[kyoden][2024] LDHD
- kyoden
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Golden runner's
- Messages : 2016
- Remerciements reçus 515
Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] Prépa 10km de Cholet
Posted il y a 2 ans 6 mois #518525Je cours principalement sur la pause du midi, afin de ne pas trop empiéter sur la vie de famille. Ces derniers temps le we j'allais dans la mâtiné mais sinon j'y vais de bonne heure, afin de pouvoir profité de la famille ou de leur laisser aussi du temps pour leur loisir (samedi matin foot pour mon gars, et dimanche cheval pour madame).charly_yep écrit: Je suis toujours scié de voir tout ce que tu arrives à caser dans ta semaine, pfiou.
J'aimerais vraiment mais à l'heure actuelle, 1 séance de coaching rugby + 2 séance de CAP c'est tout ce que j'arrive à caser. Pourtant je me creuse la tête mais je ne trouve pas de créneau qui ne soit pas trop emmerdant par rapport à la vie de famille.
Concernant les séances de renfo et étirement, je le fais souvent une fois les enfants couchés. 15mn max chacun si je fais les 2. Après le renfo, j'y vais cool. et les étirements je les fais devant la TV.
Tant que tu arrives à faire ta part de travail dans la vie de famille (course, ménage, enfants, repas...) c'est beaucoup plus facile de prendre de rajouter une sortie ou deux. Et mes enfants sont un peu plus grand que les tiens (9 et 7) je n'en faisait pas forcement autant il y a qq années
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- charly_yep
- Hors Ligne
- Platinum Boarder
- Messages : 1976
- Remerciements reçus 368
Réponse de charly_yep sur le sujet [kyoden][2021] Prépa 10km de Cholet
Posted il y a 2 ans 6 mois #518526kyoden écrit:
Attention : Spoiler !charly_yep écrit: Je suis toujours scié de voir tout ce que tu arrives à caser dans ta semaine, pfiou.
J'aimerais vraiment mais à l'heure actuelle, 1 séance de coaching rugby + 2 séance de CAP c'est tout ce que j'arrive à caser. Pourtant je me creuse la tête mais je ne trouve pas de créneau qui ne soit pas trop emmerdant par rapport à la vie de famille.
Je cours principalement sur la pause du midi, afin de ne pas trop empiéter sur la vie de famille. Ces derniers temps le we j'allais dans la mâtiné mais sinon j'y vais de bonne heure, afin de pouvoir profité de la famille ou de leur laisser aussi du temps pour leur loisir (samedi matin foot pour mon gars, et dimanche cheval pour madame).
Ouaip j'en suis à ça aussi, samedi matin vers 8h, j'ai réussi à tordre mon pote qui lui est célib et du coup avait l'habitude de faire la grasse mat, maintenant il ne râle même plus ; Par contre il ne va pas tarder à falloir investir dans une loupiote...
Notre autre séance se fait en générale le jeudi soir pour le moment. Souvent le lundi je fais les courses, le mardi j'ai ma séance rugby où j'entraine (j'ai idée de caler ma 3e séance là car j'anime de 19h15 à 20h, mais madame finit à 17h et pour le moment je récup les petits à 17h30/17h45), le mercredi je récupère la grande au judo à 17h15, et ça j'aime bien et ma compagne aime bien que je sois là ensuite car elle a fait toute la journée avec les gosses, et le vendredi beh c'est proche du week end quoi .
Dans un mond idéal, mardi/jeudi/samedi m'irait assez bien surtout si les kg s'envolent, que le genou tient et que je peux augmenter un peu les km.
Concernant les séances de renfo et étirement, je le fais souvent une fois les enfants couchés. 15mn max chacun si je fais les 2. Après le renfo, j'y vais cool. et les étirements je les fais devant la TV.
Oui alors ça effectivement je pourrais essayer de me motiver mais... quand on est posé assez tard bah je n'ai pas la motivation, mais en même temps je ne l'ai jamais eue pour faire du sport à la maison, trop habitué au club.
Tant que tu arrives à faire ta part de travail dans la vie de famille (course, ménage, enfants, repas...) c'est beaucoup plus facile de prendre de rajouter une sortie ou deux.
J'essaie d'en faire assez, mais effectivement c'est assez chargé, avec une compagne prof, qui a du temps à la maison mais qui est dans la difficulté de cloisonner travail/maison, ce que je comprends assez. Mais du coup c'est un peu tendu des fois .
Et mes enfants sont un peu plus grand que les tiens (9 et 7) je n'en faisait pas forcement autant il y a qq années
Et oui les miens sont plus petits, 4 ans et demi et 1 an et demi, ça demande beaucoup, on se révait quelques années plus vieux quand on voyait les gens en vacances avec des enfants de l'âge des tiens... ça viandra, chaque chose en son temps mais depuis l'arrivée de notre fils bah c'est raide...
Voir ci dessus en bleu
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- kyoden
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Golden runner's
- Messages : 2016
- Remerciements reçus 515
Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] Résultat 10km de Cholet
Posted il y a 2 ans 6 mois #518564L: endurance
Ma: vélo récup ou vélo elliptique ou footing en fonction météo
Me: piste si possible avec le club sinon qualité court ou côte
J: footing récup
V: qualité sur tapis pour tester des séances, n'aura pas forcement de cohérence sur l'ensemble du plan
S: footing
séance cross avec SL.
Lundi 18 Oct. midi : footing en partie avec Arnaud
Bilan de la sortie :
Distance: 17.57 km
Temps: 01:23:16
Allure Moy: 4'44''/km soit 12.68 km/h
Dénivelé: +117m / -111m
0. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:04:27) - 6m D+ | 1m D-
1. 1.00km en 00:04:20 : 4'20''/km (00:08:47) - 6m D+ | 4m D-
2. 1.00km en 00:04:44 : 4'44''/km (00:13:31) - 5m D+ | 6m D-
3. 1.00km en 00:05:04 : 5'04''/km (00:18:35) - 1m D+ | 4m D-
4. 1.00km en 00:05:13 : 5'12''/km (00:23:48) - 6m D+ | 4m D-
5. 1.00km en 00:05:13 : 5'13''/km (00:29:01) - 4m D+ | 1m D-
6. 1.00km en 00:05:08 : 5'08''/km (00:34:09) - 16m D+ | 7m D-
7. 1.00km en 00:05:13 : 5'13''/km (00:39:22) - 18m D+ | 12m D-
8. 1.00km en 00:05:18 : 5'18''/km (00:44:40) - 4m D+ | 23m D-
9. 1.00km en 00:05:07 : 5'07''/km (00:49:47) - 9m D+ | 8m D-
10. 1.00km en 00:05:14 : 5'14''/km (00:55:01) - 10m D+ | 7m D-
11. 1.00km en 00:04:03 : 4'03''/km (00:59:04) - 2m D+ | 1m D-
12. 1.00km en 00:04:18 : 4'18''/km (01:03:22) - 10m D+ | 7m D-
13. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (01:07:58) - 12m D+ | 6m D-
14. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (01:12:13) - 1m D+ | 10m D-
15. 1.00km en 00:04:25 : 4'25''/km (01:16:38) - 5m D+ | 5m D-
16. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (01:20:42) - 2m D+ | 2m D-
17. 0.57km en 00:02:27 : 4'16''/km (01:23:09) - 0m D+ | 0m D-
Lundi 18 Oct. soir : renfo 2 x 8 x 45s-15s
Série #2 : abdos gainage dynamique
Lundi 18 Oct. soir : 15mn étirements + rouleau
Mardi 19 Oct. midi : récup vélo
Pause au milieu pour déposer la C3 à la révision
Bilan de la sortie :
Distance: 25.93 km
Temps: 00:55:51
Allure Moy: 27.85 km/h
Dénivelé: +160m / -159m
Mardi 19 Oct. soir : renfo 2 x 8 x 45s-15s
Série #2 : abdos
Mardi 19 Oct. soir : 15mn balle + rouleau + étirements
Mercredi 20 Oct. midi : séance test 2 × 2km r:2'30''
Comme les 2 fois précédents, j'ai programmé de façon basique la montre sans allure cible et couru sans la regardé (juste vérifié que la séance était bien démarrée)
Warmup: j'ai l'impression que j'ai vraiment du beaucoup plus de mal à démarrer sur mes séances depuis la reprise. De plus j'ai comme l'impression d'avoir le souffle un peu court mais qu'au bout de 2/3 km c'est mieux.
Comme ce soir je double sur piste, je n'ai pas fait exactement le même parcours car je souhaitais avoir une distance global plus courte.
Workout: suite au paroucrs différent de l'échauffement, je ne suis pas parti exactement du même endroit que les fois précédents, même si les efforts ont été fait sur la même boucle. La comparaison ne peut donc être tout à exacte.
Par rapport la fois précédente, j'ai été encore plus rapide. Le 2ieme kilo du bloc #2 a été plus propice avec un avec faux plat descendant sur 500m car contre le reste beaucoup de vent de face surtout sur les 200 derniers mètres où il était fort...
#1: 6'41'' (~3'21''/km) [vs test 2 : 6'58'' (~3'29''/km)] [vs test 1 : 7'19'']
#2: 6'34'' (~3'17''/km) [vs test 2 : 6'51'' (~3'26''/km)] [vs test 1 : 7'15'']
#3: ø [vs test 2 : 6'47'' (~3'24''/km)] [vs test 1 : 7'23'']
test 2: connect.garmin.com/modern/activity/7573516385
test 1: connect.garmin.com/modern/activity/7451922778
Cooldown: récup tranquille sur 2mn30 puis ensuite repris un petit rythme de croisière.
Content ma séance, le sub35 à cholet est largement jouable.
Bilan de la sortie :
Distance: 12.85 km
Temps: 00:51:17
Allure Moy: 3'59''/km soit 15.06 km/h
Dénivelé: +89m / -89m
0. 1.00km en 00:04:29 : 4'29''/km (00:04:29) - 6m D+ | 7m D-
1. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:08:56) - 16m D+ | 3m D-
2. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (00:13:11) - 12m D+ | 14m D-
3. 1.00km en 00:04:19 : 4'19''/km (00:17:30) - 6m D+ | 0m D-
4. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (00:21:47) - 4m D+ | 14m D-
5. 0.23km en 00:00:59 : 4'22''/km (00:22:46) - 11m D+ | 0m D-
6. 1.00km en 00:03:17 : 3'17''/km (00:26:03) - 0m D+ | 7m D-
7. 1.00km en 00:03:23 : 3'23''/km (00:29:26) - 9m D+ | 0m D-
8. 0.61km en 00:02:30 : 4'07''/km (00:31:56) - 1m D+ | 2m D-
9. 1.00km en 00:03:21 : 3'21''/km (00:35:17) - 2m D+ | 2m D-
10. 1.00km en 00:03:12 : 3'12''/km (00:38:29) - 2m D+ | 9m D-
11. 0.56km en 00:02:30 : 4'25''/km (00:40:59) - 10m D+ | 13m D-
12. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (00:45:04) - 2m D+ | 5m D-
13. 1.00km en 00:04:12 : 4'12''/km (00:49:16) - 9m D+ | 2m D-
14. 0.45km en 00:01:54 : 4'13''/km (00:51:10) - 0m D+ | 9m D-
Mercredi 20 Oct. soir piste : 7 × 200 + 5 × 250m
Warmup: échauffement tranquille mais dans le virage opposé et la dernière ligne droit, le vent de face se faire sentir. Après quelques tours, le coach propose de faire de poursuivre l'échauffement sur 3 tours où l'on est tous en file indienne et le dernier doit remonter tout devant et au fur et à mesure on augmente l'allure. J'en ai bien chié sur les 200 derniers mètres car avant le vent de face je n'arrive pas à remonter vu l'allure...
Workout: le coach a prévu une premier série de 200m dégressif. le 1er à 100%VMA puis ensuite de 120%VMA à 100%VMA. Le premier étant plus là pour s'échauffer et ne pas se faire un claquage, ça été un poil trop lent...
Pour le suivant à 120%, David devait le faire en 30'' ? moi je vais essayé de le suivre... 33'' en étant à fond. David devait aller 1" moins vite à chaque 200m suivant, j'ai suivi mais impossible de descendre sous les 33''. Pour l'avant dernier en 34", David me demande de mener. Je lui dis donc faut que j'y aille à fond. 32'' ? oups trop vite !! Le dernier en 35" se passe bien.
Ensuite nous devions faire des 300m mais avant tout le vent, nous options pour des 250m afin d'avoir moins de vent de face.
Ils étaient à faire à 100%VMA. David même l'ensemble (x5).
Cooldown: nous commencons le tour mais bout de 200m le vent et la pluie s'intensifie violement... Obligé de mettre le bras devant le facile pour y voir quelque chose. Nous filons dans la salle... trempé... Je décide de rentré avant que la tempête Aurore s'intensifie et qu'il n'y a trop d'arbre sur la route.
Au final, malgré la météo, je suis content de ma séance. Je suis sortie de ma zone de confort.
Bilan de la sortie :
Distance: 9.81 km
Temps: 00:45:21
Allure Moy: 4'37''/km soit 13 km/h
Dénivelé: +178m / -179m
0. 1.00km en 00:05:40 : 5'40''/km (00:05:40) - 10m D+ | 8m D-
1. 1.00km en 00:05:30 : 5'30''/km (00:11:10) - 12m D+ | 12m D-
2. 1.00km en 00:05:16 : 5'16''/km (00:16:26) - 18m D+ | 16m D-
3. 1.00km en 00:03:52 : 3'52''/km (00:20:18) - 19m D+ | 15m D-
4. 0.13km en 00:00:23 : 3'02''/km (00:20:41) - 4m D+ | 1m D-
5. 0.16km en 00:01:25 : 8'57''/km (00:22:06) - 6m D+ | 2m D-
6. 0.19km en 00:00:37 : 3'18''/km (00:22:43) - 2m D+ | 2m D-
7. 0.20km en 00:00:59 : 4'51''/km (00:23:42) - 8m D+ | 5m D-
8. 0.21km en 00:00:33 : 2'39''/km (00:24:15) - 2m D+ | 1m D-
9. 0.21km en 00:01:00 : 4'53''/km (00:25:15) - 8m D+ | 7m D-
10. 0.20km en 00:00:33 : 2'44''/km (00:25:48) - 0m D+ | 2m D-
11. 0.20km en 00:01:02 : 5'03''/km (00:26:50) - 8m D+ | 7m D-
12. 0.21km en 00:00:33 : 2'43''/km (00:27:23) - 0m D+ | 2m D-
13. 0.21km en 00:01:00 : 4'49''/km (00:28:23) - 9m D+ | 4m D-
14. 0.20km en 00:00:33 : 2'46''/km (00:28:56) - 0m D+ | 6m D-
15. 0.21km en 00:00:58 : 4'39''/km (00:29:54) - 3m D+ | 1m D-
16. 0.21km en 00:00:32 : 2'36''/km (00:30:26) - 2m D+ | 2m D-
17. 0.21km en 00:01:03 : 5'05''/km (00:31:29) - 6m D+ | 5m D-
18. 0.21km en 00:00:35 : 2'52''/km (00:32:04) - 1m D+ | 4m D-
19. 0.39km en 00:03:21 : 8'32''/km (00:35:25) - 9m D+ | 12m D-
20. 0.25km en 00:00:45 : 3'01''/km (00:36:10) - 6m D+ | 4m D-
21. 0.15km en 00:00:47 : 5'20''/km (00:36:57) - 5m D+ | 4m D-
22. 0.26km en 00:00:47 : 3'01''/km (00:37:44) - 2m D+ | 3m D-
23. 0.16km en 00:00:48 : 5'15''/km (00:38:32) - 7m D+ | 3m D-
24. 0.26km en 00:00:45 : 2'55''/km (00:39:17) - 4m D+ | 8m D-
25. 0.15km en 00:00:45 : 5'02''/km (00:40:02) - 6m D+ | 2m D-
26. 0.26km en 00:00:44 : 2'51''/km (00:40:46) - 7m D+ | 9m D-
27. 0.16km en 00:00:45 : 4'53''/km (00:41:31) - 5m D+ | 3m D-
28. 0.26km en 00:00:44 : 2'54''/km (00:42:15) - 1m D+ | 3m D-
29. 0.57km en 00:02:50 : 5'00''/km (00:45:05) - 11m D+ | 21m D-
Jeudi 21 Oct. midi : footing avec Benoît
Flagrand le retour face au vent, le cardio est beaucoup plus haut !
Bilan de la sortie :
Distance: 16.38 km
Temps: 01:15:01
Allure Moy: 4'34''/km soit 13.14 km/h
Dénivelé: +87m / -89m
0. 1.00km en 00:04:59 : 4'59''/km (00:04:59) - 10m D+ | 7m D-
1. 1.00km en 00:04:33 : 4'33''/km (00:09:32) - 6m D+ | 4m D-
2. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (00:14:06) - 4m D+ | 4m D-
3. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (00:18:42) - 7m D+ | 11m D-
4. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (00:23:18) - 5m D+ | 4m D-
5. 1.00km en 00:04:30 : 4'30''/km (00:27:48) - 3m D+ | 2m D-
6. 1.00km en 00:04:35 : 4'35''/km (00:32:23) - 2m D+ | 5m D-
7. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:36:50) - 1m D+ | 2m D-
8. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (00:41:14) - 2m D+ | 4m D-
9. 1.00km en 00:04:31 : 4'31''/km (00:45:45) - 5m D+ | 5m D-
10. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (00:50:19) - 6m D+ | 6m D-
11. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (00:54:56) - 3m D+ | 1m D-
12. 1.00km en 00:04:25 : 4'25''/km (00:59:21) - 10m D+ | 7m D-
13. 1.00km en 00:04:45 : 4'45''/km (01:04:06) - 4m D+ | 7m D-
14. 1.00km en 00:04:38 : 4'38''/km (01:08:44) - 4m D+ | 3m D-
15. 1.00km en 00:04:38 : 4'38''/km (01:13:22) - 14m D+ | 11m D-
16. 0.38km en 00:01:32 : 4'03''/km (01:14:54) - 0m D+ | 1m D-
Jeudi 21 Oct. soir : 18mn étirements + rouleau
Vendredi 22 Oct. REPOS
Samedi 23 Oct. midi : petit footing avec 6LD
Bilan de la sortie :
Distance: 9.99 km
Temps: 00:44:54
Allure Moy: 4'29''/km soit 13.38 km/h
Dénivelé: +78m / -76m
0. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (00:04:37) - 9m D+ | 4m D-
1. 1.00km en 00:04:43 : 4'43''/km (00:09:20) - 14m D+ | 4m D-
2. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:13:47) - 10m D+ | 14m D-
3. 1.00km en 00:04:40 : 4'40''/km (00:18:27) - 9m D+ | 2m D-
4. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (00:23:01) - 4m D+ | 6m D-
5. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:27:28) - 6m D+ | 6m D-
6. 0.76km en 00:03:25 : 4'29''/km (00:30:53) - 4m D+ | 14m D-
7. 0.12km en 00:00:25 : 3'31''/km (00:31:18) - 1m D+ | 0m D-
8. 0.11km en 00:00:30 : 4'44''/km (00:31:48) - 0m D+ | 0m D-
9. 0.11km en 00:00:25 : 3'48''/km (00:32:13) - 0m D+ | 0m D-
10. 0.11km en 00:00:30 : 4'43''/km (00:32:43) - 1m D+ | 0m D-
11. 0.12km en 00:00:25 : 3'27''/km (00:33:08) - 2m D+ | 0m D-
12. 0.11km en 00:00:30 : 4'43''/km (00:33:38) - 2m D+ | 0m D-
13. 0.12km en 00:00:25 : 3'36''/km (00:34:03) - 1m D+ | 0m D-
14. 0.11km en 00:00:30 : 4'31''/km (00:34:33) - 0m D+ | 1m D-
15. 0.13km en 00:00:25 : 3'13''/km (00:34:58) - 0m D+ | 2m D-
16. 0.11km en 00:00:30 : 4'41''/km (00:35:28) - 0m D+ | 1m D-
17. 0.12km en 00:00:25 : 3'32''/km (00:35:53) - 3m D+ | 1m D-
18. 0.10km en 00:00:30 : 4'55''/km (00:36:23) - 1m D+ | 0m D-
19. 1.00km en 00:04:29 : 4'29''/km (00:40:52) - 4m D+ | 6m D-
20. 0.88km en 00:03:58 : 4'31''/km (00:44:50) - 4m D+ | 12m D-
Dimanche 24 Oct. Footing échauffement 10km de Cholet
Parti avec les gants +veste car il ne faisait pas bien chaud.
Bilan de la sortie :
Distance: 3.68 km
Temps: 00:20:08
Allure Moy: 5'28''/km soit 10.98 km/h
Dénivelé: +14m / -19m
0. 1.00km en 00:05:51 : 5'51''/km (00:05:51) - 1m D+ | 11m D-
1. 1.00km en 00:05:23 : 5'23''/km (00:11:14) - 2m D+ | 4m D-
2. 1.00km en 00:05:16 : 5'16''/km (00:16:30) - 5m D+ | 2m D-
3. 0.68km en 00:03:36 : 5'21''/km (00:20:06) - 7m D+ | 1m D-
Dimanche 24 Oct. 10km de Cholet
J'ai par la suite augmenté l'allure progressivement sans trop m'en soucier.
Le km4 bippe 3'15''.. peut etre une peu rapide, tant pis, advienne que pourra. Je remonte toujours vers le km6, je décide de me mettre derrière un groupe le temps de récupérer afin de pouvoir relancer par la suite. J'y reste un moment mais je sens que l'allure n'est pas rapide (je ne regardais pas ma montre). Au virage sur la gauche avant d'arriver sur le km7, je repars et j'essaie de rattraper le gars devant moi. Je suis quelques foulées derrière lui et arrive à son niveau du km8. Je regarde la montre 27'34'' (un truc dans ce style). Si je rajoute +7mn, je suis en 34'30'', cool !
J'essaie de relancer, le gars avec moi aussi son s'encourage mutuellement au km9 et on relance dans la dernière côte. Virage, il ne doit plus resté long avant d'arriver sur la piste. Je relance, arrive sur la piste plus que 250m, je relance encore une fois et double 2 gars en leur disant que c'est le dernier 200m de la série ! Je finis en sprint avec le gars mais il me bat, vive la jeunesse
Je suis super content de mon chrono au vu de mon niveau actuel. Avec une meilleure gestion de course et notamment avec un départ un poil plus rapide, le sub34 est jouable. Et dire que durant ma prépa Belvès, j'avais était capable de faire 34'30'' (x 2) tranquille sur une séance.
Classement: 89ième sur 1653
Bilan de la sortie :
Distance: 10.20 km
Temps: 00:34:21
Allure Moy: 3'22''/km soit 17.82 km/h
Dénivelé: +43m / -55m
0. 1.00km en 00:03:31 : 3'31''/km (00:03:31) - 2m D+ | 10m D-
1. 1.00km en 00:03:24 : 3'24''/km (00:06:55) - 6m D+ | 5m D-
2. 1.00km en 00:03:28 : 3'28''/km (00:10:23) - 1m D+ | 1m D-
3. 1.00km en 00:03:14 : 3'14''/km (00:13:37) - 4m D+ | 2m D-
4. 1.00km en 00:03:21 : 3'21''/km (00:16:58) - 3m D+ | 10m D-
5. 1.00km en 00:03:23 : 3'23''/km (00:20:21) - 5m D+ | 4m D-
6. 1.00km en 00:03:25 : 3'25''/km (00:23:46) - 2m D+ | 5m D-
7. 1.00km en 00:03:26 : 3'26''/km (00:27:12) - 10m D+ | 0m D-
8. 1.00km en 00:03:17 : 3'17''/km (00:30:29) - 2m D+ | 10m D-
9. 1.00km en 00:03:14 : 3'14''/km (00:33:43) - 4m D+ | 9m D-
10. 0.20km en 00:00:33 : 2'52''/km (00:34:16) - 0m D+ | 0m D-
Dimanche 24 Oct. Footing récup 10km de Cholet
Distance: 2.01 km
Temps: 00:10:36
Allure Moy: 5'17''/km soit 11.36 km/h
Dénivelé: +16m / -11m
0. 1.00km en 00:05:21 : 5'21''/km (00:05:21) - 3m D+ | 8m D-
1. 1.00km en 00:05:13 : 5'12''/km (00:10:34) - 11m D+ | 2m D-
2. 0.01km en 00:00:02 : 5'25''/km (00:10:36) - 0m D+ | 0m D-
Dimanche 24 Oct. vélo récup course
Distance: 21.97 km
Temps: 01:01:12
Allure Moy: 21.54 km/h
Dénivelé: +189m / -182m
Bilan de la semaine :
Distance: 82 km CAP // 47 km vélo
Durée: 6h04mn CAP // 1h57mn vélo
D+/- : 621m / 629m CAP // 349m / 341m vélo
6 jours d'activités / 1 jour OFF
- 8 séances de CAP
- 2 séances de vélo
- 2 séances de renforcement musculaires
- 3 séances d'étirements
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Patrick57
- Hors Ligne
- Moderator
- Messages : 21544
- Remerciements reçus 3217
Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden][2021] Résultat 10km de Cholet
Posted il y a 2 ans 6 mois #518567Bonne récup et bonne saison de cross donc
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- inkonu
- Hors Ligne
- Platinum Boarder
- Messages : 821
- Remerciements reçus 223
Réponse de inkonu sur le sujet [kyoden][2021] Résultat 10km de Cholet
Posted il y a 2 ans 6 mois #518568Bravo
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- charly_yep
- Hors Ligne
- Platinum Boarder
- Messages : 1976
- Remerciements reçus 368
Réponse de charly_yep sur le sujet [kyoden][2021] Résultat 10km de Cholet
Posted il y a 2 ans 6 mois #518569Ça consiste en quoi les séances "cross"?
Je vois bien les courses mais comment on s'y prépare en terme de gestion et d'habitudes? Surtout au niveau des appuis où ça doit glisser sévère non?
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.