suivi de Rachel

a donf partir cool...pour finir en accelerant et finir 2nd.....la bête t as quand même un sacré bon niveau ! ms, c'est ça quand on est sérieux
bravo rachel !

Mardi après midi, séance d'AS5000m sur piste.
Prévu 800m+1000m+1200m+1000m+800m (2'-2'30-3' et 2'30 de récupération), sur des bases de 3'10/km soit 2'32-3'10-3'48-3'10-2'32.

Chrono réalisé : 2'32"85---3'10"34---3'48"65---3'11"46---2'32"12

Par 26° et 3 jours après la course. Je pense avoir réaliser là une belle séance.
Aujourd'hui footing relax et demain endurance 1h15'. Séance de cote vendredi.

Salut, content de te lire et de voir que tu tiens la forme.
@+
ps tu fais toujours le marathon de laval?

Salut Fred
Toujours pas de 3ém marathon pour moi. Ce n'est que partie remise...
Hier footing de récupération sur terrain souple : 46'03 à 5'02/km. (Bon la séance de la veille était dans les pattes mais il n'y avait rien d'alarmant ).
Aujourd'hui séance d'endurance à allure variée : 30'25 à 4'33 + 28'20 à 4'14 + 15'25 à 4'38. (Soit une sortie de 16.7kms à 4'26/km de moyenne. Bien récupérer de mardi, donc c'est toujours le pied en vue du 13 septembre. Me reste 2 belle séance en as5000m à avaler.
Demain séance de cote en sous bois (là ou je bossais l'année dernière pour ma saison de cross). En décembre 2008 j'avais commencer ces cotes en 1'18 de moyenne pour les finir en 1'07 au mois de février. Demain ce sera pour essayer mes nouvelles pointes de "guerrier ". A "vue de nez" je devrais commencer les séries en 1'15. A confirmer demain

Salut Rachel,
D'abord félicitations pour ta 2sde place, la forme est là et tu vas monter en puissance.
C'est parfait tout ça.
Bonne continuation.
A+

Séance de cotes faites, dans le bois. Moyenne de 1'15"18
Des cotes qui arrachent beaucoup plus que sur la route, mais une fois avalé, c'est une belle satisfaction