Eh ben dis-donc

C'est juste pour le plaisir des courses ? Car difficile de performer sur toutes sachant qu'elles s'enchainent d'une semaine à l'autre.
Ou alors tu en avais une préférentielle pour ton RP ?

oui je recherche à faire des chronos à chaque fois mais entre les 10 kms je fais que de la recup

C'est le souci effectivement, puisque tu n'as pas le temps ni de vraiment récupérer, ni de te repréparer pour le prochain. Dur dur de performer dans ces conditions. Il vaudrait mieux avoir qq semaines entre 2 courses

Récupère bien en tous cas cette semaine pour arriver au mieux sur ta course le we prochain

la course elle meme est une bonne préparation pour la 2ème course.
c'est en faisant des courses que l'on progresse plus qu'à lentrainement je pense car on va au charbon .

normalement je faisais les 38 minutes 30 à la vue de mes temps à chaque km.
Km 1 3'50
Km 2 3'52
Km 3 3'53
Km 4 3'55
Km 5 3'49
Km 6 3'50
Km 7 4'11 puis coup moins bien
Km 8 4'06
Km 9 4'00
Km10 4'13
peut-etre que je pars trop vite pourtant je suis bien entre 90 et 95% Souvent à 92-93% et avec les gps j'arrive pas à me calibrer à une certaine vitesse c'est pour ça dès fois je vais trop vite.

comment on fait pour la vitesse car le gps c'est pas évident c'est pour ça que vais trop vite.

bianchi77 écrit: normalement je faisais les 38 minutes 30 à la vue de mes temps à chaque km.
Km 1 3'50
Km 2 3'52
Km 3 3'53
Km 4 3'55
Km 5 3'49
Km 6 3'50
Km 7 4'11 puis coup moins bien
Km 8 4'06
Km 9 4'00
Km10 4'13
peut-etre que je pars trop vite pourtant je suis bien entre 90 et 95% Souvent à 92-93% et avec les gps j'arrive pas à me calibrer à une certaine vitesse c'est pour ça dès fois je vais trop vite.

Le 10km se joue vers le 6/7è, donc si tu n'avais pas les 38'30 dans les jambes, normal que ce soit à partir du 7è que tu aies baissé de régime.

C'est pour ça qu'il faut travailler la bonne allure à l'entrainement.
Quand elle est bien mémorisée tu peux quasiment faire ta course sans regarder ton GPS.

Je rajouterai que tu es probablement à la limite niveau performance et que pour progresser il va falloir un bon plan VMA.

bianchi77 écrit: comment on fait pour la vitesse car le gps c'est pas évident c'est pour ça que vais trop vite.

Si tu as du mal avec le GPS, le mieux c'est de trouver une piste.

de la vma j'en ai fait au moins une fois par semaine depuis 2 mois.
pour l'instant je fais pas de plan car j'ai un 10 km dimanche prochain et dimanche d'après je fais que de la recup