Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Patrick57 écrit:

Comme promis, j'ai limité mon EF du jour à 1h ... et j'ai pris une petite bouteille d'eau avec moi (0.5L)

Pour la petite histoire, j'ai bu environ 0.2L en 2x (toutes les 20 minutes). J'avoue que ça faisait un peu bizarre de courir avec une bouteille à la main pendant 1h
Cela dit, je réitérerai l'expérience mercredi soir pour la prochaine sortie (probablement seuil avec 2 blocs de 8 minutes je pense)

Bah ça fait toujours ça la première fois

L'important c'est de trouver la bonne bouteille (ou un autre récipient "maison" si c'est mieux). Perso j'aime bien la forme de la bouteille d'Evian mais pas 0.5L, trop gros et trop lourd Je change la bouteille de main à chaque ravitaillement soit toutes les 20' aussi pour éviter de prendre des attitudes / tics de courses avec. Et si je fais une sortie longue, je prévois de passer dans un parc pour aller remplir ma bouteille à une fontaine

Bon courage pour la suite. En espérant que l'été soit chaud

PS : c'est devenu tellement "naturel" chez moi que pour un semi je préfère prendre ma bouteille que de compter sur les ravitos de la course (surtout quand ils ont des gobelets )

naucala écrit:

Salut patrick,

Je viens de voir ton suivi et remarqué que tu cours sur des parcours que je fréquente régulièrement. On aura certainement l'occasion de se croiser.

En tous les cas, tu es très régulier sur ton suivi et j'avoue être impressionné de voir qu'on puisse tenir 21km avec une FC moy de 91% . La je me dis que j'ai encore beaucoup travail pour y parvenir.

Salut naucala,

pas de souci, avec plaisir. Pour info, il y a aussi Sylvain (Kodama) qui court sur Metz

91% sur 21km, c'était pas un objectif hein
J'ai un coeur qui bat déjà vite au repos, si je pouvais améliorer la chose, le %FCM serait plus bas et mes perfs meilleures

bat écrit:

Patrick57 écrit:

Comme promis, j'ai limité mon EF du jour à 1h ... et j'ai pris une petite bouteille d'eau avec moi (0.5L)

Pour la petite histoire, j'ai bu environ 0.2L en 2x (toutes les 20 minutes). J'avoue que ça faisait un peu bizarre de courir avec une bouteille à la main pendant 1h
Cela dit, je réitérerai l'expérience mercredi soir pour la prochaine sortie (probablement seuil avec 2 blocs de 8 minutes je pense)

Bah ça fait toujours ça la première fois

L'important c'est de trouver la bonne bouteille (ou un autre récipient "maison" si c'est mieux). Perso j'aime bien la forme de la bouteille d'Evian mais pas 0.5L, trop gros et trop lourd Je change la bouteille de main à chaque ravitaillement soit toutes les 20' aussi pour éviter de prendre des attitudes / tics de courses avec. Et si je fais une sortie longue, je prévois de passer dans un parc pour aller remplir ma bouteille à une fontaine

Bon courage pour la suite. En espérant que l'été soit chaud

PS : c'est devenu tellement "naturel" chez moi que pour un semi je préfère prendre ma bouteille que de compter sur les ravitos de la course (surtout quand ils ont des gobelets )

Merci bat pour les conseils
Je change également la bouteille de main, mais plus souvent que toi
Il faut que j'essaie une petite bouteille de 0.3L (ou 0.25L) la prochaine fois (là je cours avec Vittel 0.5L )

Knau80 écrit:

Pour t'inviter à prendre plus souvent de l'eau en courant saches qu'un litre transpiré (à peine une heure) c'est environ 15% de rendement musculaire en moins... D'où l'intérêt des lunettes

Merci Fred pour le conseil
Je viens seulement de passer à l'étape bouteille, donc pour la casquette et les lunettes on va attendre un peu

Au programme ce soir, seuil.

Comme j'avais oublié de programmer la séance sur ma montre, j'ai fait 2 blocs de 2km (R = 500m) plutôt que 2 blocs de 8 minutes (R = 3 minutes), et j'ai rajouté un dernier bloc de 1km.
L'objectif était de faire des blocs à 4'30" environ en temps normal, j'imaginais donc perdre environ une dizaine de secondes. C'était un peu plus quand-même ....

Echauffement: 5 km (dont les 4 premiers au soleil)

Seuil:
1er bloc
km 6: allure moy = 4'39" - FC moy = 175 (90%) - FCMax = 183 (94%)
km 7: allure moy = 4'43" - FC moy = 183 (94%) - FCMax = 189 (97%)

2ème bloc
km 8.5: allure moy = 4'50" - FC moy = 183 (94%) - FCMax = 188 (97%)
km 9.5: allure moy = 4'42" - FC moy = 187 (96%) - FCMax = 191 (98%)

3ème bloc
km 10: allure moy = 4'58" - FC moy = 183 (94%) - FCMax = 188 (97%)
A noter que sur ce dernier bloc, le GPS a déclenché au-moins 50m trop tard. Ce qui ramène à une allure entre 3'40" et 3'45" sur ce bloc également.

RAC: 3.15 km


Total: 1h22'29" - 14.15km - allure moy = 5'50" - FC moy = 160 (82%) - FCMax = 191 (98%)
+101/-110m

Comme promis, j'ai pris ma petite bouteille d'eau et j'ai bu un peu plus ce soir (entre 0.25 et 0.3L environ)

Le gps avait bien du mal à synchroniser ce soir, vu les sauts d'allures lors de cette séance. Je vais donc arrêter de faire ces séances de seuil ou vma en sous-bois, car il a vraiment du mal à accrocher. D'ailleurs je pense que je ne vais pas persister à vouloir faire des séances de vma ou au seuil tant que cette chaleur sera présente, ça ne sert pas à grand chose à mon avis. Je vais donc me contenter de sorties EF et SL

Prochaine séance: EF samedi

Bonne fin de semaine à tout le monde

Tu as sacrément envoyé le bouzin !!!
Normalement le seuil haut se trouve quelque part entre AS 10 et 21
Belle sortie