suivi de mike

mike écrit:

pour trebor : moi etre reveillé depuis 5 h je t'ai battu:laugh:

1/2h de retard cela ce rattrape!!
Pour le reste j'pense que reprendre des footings "3 séances" de 45'cool pour commencer et après voir avec Gilles?? Les accélération pour l'instant me semble un peu prématuré...faut que ton corps remette en route la machine...

gilles, un conseil, une aide??stp...

Salut mike
Si tu fais de l'endurance fondamentale depuis déjà quelques semaines, par de problème tu peux en effet prévoir une séance de fractionné par semaine.
Pour éviter de te blesser à nouveau, reste pour le moment sur du fractionné à allure modérée (jusqu'à 90%FCM) et si tout va bien, tu pourras passer à de la VMA dans 2 mois environ.
Actuellement quelle est la durée de tes footings les plus longs (sortie longue) ?
Si tu t'entraines 3 fois par semaine, voici la trame à suivre:

• footing de 45' à EF
• une séance avec du fractionné à 85-90%FCM
• SL de 1h20 maxi en incluant du travail à 80-85%FCM