Reprendre la cap malgré un dos fragile

Hello,
Cela fait donc 1 mois que je cours regulierement, et je touche du bois: pas de gros pepin au niveau du dos.
Je cours en general les mardi, jeudi et samedi (donc 3 seances de 6.5km par semaine).
Je prends le temps de m etirer directement apres pendant 15-20min.
Je remarque cependant qu au debut de chaque seance j ai les jointures (chevilles et genou) comme rouillees / coincees.
ça disparait au bout de 2 min de foulees.
J ai fait une pause (conges) pendant moins d une semaine, et hier j ai reprise de plus belle. Pas de probleme de rouille, je suis meme alle plus vite que d habitude (pourtant j me suis tape 7h de route et rien mange de la journee)
Bref est-ce que je ne devrai pas plutot faire 2 seances par semaines au lieu de 3?

Bonne nouvelle tout ça !
Pour la suite, tu peux alterner des semaines à 2 et des semaines à 3 séances aussi
Si tu penses que 3 séances c'est peut-être de trop, pars sur 2 et intègre une troisième séance progressivement jusqu'à te sentir à l'aise avec les 3 séances hebdo

Hello,
Je reviens après donc 6 mois de course à pieds.
Que dire si ce n’est que je suis soulagé d avoir persévéré ; et surmonté la peur d une récidive niveau lombaire.
Mon problème semble avoir été les étirements après efforts.
N’aimant pas trop les changements je me cantonne donc à une série de 20minutes d étirements après avoir couru.
Ayant débuté des séries de 6km , j ai progressivement augmenté à 8km ; 10km et 15km pour voir si « ça tenait »
Aucun problème
Bref que du bonheur

En voilà une excellente nouvelle !!
En te souhaitant que cela se poursuive de la même façon !!
Bonne suite Max !

Super nouvelle !! Comme quoi tout est possible !

N’aimant pas trop les changements je me cantonne donc à une série de 20minutes d étirements après avoir couru.

Peux tu nous dire ta routine d'étirements s'il te plaît ?

Je suis aussi un fragile du dos (début d'arthrose lombaire). Voici ce qui a fonctionné pour moi, si ça peut aider :

* Prendre le temps de m'échauffer (d'expérience le plus important pour la CAP) : quelques rotations de bassins horizontales et en cercle, 2/3 side stretch debout (sans exagérer) puis minimum 10 minutes de footing lent. Ce type d'échauffement va aussi "lubrifier" vos articulations, personnellement je le ressens nettement mais après une plus longue durée (20/25 minutes), mais je suis un "diesel" :'D

Pour la vie de tous les jours :

* M'étirer (mêmes exercices bassins et stretch side + des étirements dos contre le sol, il y en a des tas mais entre autres ceux ci : 11ème et 13ème minute de la vidéo : )
* Ne pas rester dans la même position trop longtemps (assis au bureau ou allongé à l'ordi/canapé). Je dirais de se lever/bouger toutes les 45 minutes idéalement...

Je me suis battue contre un mal de dos récurrent, douloureux et handicapant pendant des années. Au point que ramasser un crayon tombé par terre pouvait déclencher un lumbago aigu. N’ayant pas trouvé d’aide efficace à long terme via des suivis médicaux divers et variés, j’ai gagné la bataille au bout de plusieurs années en prenant moi-même les choses en mains.
Je me suis mise au yoga mais pratiquement en autodidacte, avec le support de livres, y compris d’anatomie, pour comprendre ce qui n’allait pas, comment la douleur se déclenchait et comment rétablir l’équilibre et la santé de mes lombaires. J’y suis allée très progressivement en essayant de comprendre la logique de chaque posture et leur enchaînement. Je me suis intéressée essentiellement aux aspects mécaniques, laissant de côté le discours spirituel, Occasionnellement, j’ai suivi un cours ici ou là, parfois en cours particulier, pour comprendre mieux les techniques de respirations et corriger mes alignements.
En quelques années, j’ai complètement maitrisé mon mal de dos. Parfois je sens une petite dérive commencer, mais je suis capable de la détecter tôt et de la traiter moi-même avant que la douleur s’installe. Je complète avec de l’ostéopathie de temps en temps.
Quand j’ai commencé la cap, il y a un peu moins de 2 ans, on m’a alertée pour le dos et les genoux. Jusqu’à présent je n’ai eu aucun problème sauf au niveau des hanches, que je commence à gérer aussi.
Je fais moins de yoga qu’avant, car je fais plus de cap, mais toujours assez pour travailler mes alignements, ma flexibilité, mon grainage qui aident beaucoup aussi pour la cap.
Le suivi médical classique du mal de dos incite souvent à une attitude passive et résignée. Ma solution a été d’adopter une stratégie active, organisée et responsabilisante. Pour moi, ça marche, et la vie sans mal de dos, c’est vraiment super.

Cassiopée