un objectif juste pour se sentir bien et tonique

Bonjour,
Je vais faire en style compact, désolé pour la forme mais je veux arriver à ma question !
Au début :
- 30 ans, pas de sport depuis mes 15 ans (bcp de tennis avant) et j'ai l'impression que je suis pas naturellement très sportivement bien prédisposé.
- Plutôt encore mince (76kG pour 1m83) mais après avoir grossi depuis 2 ans
- Alimentation toujours assez catastrophique (pas trop de légumes ni fruits mais pas de sodas et beaucoup d'eau)
-un travail ultra prenant en temps (9h/20h dans les meilleurs jours, plutôt 22h en général) et en stress
Le but : faire du sport pour se sentir bien : d'abord arrêter de se sentir handicapé dès qu'il faut faire un effort (une rando avec des potes, un foot, tirer sur un bout sur un voilier) et de se sentir mou
et voir si j'arrive à avoir la fameuse sensation de se sentir super bien que me décrive mes potes avec le footing
ce que j'ai fait depuis 3 mois :
12 minutes de footing un samedi
puis 20 minutes les semaines suivantes vraiment à 2 à l'heure
au bout d'un mois : inscription à la salle de sport pour se motiver avec les machines (velo, course, rameur, piscine)
j'ai fait un peu de tout au feeling et finalement j'alterne avec le jogging
J'ai réussi à courir 2 fois une heures (il y a 2 mois et il y a un mois) et depuis essaie de faire 30 minutes plus intenses (j'arrive à peu près à faire 5km en 30 minutes et j'en avais fait 9km en une heure)
LA QUESTION :
Je sens que ça me fait vachement de bien et j'ai envie de continuer, je privilégie le footing car je sais que je peux prendre le temps de me fixer des objectifs. Pour me motiver, j'ai trouvé la formule à la salle de sport : 30 minutes footing sur tapis + 20 minutes vélo + 1km natation + sona + sieste = vidage de tete parfait
J'ai envie de prendre mon temps mais j'ai besoin de voir que je progresse et j'aimerai réussir à courir 10 km en une heure et après réussir à courir au moins une fois 15 km.
Est-ce possible en ne courant qu'une seule fois par semaine, ou disons une et demi (pb boulot) ? Est-ce utile de panacher avec les autres sports? J'ai peur de voir arriver l'hiver et une baisse de motivation si je me fixe pas des objectifs et les atteind et j'ai envie de bien me donner par contre pendant les vacances
D'avance merci (surtout d'avoir lu jusqu'au bout) !!

bonjour safesurfus et bienvenu,

Déjà le faite que tu sois motivé, va beaucoup t’aider à avancer, par contre il me semble qu’il faudra essayer de prendre le temps de faire un peu de fractionner (par ex : 30 seconde de course rapide puis 30 sec de course lente, ainsi de suite) cela permet d’améliorer ses temps.
Mais je suis sur d’une chose, faire un peu de sport ne te seras que bénéfique.

voila, je laisse la place aux experts.
Au plaisir.

Coucou,
Je ne suis pas experte mais je passe te féliciter pour ce début. Bravo d'arriver à dégager du temps pour faire de l'exercice. Tu vas probablement vite devenir accro à la course, et l'alternance avec ton programme de la salle de gym me paraît très bien. Pour durer longtemps il faut se faire plaisir avant tout je crois, quel que soit le sport.
En ce qui concerne la course, as-tu regardé les plans donnés sur ce site? Ils sont vraiment très bien faits et il y en a pour tous les niveaux.
Bonne continuation

Merci pour ces encouragements !

Après avoir lu finalement un certain nombre de choses sur le site, je me suis dit que j'allais faire ce matin ce que vous appelez une "sortie longue".
J'ai pas de cardio fréquence mètre, mais je me suis dit qu'en allant lentement ça irait bien. Je remarque depuis que je cours que j'ai toujours beaucoup de mal dans les 10 premières minutes.

J'ai réussi mon record : 1h15 sans trop souffrir (à part dans les 5 dernières minutes, ce qui m'a fait m'arrêter, même si c'était supportable)

Je suis tenté par les programmes d'entrainement du site, mais j'attend la rentrée, histoire de continuer à faire un peu de préparation cet été ... Mon problème c'est que je ne suis pas sûr d'arriver à libérer du temps pour faire 2 fois par semaine ...

safesurfus écrit:

J'ai réussi mon record : 1h15 sans trop souffrir (à part dans les 5 dernières minutes, ce qui m'a fait m'arrêter, même si c'était supportable)

Je suis tenté par les programmes d'entrainement du site, mais j'attend la rentrée, histoire de continuer à faire un peu de préparation cet été ... ...

t'as le temps;) et il faut pas souffrir sur 1sl.....et tu as raison de prendre 1 plan qu'à la rentrée si tu n'as pas d'objectifs de suite.
Fais toi plaisir pendant l'été...sans pression...et court à l'envie:)

safesurfus écrit:

LA QUESTION :
Je sens que ça me fait vachement de bien et j'ai envie de continuer, je privilégie le footing car je sais que je peux prendre le temps de me fixer des objectifs. Pour me motiver, j'ai trouvé la formule à la salle de sport : 30 minutes footing sur tapis + 20 minutes vélo + 1km natation + sona + sieste = vidage de tete parfait

Sur du moyen ou long terme, la recherche du bien être en course à pied ne passe pas par la case "finir vider" à chaque sortie. La notion de progressivité est un des éléments incontournables. Il faut savoir laisser le temps à ton corps de se réadapter à ce type d'effort. Et les sensations de bien être apparaitront assez rapidement