1er test

mariline78 écrit:

Bonjour Parpaillon et bienvenue !
Ben moi je pense que tu pourrai partir directement sur un 10 kms. Ils sont complets. Pour la course, si tu n'en as pas, ce n'est pas grave, tu te repères un parcours relativement plat et tranquillet et tu te la fais seul mais dans les mêmes conditions qu'une vraie course. Moi, c'est ce que je me suis programmé pour le 26 juillet.
Et ne désespère pas, il est super ton temps !

Je me relis et je vois que je n'ai pas précisé que tu pourrai partir directement sur un plan d'entraînement 10kms

A partir de cette semaine je vais commencé le travail de fractionné en 30/30. Pour les 6 prochaines semaines je pense faire : 1 séance endurance + 1 fractionné. Puis apres je ferai 3 séances par semaine en suivant un plan spécifique.

Oui tu peux commencer à introduire du travail de VMA type 30"-30".
Si tu t'entraines 2 fois par semaine, raisonne plus en terme de quinzaine. Pour cela inspire toi de la trame suivante:

• Footing 45'
• Seance initiation VMA
• SL de 1h15 en introduisant un peu de travail à 80-85%FCM
• Travail spécifique 10 km