besoins de conseils

Bonjour à tous,
Je vais débuter le jooging en suivant le plan d'entrainement pour débutants sur le site mais j'aurais une question :
Comment se passe l'alternance entre la course et la marche rapide ?
exemple site semaine 1 : course 6X2 ' R = marche 12 minutes de course et 15 minutes de marche.
Doit-on comprendre 12 minutes sans s'arreter et après 15 de marche ou 6 minutes de courses, 7 / 8 minutes de marche 2 fois ?
Merci pour vos réponses.

Tu commences par 10 minutes de marche progressive, tu augmentes le rythme sans courir jusqu'à la 10ième minute.

Apres tu effectues ce que nous appelons un fractionné :
- 2 minutes de course (travail)
- 1 minute de marche (récupération)
- 2 minutes de course (travail)
- 1 minute de marche (récupération)
- 2 minutes de course (travail)
- 1 minute de marche (récupération)
- 2 minutes de course (travail)
- 1 minute de marche (récupération)
- 2 minutes de course (travail)
- 1 minute de marche (récupération)
- 2 minutes de course (travail)
- marche jusqu'a chez toi ou la voiture

(donc 6 fois deux minutes de course)

ce qui te fais en tout 12 minutes de course et 10'+5' de marche.

Merci chichoune, c'est en prévisuanlisant mon message, que j'aperçois ta réponse....tu me soulages....car déjà Valentin comprenait pas.....un souci Gilles pour te comprendre:unsure:

merci pour votre réponse c'est super sympa !!

maintenant au travail!!

dès ce soir !!!