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Bianchi 77 : Objectif Marathon de paris 2024

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Réponse de OLF sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 6 ans 6 mois #490774
Oui ce genre de plan est bien. A 4 séances, tu supprimes celle de côte.
Quand je préparais le semi en 4 séances, je faisais comme suit :
1 - Mercredi : VMA, série de 300 et 400
2 - Jeudi : EF
3 - Samedi ou dimanche : SL avec blocs AS21
4 - Samedi ou dimanche : EF

Cela sachant que ton plan doit être progressif dans l'intensité/durée/qté des blocs et fractions des séances de VMA et AS21.
Il faut aussi respecter 1 sur 4 voir 5 maxi d'assimilation. cad une grosse diminution voir suppression de VMA et AS
par OLF

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Réponse de bianchi77 sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 6 ans 6 mois #490777
par contre y a que de l'as10 au lieu de la vma par exemple
en premiere semaine 7x800m
deuxieme semaine c'est 7x1000m
3ème s'est 5x1500m
4ème 4x1200
la vma courte arrive en 5ème semaine 6x200m en 42 sec x2
en 6ème semaine 10x300m en 1'03
en 7ème semaine 10x400m en 1'24
en 8ème c'est 8x600m en 2min24
par bianchi77

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Posted il y a 6 ans 6 mois #490778
Ca peut être pas mal aussi. Il n'y a pas de semaine d'assimilation ?
par OLF

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Réponse de bianchi77 sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 6 ans 6 mois #490847
aujourdh'ui 11.5 kms en 50'46 (4'24/km) echauffement 4 kms + 4x1000 m (3'55+3'48+3'46+3'50)+2 kms retour au calme.
dans la bonne zone entre 90 et 95% de la fcmaximale
par bianchi77

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Posted il y a 6 ans 6 mois #490848
si la 4eme et 5ème mais comme j'ai pas mis toutes les séances
par bianchi77

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Réponse de bianchi77 sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 6 ans 6 mois #490966
j'ai un 10 km dimanche prochain le 10 décembre mais j'ai une petite douleur au mollet gauche qui est d'ailleurs un peu gonflé, je n'ai pas mal en marchant ni en courant doucement mais seulement quand je cours vite.
j'ai décidé de ne pas courir jusqu'à dimanche le temps que ça se remettre et faire le 10 km quand même, vous en pensez quoi, mon dernier entrainement étais dimanche 3 de l'as10 alors que j'avais déjà mal.
par bianchi77

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