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Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

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oeufmollet a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Didonc, même si c'est à chaque fois sous forme de fractionné cool, ça fait quand même des grosses semaines de reprises, avec 5 séances ! Les séances sont assez cools pour pas accumuler de fatigue à ce rythme ?
#512924
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

@Loïc : le programme indique même que tu peux faire jusqu'à 6 séances hebdo ;) J'en ai fait 5 car ça passe sans souci et sans fatigue (vu le peu de course, en tous cas sur les premières semaines). Tu vois bien que faire environ 25km en 5 séances (et même pas totalement en courant) c'est rien du tout ... et quand je parle de courir, c'est du footing ,pas de la vma évidemment ;) Seule cette dernière semaine était plus volumineuse, mais ça passe encore sans souci, même si j'ai senti la différence par rapport aux semaines précédentes.
Les programmes en question sont disponibles ici : lacliniqueducoureur.com/coureurs/program...-course-fractionnes/

Là je vais repasser à 4 séances hebdo, puisque les séances vont progressivement remonter en volume.

@Patrick : Je n'ai pas le choix de toutes façons, ou alors ce serait prendre le risque de rechuter, encore et encore. Peut-être que je ne ferai aucune course cette année, c'est possible et bien ce sera ainsi, je ne me mets plus de pression pour ça ;)
Je prône la prudence, la patience et la progressivité en reprise ... je ne vais pas faire le contraire de ce que je dis ;)

Bonne fin de soirée et bonne semaine à tout le monde ! :)
#512934

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kyoden a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Ce Patrick57 quel sage homme ! Plus d'un devrait prendre exemple sur toi
#512957
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Merci Gwen ! :)

C'est plus facile à faire quand on n'a plus la pression des objectifs ;)

J'ai vu mon kiné ce soir et je lui ai parlé de ma douleur aux côtes. Il ne pense pas à une fêlure, c'est difficile à dire ce que c'est exactement, mais il penche pour peut-être un peu de cartilage qui aurait sauté sur la côte en question.
De toutes façons il n'y a rien à faire hormis le repos, ... on va donc faire ça, comme je l'avais prévu. Et si je vois que ça ne s'améliore pas, j'irai voir mon médecin pour lui demander à passer une radio/écho.

Affaire à suivre donc ...

Bonne fin de soirée et bonne semaine à toutes et à tous ! :)
#512965

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Hello,

Je suis resté au repos toute la semaine côté cap et j'ai fait une petite sortie test de 20' ce matin.
La situation s’est bien améliorée concernant la côte cette semaine avec le repos, même s’il subsiste encore une petite sensibilité au toucher.

La première moitié (voire les 2/3 de la séance) s’est plutôt bien passée, puis une légère gêne s’est manifestée au niveau de la côte sur la dernière partie.
Ce n’est donc pas encore parfait (mais je m’en doutais), mais c’est nettement mieux qu’il y a 8 jours.
On va essayer de passer entre les gouttes sur la semaine à venir (vu la météo exécrable annoncée, ça ne va pas être évident) pour faire quelques petites séances de reprise en fonction du ressenti.
Le point positif est que j’ai réussi à poursuivre ce travail de cadence et ça, ça fait bien plaisir ! :)

Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde ! :)
#513033

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Caracolent a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

C'est bizarre cette douleur aux côtes, tu es tombé? Tu t'es cogné?
#513089

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Non non pas du tout. C'est lors d'une séance de kiné, en me retournant sur la table de soins que j'ai ressenti cette douleur (un faux mouvement en rotation ou une une mauvais retombée, je ne sais pas).
Aujourd’hui ça va bcp mieux, même s'il reste encore une petite gêne.

Je viens de faire une semaine que l'on peut qualifier de prometteuse côté cap (... au-moins une bonne nouvelle vu le marasme actuel :(). J'ai donc poursuivi ma reprise en augmentant progressivement la durée des séances.
J'ai donc fait 4 séances cette semaine : 30-40-50 et 60' ce matin ... Première séance de cap d'une heure en continu pour 2020 ... on est mi-mars, il était temps tout de même ! :)

Plutôt content de la semaine au final, car j'ai réussi à maintenir le travail de cadence malgré l'augmentation de la durée (je sens tout de même que ce n'est pas simple) et le profil assez vallonné de ce matin notamment. J'arrive à maintenir un 178-180ppm pour le moment (contre 165-168 au mieux auparavant en mode footing).
Petite précision tout de même, l'objectif n'est pas de cadencer à 180ppm, mais bien de limiter les risques de blessures, donc si ça devait redescendre à 175ppm même ce n'est pas bien grave.

A côté, j'ai fait qq trajets (aller et A/R) boulot également.

Bilan hebdo : 31.3km en 4 séances et 3h environ au total

Pour la semaine prochaine, je prévois de poursuivre cette reprise en continuant d'augmenter progressivement la durée des séances, sans doute jusqu'à atteindre 1h15-1h20 dimanche prochain.

Bon dimanche à toutes et à tous ! :)
#513115

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oeufmollet a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Tiens, tu parles des 180, Jack D en parle aussi, pour lui c'est la base, contrairement à la zone d'attaque qui peut être avant/médio/talon en fonction des coureurs, pour lui le plus important est d'être à 180 avec pose sous le centre de gravité, en essayant de "rouler sur des oeufs sans les casser".
#513132

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Oui, j'avais lu ça l'an passé lorsque j'étais plongé dans son livre. C'est aussi surtout favorable à limiter les risques de blessures, ce qui est dénommé QSM (Quantification du Stress Mécanique) dans le livre de la clinique du coureur.

Lundi, avant que l'on nous annonce les mesures de confinement, j'ai été faire une (je pensais 'dernière') séance de cap en fin d'après-midi (environ 9km / 50'). Et ce matin, j'en ai fait une autre (en solo, à proximité de chez moi et avec les papiers justificatifs demandés) à l'aube (ou presque) pour éviter de croiser du monde (ce qui fut le cas, même si je n'étais pas le seul à avoir cette idée). Comme beaucoup de personnes je suis chez moi en chômage partiel pour une durée indéterminée (15j, mais très probablement portée à 30, voire 45 vu la situation). Tant que les dispositions règlementaries nous le permettront, je pense donc faire ce genre de séance pour continuer à bouger un minimum (car je n'ai pas de HT pour faire du vélo chez moi), ainsi que des séances de ppg habituelles.

Bonne soirée et bon courage à toutes et à tous en ces temps difficiles.

Prenez soin de vous et soyez très prudent lors de vos éventuelles sorties !
#513164

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Kélilan a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Salut Patrick !

J'ai été un peu déconnecté ces temps ci, que ce soit içi, sur GC ou Strava. Je vois que la santé s'est arrangée, c'est le principal ! Maintenant, avec le confinement, il faut juste essayer de garder la condition physique sans danger, pour soi ou les autres.

Bon courage !
#513286
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