Vendredi 6 janvier.
Seuil 8 + 6 + 4 minutes au seuil.
3'35 3'41 3'39.

Dimanche 8 janvier
Semi Marathon a l'entraînement
21.1 kms 1h26'10 (4'05)
Total semaine 56.8 lms 4h14

Sacré bilan côté résultats en 2022 !!
On ne peut que te souhaiter le même pour cette année

Cross départemental
8.9 kms 34'16 (3'50/km)
11eme sur 19 en Master 2.
68eme sur 119 au scratch.

La saison des cross est ouverte !
Ca démarre bien (car ça peut être très compliqué suivant les parcours et terrains) !

10 kms detampes ce matin en 38'48.
17eme sur 62.
Dans le dur même arrêter 20 secondes au 6eme.
Loin de mon rp 35'55

C'est pas grave, ça reste un très joli chrono tout de même Freddy, bravo !!
Tu ne l'as peut-être pas préparé comme tes précédents 10km, ça explique aussi le chrono.
Bonne récup en tous cas !

Lundi 13/02 : Footing 8.4 kms 47' (5'36/km).
Mardi 14/02 : Vma 12x30-30 12.27 kms 1h01'36 (5'01/km).
Mercredi 15/02 : Cotes 14x35 secondes recup descente 13.58 kms 1h09'49 (5'08/km).
Jeudi 16/02 : Allure semi 3000m + 2000 m (3'43 + 3'38) 18.3 kms 1h25'21 (4'40/km).
Dimanche 19/02 : 15 kms allure marathon en 59'47 (3'59/km) 23.39 kms 1h43'06 (4'24/km).
Total semaine : 75.9 kms 6h07 5 séances

Bonne prépa pour les championnats de France !!
Bon, ça fait quand-même de sacrées séances pour préparer un 10 ... je suppose que tu as autre chose en vue également.

Lundi 20/02 : Footing 44'57 (5'12/km).
mardi 21/02 : 1.5 kms au seuil + 5x 1'-1' / 5x 45"-45"/ 10x30-30.
3'35 au seuil
3'16/3'19/3'15/3'25/3'11
3'09/3'16/3'11/3'19/3'09
3'17/3'07/3'04/3'03/3'15/3'18/3'31/3'14/3'07/3'16.
14.14 kms 1h06'50 (4'43).
Mercredi 22/02 : Footing actif 13 kms 53'46 (4'08/km)
jeudi 23/02 : vma 10x800 m
3'34/3'26/3'29/3'30/3'30/3'31/3'31/3'29/3'33/3'36/
16.03 kms 1h13'03 (4'33/km)
vendredi 24/02 : Footing 7.16 kms 39'53 (5'34).
samedi 25/02 : Seuil 3 kms + 4 kms + 3kms.
3'47+3'43+3'45
21.34 kms 1h38'02 (4'36/km)
Dimanche 26/02 : Footing 10.27 kms 49'32 (4'49/km)

Total semaine : 91.3 kms 7h10
7 seances.

merci patrick, le semi d'orleans aussi le 16 avril

Ok Freddy !
Bonne double prépa alors !!