S'équiper pour la course à pied

Bianchi 77 : Objectif Marathon de paris 2024

Réponse de kyoden sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 5 ans 9 mois #502183
Dans ce cas, il court le 20km en tant que SL en partant tranquille et tu devrais pouvoir même faire les 2-3 derniers kilos à AS21 si cela est possible.
Pour les semis, il n'a pas de soucis pour essayer de faire un chrono sur les deux.
par kyoden

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Réponse de bianchi77 sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 5 ans 9 mois #502239
Pour l'instant pour cette semaine
Mardi 28 août matin endurance
10.53 kms 48'39
4'37/km (13kmh)
Fcmoy 149 (75%)
Fcmax 166 (83%)

Mardi 28 août soir Vma (300+200m x 4)x2
11.27 kms 50'18
4'28/km (13.4 kmh)
Fcmoyenne 163 (82%)
Fcmax 189 (95%)
mal aux cuisses.

Jeudi 30 août endurance
11.16 kms 55'34
4'58/km (12.05 kmh)
Fcmoy 141 (71%)
Fcmax 159 (80%)
par bianchi77

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Réponse de bianchi77 sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 5 ans 9 mois #502404
Suite de la semaine
Vendredi 31 août soir
13 kms 58'56
(4'32/km) 13.24 kmh
As 21 3x2000 m (8'08+7'57+8'00)
Fcmoy 161 (81%)
Fcmax 185 (93%)

Dimanche matin
17.20 kms 1h19'38''
4'38/km (13 kmh)
sortie longue dont 2 x 10 minutes allure marathon (2.3 km+2.350 km 13.8 et 14.1 kmh)
Fc moy 79 % 157
Fcmax 86 % 172
très content de cette séance très facile

Total semaine : 5 séances cap
63.2 kms 4h53 (12.94 kmh)
par bianchi77

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Réponse de Patrick57 sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 5 ans 9 mois #502429
De belles séances et une très belle semaine encore !! :cheer:
par Patrick57

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Réponse de bianchi77 sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 5 ans 9 mois #502512
Ce matin : Footing
Distance : 10.53 kms
Temps : 50'37''
Allure moyenne: 4'48/km (12.48 kmh)
Fcmoyenne 144 (72 %)
Fcmax 164 (82 %)
passer de à 5 séances mais du mal à recupérer mal aux cuisses.
par bianchi77

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Réponse de bianchi77 sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 5 ans 9 mois #502576
Ce matin 6H34 : Footing
Distance : 8.5 kms
Temps 42'35''
Allure moyenne : 5'00/km (12 kmh)
Fcmoyenne 138 (69%)
Fcmax 150 (75%)
par bianchi77

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