Reprendre la cap malgré un dos fragile

Je suis moi aussi un peu fragile du dos, il m'arrive de me bloquer en éternuant ou en baillant...

J'ai eu le souci du mal de dos après la CAP. J'ai suivi un plan qui comprend beaucoup d'alternance course / marche, qui est très progressif et qui m'a permis de courir quasiment sans douleurs post séances.

Un lien vers ce plan si ça peut t'aider :

drive.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWN...jg2/view?usp=sharing

Merci beaucoup
Je vais regarder ce PDF

Hello,
Hier j ai rechausse mes asics pour 45min
Des le debut une lourdeur dans les lombaires, comme si j avais un hematome.
Je pense que cette partie est assez tendue et cela s est confirme a la fin quand j ai pris le soin de (bien?) m etirer.
En etant couche je prends un genou que j essaie de ramener sur ma poitrine: et bien impossible.... la region lombaire etant tendue. J ai reussi a ramener chaque genou un peu plus pres de la poitrine en expirant. (si j essaye la meme chose en coupant la respiration alors les lombaires s y opposent avec de belles courbatures).
Pour me relever, il a fallu que je pivote le tronc pour faire travailler les bras, car lombaires hs (comme des courbatures)
Ce matin je sens que j ai couru hier, mais je m attendais a pire.
J y retourne jeudi

Attention aux chaussures, c'est le matériel le plus important en cap évidemment ... d'autant plus important quand on a des soucis de santé, et notemment le dos.
Tes chaussures ont quel âge et quel kilométrage ?
Et de quel modèle s'agit-il ?
Avec tes soucis de dos, j'espère qu'il s'agit d'une bonne paire de vraie running, et pas (trop) usée

Alors j ai des asics cumulus 17; elles doivent avoir 5 ans et pas plus de 100km
J avais pas couru depuis bien 2-3 ans.
Hier même parcours, beaucoup mieux au niveau du dos (pas de sensation d hématome ni de « coup » à chaque foulée).
Même séance d étirement et mêmes courbatures lors de l étirement des lombaires
Ce matin jambes lourdes et dos ok.
Je réessaye samedi ou dimanche puis je fais une pause jusqu a mardi.

Ok pour la paire. Le seul point qui peut poser problème est son age, car même avec peu de km au compteur, l'amorti s'use car il "séche" en qq sortes. Regarde bien si elles te semblent encore ok (amorti correct, ni trop mou, ni dur car sec), sinon, il faudra penser à te rééquiper en profitant de promos par exemple.
Bonne sortie ce we alors