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suivi bianchi77 : Préparation Cross

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OLF a répondu au sujet : suivi bianchi77

Oui ce genre de plan est bien. A 4 séances, tu supprimes celle de côte.
Quand je préparais le semi en 4 séances, je faisais comme suit :
1 - Mercredi : VMA, série de 300 et 400
2 - Jeudi : EF
3 - Samedi ou dimanche : SL avec blocs AS21
4 - Samedi ou dimanche : EF

Cela sachant que ton plan doit être progressif dans l'intensité/durée/qté des blocs et fractions des séances de VMA et AS21.
Il faut aussi respecter 1 sur 4 voir 5 maxi d'assimilation. cad une grosse diminution voir suppression de VMA et AS
#490774

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

par contre y a que de l'as10 au lieu de la vma par exemple
en premiere semaine 7x800m
deuxieme semaine c'est 7x1000m
3ème s'est 5x1500m
4ème 4x1200
la vma courte arrive en 5ème semaine 6x200m en 42 sec x2
en 6ème semaine 10x300m en 1'03
en 7ème semaine 10x400m en 1'24
en 8ème c'est 8x600m en 2min24
#490777

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OLF a répondu au sujet : suivi bianchi77

Ca peut être pas mal aussi. Il n'y a pas de semaine d'assimilation ?
#490778

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

aujourdh'ui 11.5 kms en 50'46 (4'24/km) echauffement 4 kms + 4x1000 m (3'55+3'48+3'46+3'50)+2 kms retour au calme.
dans la bonne zone entre 90 et 95% de la fcmaximale
#490847

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

si la 4eme et 5ème mais comme j'ai pas mis toutes les séances
#490848

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

j'ai un 10 km dimanche prochain le 10 décembre mais j'ai une petite douleur au mollet gauche qui est d'ailleurs un peu gonflé, je n'ai pas mal en marchant ni en courant doucement mais seulement quand je cours vite.
j'ai décidé de ne pas courir jusqu'à dimanche le temps que ça se remettre et faire le 10 km quand même, vous en pensez quoi, mon dernier entrainement étais dimanche 3 de l'as10 alors que j'avais déjà mal.
#490966

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Damien42 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Tu peux essayer à l'échauffement d'accélérer pour voir comment réagi ton mollet, si c'est pas top, il vaut mieux ne pas prendre de risques !
#490972

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

ce matin 2ème 10 kms sous la pluie et le froid avec un terrain boueux et glissant avec des mares d'eau.
750 coureurs au départ, impossible de faire un temps aujourd'hui vu le terrain glissant c'était dans un bois, je me contenterais de 40minutes59 , 1minutes41 de plus que mon 1er 10 kms, pas mal de participants m'ont dit qu'ils avaient 2 minutes de plus que d'habitude donc ca va je suis assez content je finis 8ème sur 125 dans ma catégorie et 31ème sur 750.
bonne organisation et les 10 premiers de chaque caté étaient récompensés.
#491215

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Je compte couper deux semaines pour reprendre le 23 décembre.
Je prépare le semi de paris le 4 mars et j'ai un plan d'entrainement qui commence le 8 janvier pour 8 semaines du 23 décembre au 7 janvier c'est à dire 2 semaines vous feriez quoi ?.
#491270

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Perso, je ferais du foncier et uniquement ça sur tes 2 semaines de reprise (un peu d'allures si tu veux, mais pas au-delà de l'AS21 je pense)

Bravo pour ton 10km au passage !! :cheer:
#491333

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