Aide sur EF.

Encore merci pour vos conseils.

Première pesée ce matin: 109.5 . soit -2.5Kg en 1semaine.
En ce qui concerne le plan que Smilk à mis à ma disposition, je vais faire la première partie comme indiqué et je vais alterner avec le vélo.

Aujourd'hui repos total après 6J non-stop, il vaut mieux ne pas en faire de trop.
Demain sorti à vélo.

Merci encore pour vos conseils,
Je vous tiens au courant.

Cordialement

6 jours

Attention le repos fait partie de l entraînement, il faut que ton corps habitué à tous ça

C'est bien pour ça qu'aujourd'hui c'est repos total et peu être même demain.

Bonjour et bravo pour ta motivation. On te soutien et n'hésite pas venir sur ce forum pour retrouver la motivation quand elle sera au plus bas

En lisant ton suivi j'ai une question. Comment tu connais ta FC max? Tu a l'aire d'en être certain en mettant un chiffre bien précis 183.

Puis attention à l'euphorie du début. 6 jours d'affilé pour quelqu'un qui n'est pas habitué à ce rythme et qui est en surpoids peut entraîner une blessure rapidement. Laisse à ton corps du temps pour s'habituer et continue à perdre du poids. La CAP est un sport à chocs et la répétitions des mouvements peut abîmer les articulations. Si on rajoute un poids élevé ça peut faire mal. Je ne dis pas ça pour te démotiver mais je te donne des conseils afin que ton effort soit progressif et que tu puisse aller loin.
Voilà donc je te conseil au début ne pas dépasser 3 sortie CAP max par semaine et rajouter à la place du vélo qui est moins violent pour les articulations. Pour le moment tout doit être fait FC basse (footing).

Voilà bon courage et reviens nous raconter tes progrès.

Je passe ici car je fais toujours parti de cette catégorie de coureurs.

Effectivement j'ai toujours fait du sport, et je m'y suis remis sérieusement il y a 1 an environ.

Il ne faut pas s'inquiéter je pense, courir c'est dur quand on est en surpoids, le moindre faux plat on dirait le Ventoux .

Ensuite il faut que tu y prennes plaisir pour que ça dure dans le temps. J'ai réussi de mon côté à tenir et en 1 an je suis passé de 107 à 95 kg (et j'espère en perdre encore 10 cette année, ap^rès on verra, ma brune va raler à force ).
Les ratios en EF s'améliorent tout doucement mais maintenant je ne me prends plus la tête, l'allure du jour n'est pas celle du lendemain et celle d'un terrain n'est pas celle d'un autre.

Alors plaisir et encore plaisir dans le sport pour tenir dans la durée.

Et aussi attention à ne pas en faire de trop ni en sport ni en alimentation. Des efforts oui, mais de la frustration non !!!

Bon courage et bonne continuation !!

Merci à tous.
Alors, en ce qui concerne ma FCM je me base sur le calcul 220-mon âge et j'arrive à 186 (j'ai bientôt 34ans). J'ai rendez vous chez un cardiologue pour tous les tests mais seulement dans 4mois. Donc je serai certain à ce moment là.

Pour les jours d'exercice, il est vrai que je me suis laisser emporter par lentousiasme. Je vais y faire plus attention à l'avenir. Couper les séances de marche/courir avec du vélo me paraît une bonne chose.

Pour l'alimentation il est vrai que se restreindre du jour au lendemain , c'est assez compliquer mais j'ai la chance d'avoir un énorme mental et Je ne prive pas. Hier après midi, j'ai manger un petit carré de chocolat et je suis certain que ce n'était pas une mauvaise chose. Il faut juste savoir être responsable et ne pas engloutir la tablette.

En tout cas , je suis vos conseils à la lettre et je vais m'imposer un peu plus de repos et attendre d'avoir perdu au moins encore 10kg avant de repenser à faire de la course. On va commencer la première étape du plan que Smilk ma linker et ensuite on suivra la perte de poids.

De toutes façon, je vous tient au courant de l'évolution du problème.

Merci encore.