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Mon objectif est-il réalise ?

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Koline a créé le sujet : Mon objectif est-il réalise ?

Bonjour,

Je viens de débuter la course à pied ! Le 10 juillet 2018 très précisément.
3 séances au compteur, avec une fréquence prévue de 2 séances par semaine.
J'ai 31 ans et mon dernier souvenir de course à pied, c'est le cross du collègue en 3ème...
Pour l'instant, je cours sur route et chemin carrossable, sur le plat. Je fais des séances de 40min en moyenne, pendant lesquelles j'alterne marche et course, en augmentant progressivement de le temps de course. J'habite au pied des Pyrénées et mon objectif à long terme, c'est le trail.

Le 14 octobre, il y un petit trail de 10km organisé à côté de chez moi (D+250m).

D'après votre expérience, est-ce possible/raisonnable d'y participer, après seulement 3 mois d'entrainement ?

Merci par avance pour vos réponses !

A bientôt
#501200

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OLF a répondu au sujet : Mon objectif est-il réalise ?

C'est vraiment un peu tôt pour le dire. Car chacun progresse de façon différente.
Il faut penser temps de course et donc te projeter d'être capable de courir cette durée même si en trail tu pourras/devras même, marcher dans les plus fortes pentes.
La première étape est de pouvoir courir 40' sans alterner de la marche.
Mais ne grilles pas les étapes, des courses il y en aura d'autre. Si tu peux y participer, tant mieux, sinon ce ne sera que partie remise.
#501203

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Koline a répondu au sujet : Mon objectif est-il réalise ?

Ce matin, j'ai fait ma première sortie longue, comme un test pour évaluer ma progression.

Distance : 8km
Temps : 56min
Vitesse moyenne : 8,57 km/h
Allure moyenne : 7min/km
Dénivelé : 110 D+
FC moyenne : 133 bpm
FC max : 147 bpm

J'ai marché pendant la montée principale, assez raide, pendant environ 15min.

Je suis plutôt satisfaite de ma sortie. Je suis en aisance respiratoire, ma FC reste plutôt basse.
Par contre j'ai eu un peu mal aux jambes. Je portais pour la première fois mes Saucony Xodus, et j'ai senti dans mes mollets le drop plus faible que sur mes nike habituelles !
Il y a peut-être un peu de fatigue musculaire aussi avec trois sorties par semaine plus le reste (équitation, randonnée, travaux, jardinage, etc !!)
Pendant les deux prochaines semaines, je vais passer à 2 sorties par semaine pour éviter de me faire mal...

Par contre je ne suis clairement pas encore prête pour 10km avec 250D+, mais il reste 2 mois d'entraînement ;-)
#501735

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bianchi77 a répondu au sujet : Mon objectif est-il réalise ?

bonjour,
je vois que tu progresse vite vu la sortie de ce matin avec du dénivélé .l'allure moyenne est pas si mal
il faudrait que tu mettes le pourcentage de la fréquence cardiaque moyenne au lieu de 133 ça nous parlerait plus.
#501736
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Koline a répondu au sujet : Mon objectif est-il réalise ?

Le pourcentage de la FCM je n'en sais rien car je n'ai jamais réellement mesuré ma FCM...
En théorie, c'est 220-31=189 bpm, même s'il paraît que cette méthode est très approximative.
Avec cette méthode de calcul, 133 bpm, ça ferait environ 70% de la FCM.
#501737

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bianchi77 a répondu au sujet : Mon objectif est-il réalise ?

il faudrait faire un test pour l'atteindre soit faire 6 minutes à fond ou alors lors d'une course.
par exemple moi j'ai 42 ans soit 220-42 soit 178 mais j'atteins encore les 200 pulsations
#501738
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Koline a répondu au sujet : Mon objectif est-il réalise ?

Pour l'instant je n'ai pas fait le test car je suis vraiment débutante en course à pied. Courir 6 min à fond me paraît déjà très compliqué lol Comment savoir à quelle allure je vais pouvoir tenir 6 min ?
Cette semaine, j'ai fait une première séance de fractionné avec 3 x 4min avec une FC entre 150 et 160 bpm et j'avais déjà l'impression que ça cognait dans ma poitrine !
Depuis que j'ai ma montre cardio, je suis montée à 172 bpm au maximum...
Je verrai dans les semaines à venir si je me sens de faire le test, sinon j'attendrais l'automne et les courses que je me suis programmée :-)
Mi-octobre : 10km avec 250D+
Début novembre : 6km urbain
Fin novembre : 10km sur le plat
(Mon seul objectif est de finir les courses !)
Je pense qu'en courant autour de 130 bpm je suis à peu près sûre d'être en EF. Je suis en aisance respiratoire, je peux discuter avec mes copines de jogging :-)
#501739

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Kélilan a répondu au sujet : Mon objectif est-il réalise ?

Salut Koline,

Je pense que ton objectif est réalisable, j'ai fait mon premier 10k après 2 mois d'entrainement. Faut juste savoir quel est ton objectif sur cette course : simplement finir et prendre du plaisir ? C'est tout bon !

Ne t'inquiète pas pour ta FC maxi, tu devrais être fixée sur le dernier kilomètre de ta course !

Par curiosité, tu es de quel côté du pied des Pyrénées ?
#501758

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Koline a répondu au sujet : Mon objectif est-il réalise ?

Bonsoir Kélilan,
Je suis du côté de Tarbes.
Oui sur une fin de course, y a moyen d'approcher sa FCM. J'ai dans l'idée qu'elle n'est pas très élevée mais c'est peut-être juste que je n'ai jamais sollicité mon corps au point de m'en approcher... 190 ou 200 ça me paraît énorme quand je vois mon état à 170 bpm lol
Et toi tu es prêt des Pyrénées aussi ?
#501762

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Kélilan a répondu au sujet : Mon objectif est-il réalise ?

Dans les Landes, entre Bayonne et Pau ! ;)
#501763

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