conseils cross le 06/12

en VMA plutôt 10x 30/30 ou 2x10... qu'en penses-tu gilles?

tu peux faire 2x8x30"-30" avec R=3' entre les deux séries

ok je vais faire ça, je te tiendrais au courant pour cross par la suite.

ce midi footing cool 44min pour 8,5km, les sensations étaient plutôt bonnes, pas trop de fatigue musculaire.

mardi séance de 2x8x30/30 R3', sensations plutôt bonnes, première série autour de 19km/h, deuxième série un peu plus dure autour de 18km/h
jeudi footing cool de 37' (7,5km) tranquille sans forcer.
maintenant je vais reposer mes petites jambes jusqu'à samedi.
sinon juste une petite question, y'a t-il une façon de courir particulière dans les passages très boueux et dans les cotes quand on a pas de pointes et que ça glisse beaucoup.
du genre raccourcir la foulée, attaquer plus avec les talons.
car je n'ai pas de pointe et je pense que ça va pas être de la tarte vu la pluie qu'il y a en ce moment.

cela dépend du parcour,il y a des cross malgré la pluie ou le sol reste praticable,et d'autre c'est très difficile sans pointe:( quand c'est la premiere course se la journée le terrain n'est pas trop abimé.
bon courage pour dimanche;) je fais un cross aussi et connaisant le parcour avec la pluie c'est pointe obligatoire:S

sinon juste une petite question, y'a t-il une façon de courir particulière dans les passages très boueux et dans les cotes quand on a pas de pointes et que ça glisse beaucoup

Essaye de courir sur les cotés. C'est souvent un peu moins piétiné et moins boueux.
Maintenant si tu désires faire régulièrement du cross, il serait bon d'investir dans une paire de pointes
Sinon les chaussures de trail peuvent être une bonne solution intermédiaire si le sol n'est pas trop boueux
Bon courage pour dimanche

Merci pour vos réponses, en fait je ne pense pas investir dans des pointes car c'est le seul cross que je fais dans l'année, c'est pour le téléthon et dans le cadre de ma fac.
je l'ai fait une fois il y a 4 ans avec des pointes qu'un copain m'avait prêtées et j'avoue que c'était bien pratique sauf qu'à des endroits on passe sur des passages bétonnés et là les pointes se révèlent être très gênantes.
le cross c'est cette aprem en fait, pas dimanche. je vous dirais si je ne suis pas resté en patinage en bas de la cote.