suivi de Pacou

Pas mal de retours de personnes que je ne connais pas pour le moment chez les débutants

Bon retour parmi nous. N'hesiste pas à poster tes séances, ça aide quand la motivation n'y est pas. Et puis avec un cardio y aura forcément des choses à dire

Pourquoi estime tu n'avoir pas progressé depuis les 6 derniers mois ?

+1 avec Paqks !

Bon reretour

Eh bien je ne décolle pas de mes 5 a 6 km par sortie. J'en suis arrivée à me dire que la cap c'est pour tout le monde sauf moi....

Et je ne savais plus par quel bout commencer...

J'ai fait une toute petite sortie avec le cardio hier et je suis beaucoup trop haute en fc.

Je n'en n'avais pas conscience...pour moi il y avait les gens capables de papoter en terminant...et moi.

Quand je cours avec des copines qui papotent je ne peux pas participer à conversation ET garder le rythme.
du coup je cours seule derrière ce qui est vite frustrant quand on est bavarde et curieuse comme moi.

Avec le cardio j'espère progresser mieux.

Je vais tenter des séances de 40 min minimum mais en restant autour des 140 bpm.

Une question cependant...si la fc monte trop il faut que je ralentisse quitte à marcher ?

Quand tu dis des sorties de 5-6km, c'est en combien de temps ? Parce qu'après tu dis que tu vas essayer de faire des sorties de 40 minutes. Moi dans un bon jour, 40 minutes c'est justement 6km. Donc si tu fais 6km en moins de 40 minutes, je pense effectivement que tu coures trop vite...

Après quand tu fais une sortie entre copines, profites en pour courir sans te prendre la tête (mais avec le cardio quand même pour analyser par après). Du moment que les autres sorties en solo tu les fasses en totale aisance pour récupérer.

Une question cependant...si la fc monte trop il faut que je ralentisse quitte à marcher ?

Il faudrait un de ces jours quand tu te sens en forme que tu essayes d'évaluer ta FC Max pour pouvoir mieux cibler ta zone d'EF. Mais si tu es trop haute à ton allure de footing, rien ne t'interdit de marcher 1 minute pour faire redescendre la FC et repartir ensuite.

coucou !

5-6km c'est pour l'instant le grand max que j'arrive à faire sans tout à fait mourir, et c'est dans un temps très variable : le plus rapide c'est 37 minutes, le plus long au tour d'une heure.

ce qui m'embêtait jusqu'à présent, c'est que ce n'était jamais confortable.

Aujourd'hui je suis partie avec ma jolie (enfin bof) montre cardio gps et j'ai fait attention à rester dans une zone 140-150 bpm.

Ce que je tire de cette sortie, c'est que je me suis sentie beaucoup mieux, et que comme j'étais en aisance respiratoire, j'ai pu me concentrer sur d'autres choses, comme soulager mes mollets qui tirent, regarder la nature gelée, dire bonjour aux gens sans prendre un point de coté....et surtout, le temps ne m'a pas semblé long du tout !

d'habitude, je tripote mon téléphone pour voir à combien de temps j'en suis tellement j'ai hâte que la torture finisse...et là, à raison de petits coups d'oeil sur la montre (bien plus facile à consulter), eh bien j'ai fait 5.72 km en 1h02.

allure de tortue certes, mais je m'en fiche, je ne suis pas pressée,

ma seule déception c'est que ma montre n'a pas enregistré ma sortie...faut que je potasse mon mode d'emploi.

pour comparer, avant hier j'ai fait 3.16 km en 27 min 11, avec 168 bpm en moyenne et j'étais morte à l'arrivée.

aujourd’hui j'ai fait 5.72 km en 1h02 avec un max à 178 bpm (une cote) et le reste entre 145 et 160. et j'étais super bien à la fin.

c'est juste les mollets qui douillent un peu !

Te rerervoila

Au niveau des progrès c est peut être tout simplement un manque de sortie car d après mon kine ( spécialiste de la course à pied ) pour un coureur relativement fréquent avec 2 sorties par semaine tu maintiens ta forme , 3 tu progresse

Pour cette dernière sortie si déjà tu est en aisance respiratoire et tu as pris du plaisir c est ça les progrès