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performance marathon

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sam71 a créé le sujet : performance marathon

Bonjour,

J'ai démarré le marathon en 2014 et je viens de faire celui de Copenhague ce WE. Les deux premiers 2014 et 2015 étaient respectivement en 4h20 et 4h10. Depuis fin 2015, je me suis fixé un objectif de courir en 3h45. Les 3 derniers sont en moyenne entre 3h53 et 3h58 et donc difficile de faire mieux. C'est toujours la même histoire qui se rèpete, je cours dans le temps jusqu'au 30 km et un relachement total sur les 12 derniers.

Qu'est ce qui explique cette situation sachant que ma préparation dure entre 10 et 12 semaines avec 4 courses hebdo et comment améliorer la performance.

Merci de vos conseils.
#473405

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jeanmarc a répondu au sujet : performance marathon

Bienvenue ;)

Déjà passer de 4:20 à 3:53 c'est :woohoo:
Ça fait une moyenne de 40" de mieux au kilo ( moi je m'en contenterais :whistle: )
Après pour savoir le pourquoi il faudrait en dire plus sur tes différentes prepa
Nombre de kilo par semaine
Allure travailler et faite pendant la course
Fréquence cardio

Mais bon tu dois être comme beaucoup sûrement un manque de foncier qui se paye cash au 30 eme
#473424

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smilk a répondu au sujet : performance marathon

+1 avec Jean-Marc.


Depuis fin 2015, je me suis fixé un objectif de courir en 3h45.

Il faut aussi voir si ton objectif est raisonnable ou pas. As-tu une performance récente sur 10K ou semi ?
#473425

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sam71 a répondu au sujet : performance marathon

Bonjour,

Je suis sur une prepa de 10 semaines avec 4 séances hebdo: EF + 2 VMA + 1 SL (2H00 jusqu'à 2H30).
55 à 60 km par semaine.
FCMax : 196
Pour le dernier marathon de Copenhague : FC de 81%
Allure moyenne de 5.15 au LM jusqu'au 30ème et ca descend ensuite à 6.00 voire 7.00 jusqu'à l'arrivée.

J'espère que ces éléments aideront mieux.



J'espère que ca
#473428

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sam71 a répondu au sujet : performance marathon

Sur le semi, 1h49 et sur 10K 0h49.
#473429

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smilk a répondu au sujet : performance marathon

yasmine écrit: Sur le semi, 1h49 et sur 10K 0h49.

A priori, elles datent un peu car tu dois pouvoir largement les améliorer vu ton dernier chrono marathon.

Le mieux serait déjà d'améliorer tes chronos sur 10K ou semi pour déjà voir si les 3h45 sont faisables ou pas.

Je suis sur une prepa de 10 semaines avec 4 séances hebdo: EF + 2 VMA + 1 SL

2 VMA par semaine ? :blink:
#473431

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jeanmarc a répondu au sujet : performance marathon

+1 avec Smilk ;)
Si tu fait 2 VMA arrête et fait EF EF EF voir AS42

Comment est articulée ta SL ?

Une autre idée aussi à moins que tu en fasse déjà mais c'est renforcer le haut de ton corps soit PPG/ GAINAGE et le bas avec PPS , SQUAT,CHAISSE et autres supplices car sur la fin ça peux faire la différence
#473434

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secalex a répondu au sujet : performance marathon

Tes performances 10 et semi me donnent 3h57 sur marathon.
Donc rien d'incohérent de ce côté là.

Tu manques d'endurance. ;)
#473436

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kamoulox69 a répondu au sujet : performance marathon

Pour apporter un élément à la réflexion voici la liste de tes plans d'entraînement:
www.conseils-courseapied.com/component/c...plans&uid_stat=11364

Un coup d'oeil sur la colonne "objectif" et la colonne "réalisé" permet de comprendre qu'il y a certainement un gros problème :whistle:

Et voici le dernier plan suivi
www.conseils-courseapied.com/component/c...plans&num_plan=35128

Je ne sais pas d'où viennent ces plans, comment sont déterminés les contenus, que ce soit par semaine ou par séance, comment sont déterminées les allures de travail mais en les lisant je me fais 2 réflexions: je ne suivrais JAMAIS de tels plans et ils ont pour l'instant abouti à chaque fois à des courses ratées :whistle:
#473437
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smilk a répondu au sujet : performance marathon

secalex écrit: Tes performances 10 et semi me donnent 3h57 sur marathon.
Donc rien d'incohérent de ce côté là.

Tu manques d'endurance. ;)


Justement, elle fait mieux que ce que ses performances 10 et semi pourraient laisser imaginer.
#473438

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