Avis plan trail de fin d'année
- drico27
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Avis plan trail de fin d'année a été créé par drico27
Posted il y a 11 ans 7 mois
Bonjour à tous,
Après ma première compèt (sierre-zinal réalisée en un modeste 5h et 1s...) j'ai envie de m'inscrire à 2 courses:
La chautagnarde 14/10/2012: 21.5 km 900m D+/-
Le trail blanc des saisies 15/12/2012: 30 km 1375m D+/-
Voici le plan que j'ai monté jusqu'au 14/10
S1 - 3/9-09
Se1: EF 1h
Se2: fractionné 2*10*200m R=30" R'
'
Se3: SL 1h45 400-600m D+
S2 - 10/16-09
Se1: Velo 1h30 ou EF 1h
Se2: cotes 2*10*1' avec R=descente et R''
Se3: SL 2h 400-700m D+
S3 - 17/23-09
Se1: EF 1h
Se2: cotes 2*10*1'30" avec R=descente et R''
Se3: SL 2h15 600-800m D+
S4 - 24/30-09
Se1: EF 1h
Se2: fartlek 1h (dont échauffement 25', retour au calme 10')
Se3: SL 15km 1000m D+
S5- 01/07-10
Se1: EF 1h
Se2: triangle 2*8 (échauffement 25', retour au calme 10')
Se3: SL 1h30 400m D+ max
S6-08/14-10
Se1: EF 50 mn
Se2: EF 40 mn
Se3: La CHAUTAGNARDE
je ferai un break de 4 jours sans aucun sport puis 2 EF de 50 minutes avant de reprendre sur un plan à la physionomie similaire pour le trail des saisies.
Lors de la sierre-zinal j'étais cuit au 20ème km et je manquait de vitesse est ce qu'un plan pourra commencer à corriger ces problèmes ? Mes objectifs ne sont-ils pas trop ambitieux ?
merci
Après ma première compèt (sierre-zinal réalisée en un modeste 5h et 1s...) j'ai envie de m'inscrire à 2 courses:
La chautagnarde 14/10/2012: 21.5 km 900m D+/-
Le trail blanc des saisies 15/12/2012: 30 km 1375m D+/-
Voici le plan que j'ai monté jusqu'au 14/10
S1 - 3/9-09
Se1: EF 1h
Se2: fractionné 2*10*200m R=30" R'
'Se3: SL 1h45 400-600m D+
S2 - 10/16-09
Se1: Velo 1h30 ou EF 1h
Se2: cotes 2*10*1' avec R=descente et R'
'Se3: SL 2h 400-700m D+
S3 - 17/23-09
Se1: EF 1h
Se2: cotes 2*10*1'30" avec R=descente et R'
'Se3: SL 2h15 600-800m D+
S4 - 24/30-09
Se1: EF 1h
Se2: fartlek 1h (dont échauffement 25', retour au calme 10')
Se3: SL 15km 1000m D+
S5- 01/07-10
Se1: EF 1h
Se2: triangle 2*8 (échauffement 25', retour au calme 10')
Se3: SL 1h30 400m D+ max
S6-08/14-10
Se1: EF 50 mn
Se2: EF 40 mn
Se3: La CHAUTAGNARDE
je ferai un break de 4 jours sans aucun sport puis 2 EF de 50 minutes avant de reprendre sur un plan à la physionomie similaire pour le trail des saisies.
Lors de la sierre-zinal j'étais cuit au 20ème km et je manquait de vitesse est ce qu'un plan pourra commencer à corriger ces problèmes ? Mes objectifs ne sont-ils pas trop ambitieux ?
merci
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