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Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

C'est clair ! Des 30/30, en côte ... et par canicule ... ça doit "piquer" un max :ohmy:
#509314

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Mardi 23 juillet : Vélo au matin à 10h00 sous 30 degrès.
Distance : 64 kms.
Temps : 2h34.
Vitesse moyenne : 24.9 kmh.

manger chez ma grand mère.
Après midi : Vélo en soirée à 17h45 sous 40 degrès.
Distance : 26 kms.
Temps : 01h04 .
Vitesse moyenne : 24.5 kmh.

Jeudi 25 Juillet au matin à 8h35.
Déjà trop chaud pour aller courir, j'ai un peu souffert quand même par cette chaleur.
3x2000m allure marathon (8'29+8'30+8'27) (4'13+4'16+4'14) (fréquence cardiaque moyenne)
(82%+84%+85%) cardio un peu haut par rapport à l'allure, peut-être la chaleur.
Distance : 11.02 kms
Temps : 50'40 (4'36/km) (13.1 kmh)
Fcmoyenne 158 puls 79%.
Fcmax : 176 puls 88%
#509335

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

C'était bien courageux de faire du vélo à ces heures le mardi :ohmy: (il y avait une bonne raison je comprends ;))
Belle séance d'AS42 malgré la chaleur aussi ! :)
#509353

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Vendredi 26 Juillet au matin.
Vélo.
Distance : 93 kms.
Temps : 3h25 (27.2 kmh de moyenne)
Total semaine : Cap : 2 séances.
Distance : 22.64 kms
Temps : 1H44
Vélo : 183 kms/2 sorties
Temps 7h04
Total 4 sorties soit 8h48.
Voila les vacances sont finies, j'ai fait beaucoup de sport notamment du vélo qui est bon pour l'endurance, semaine prochaine semaine d'assimilation (de simples footings) avant d'attaquer la semaine suivante un plan semi d'une durée de 12 semaines, ce semi a lieu le 27 octobre à raison de 6 séances par semaine.

Lundi matin : Footing
Distance : 8.65 kms
Temps : 45'36 (5'16/km) 11.4 kmh
Fcmoyenne (124 puls) 62%
Fcmax (142 puls) 71%
#509412

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Ca va être intense comme prépa du coup :ohmy: (72 séances pour un semi)

Bonne semaine d'assimilation en attendant :)
#509440

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

De temps en temps je ferais du velo au lieu de la sortie longue
#509452

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kyoden a répondu au sujet : suivi bianchi77

Bonne reprise.
12 semaines pour une prépa semi ça me parait long... En tout cas avec un passage à 6 séances/semaine, cela devrait promettre un bon chrono. As-tu défini un objectif chrono ou attends-tu d'avancer dans ton plan pour voir ?
#509466

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

merci, oui c'est sûr mais quand je ne fais de prépa, je m'entraine quand même et je ne sais pas toujours quoi faire en terme de fractionné, pour le footing et la sortie longue je sais ce sont les bases.
je n'aurais pas fait de plan sur 12 semaines je pense j'aurais fait trois semaines de côtes pour le fractionné et une semaine de récup et j'aurais commencé un plan de 8 semaines.
mon objectif chrono je vise 1h23 comme en novembre dernier j'ai fait 1h24'15.
qu'en penses tu 1h23 c'est faisaible?
#509467

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kyoden a répondu au sujet : suivi bianchi77

En gros tu souhaites passer de 4'00''/km à 3'55''/km, ça pourrait être jouable.

Sur ton suivi j'ai vu que ta dernière course est un 10km (Noisy le sec) en 38'40'' soit 3'51''/km, ça ne te laisse pas beaucoup de marge de manœuvre (3'55'' <-> 3'51''). Je ne me rappelles plus comment avais-tu fini cette course ?

Mais en passant à 6 semaines cela devrait de faire une bonne progression, cependant attention au sur-entrainement et à la fatigue.
#509469

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Mon record date de septembre 2018 38'05.
38'40 j'avais bien fini j'avais même accéléré les 2 derniers kms
#509471

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