprise Patrick, tu tiens le bon bout
Fabrice que j'ai la chance de connaitre est un vrai passionné xxxl
Noel
#514911
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Merci Noël ! :)
Oui j'espère pouvoir avancer dans ma progression côté cap dans les semaines et mois à venir.

Pour Fabrice, oui je confirme tes propos !! ... et ce n'est pas le seul, car j'ai pu échanger avec d'autres coureurs également. De vrais passionnés tous ces participants à l'U2B !
#514915

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Hello,

Semaine active pour moi, côté cap comme côté vélo. J'ai intégré des accélérations sur 2 de mes séances cap et j'ai fait ma sortie la plus longue de 2020 hier ! (14km en 1h15 environ, eh oui, ça fait bizarre de dire ça, mais j'ai vérifié, c'est bien ma plus grosse sortie cette année !). Le genou se comporte mieux, ça progresse dans le bon sens, même s'il reste des moments où il m'embête toujours encore un peu, mais je m'en contente.

Bilan hebdo :
- 4 séances de cap, 46km en 4h20 environ
- 2 séances de vélo, 106.5km en 4h50 environ
- 4 séances de PPG entre 30 et 40'

Reprise du travail la semaine à venir, les séances (cap comme vélo) se feront donc à la fraiche (c'est pas plus mal vu la météo annoncée).

Bonne soirée et bonne semaine à tous !
#514962

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