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Smilk - Prépa trail de Grésigne

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secalex a répondu au sujet : Suivi Smilk...A fond dans le fond, S2/12

Rien à ajouté. B)

Belle séance. ;)
#379542

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smilk a répondu au sujet : Suivi Smilk...A fond dans le fond, S2/12

@seskap @secalex : cool du coup si la séance a été bien exécutée, même si j'ai pas fait exprès :P
#379749

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smilk a répondu au sujet : Suivi Smilk...A fond dans le fond, S2/12

Aujourd'hui, EF 45' prévu. Vu que j'ai déménagé il y a quelques mois, je ne connais pas trop les chemins de la région. J'essaie donc de repérer un nouveau parcours avant de partir, sur gogol map.

Je démarre donc tranquillement, tout content d'avoir trouvé un nouveau chemin dans lequel je m'engouffre.

Au bout de 15 min, c'est le drame... :laugh: je me trompe de chemin bien sûr... Du coup, au lieu d'avoir une séance chemin assez plat, la séance s'est transformée en trail en forêt, à base de chemin de cailloux et de boue :D Dur de rester dans les bonnes plages de FC mais bon tant pis des fois faut se laisser aller :)

Au bout de 30 min, je finis par retrouver le chemin sur lequel je pensais aller initialement et je finis tranquillement le dernier quart d'heure entre 65% et 70% FCM :)

Résultat, assez dur mais gros gros plaisir pris. Finalement, je pense que c'est ça qui compte et je ne regrette absolument pas ! :)

Bilan :
Kms 8.33 km
Temps 01:00:02
Allure moyenne : 7'12/km
FC Moy 141 (72%)
Dénivelé + 270 m (Tomtom mysports met 169 m, et runkeeper 270 m...) Du coup je prends le plus élevé :P même si en fait je n'en ai aucune idée :dry:

Du coup samedi j'ai normalement une SL de 1h20, pensez-vous que je devrais la réduire à 1h05 ou 1h10 ?
#379753

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seskap a répondu au sujet : Suivi Smilk...A fond dans le fond, S2/12

smilk écrit: FC Moy 141 (72%)
Du coup samedi j'ai normalement une SL de 1h20, pensez-vous que je devrais la réduire à 1h05 ou 1h10 ?


72% de FCmoy est tout a fait correct, en tout cas il y a pas l'air d'avoir mort d'homme. Si en plus tu t'es fait plaisir...

Attends de voir samedi comment tu te sents, mais si pas de fatigue ni courbatures, je resterais sur 1h20, surtout en footing. Tu peux aussi partir moins vite que d'habitude pour ces 1h20
#379756

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Vince1987 a répondu au sujet : Suivi Smilk...A fond dans le fond, S2/12

smilk écrit: Dénivelé + 270 m (Tomtom mysports met 169 m, et runkeeper 270 m...) Du coup je prends le plus élevé :P même si en fait je n'en ai aucune idée :dry:


Malheureusement pour toi, quand je compare tomtom avec openrunner (qui est normalement un des plus précis...), les résultats sont souvent très proches ! Du coup, je pense que runkeeper surévalue le résultat (en fait, il ne doit pas y avoir de lissage, donc par exemple même des toutes petites montées (1m) sont comptabilisées, et finissent par s'accumuler pour faire une erreur assez importante)

Pourquoi réduire ta SL si tu n'est pas fatigué ?
#379763

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smilk a répondu au sujet : Suivi Smilk...A fond dans le fond, S2/12

Mince, du coup la fierté d'avoir fait un gros dénivelé a descendu presque de moitié.

L'idée de réduire la SL, c'est que vu que je suis encore débutant, je veux appliquer au mieux le principe de progressivité, pour éviter le risque de blessure. Mais peut-être que je me fais trop de noeuds au cerveau.
#379777

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secalex a répondu au sujet : Suivi Smilk...A fond dans le fond, S2/12

Je rejoints Seskap. :)

Vu ta dernière séance, si tu n'as pas mal aux jambes, tu peux faire une SL à faible intensité vers 70% de FCM. ;)
#379778

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smilk a répondu au sujet : Suivi Smilk...A fond dans le fond, S2/12

Ce matin, SL 1h20 au programme, parcours parfaitement plat.

Finalement j'ai fait 1h11, je suis parti avec Mme qui s'est sentie mal (nausées... :sick: ), donc obligé de revenir au point de départ (elle en marchant, moi en faisait des aller-retour entre elle et la voiture :laugh: ).

Bilan :
Kms 10.66 km
Temps 01:11:06
FC Moy 134 (69%)
Allure moyenne : 6'40"/km

Sensations plutôt bonnes mais j'ai quand même eu du mal à mettre en route.

Pour preuve :

km1 6'59, FC 122 (63%)
km2 6'43 FC 131 (68%)
km3 6'49 FC 132 (68%)
km4 7'12 FC 131 (68%) (Mme s'est sentie mal à ce moment là, on s'est arrêté)
km5 7'09 FC 131 (68%)
km6 6'42 FC 135 (70%)
km7 6'32 FC 137 (71%)
km8 6'24 FC 139 (72%)
km9 6'09 FC 141 (73%)
km10 6'14 FC 141 (73%)
km11 (0,66km) 4'11 FC 142 (73%)

Je suis quand même satisfait d'avoir pu hausser le rythme sur la 2è partie sans que le cardio ne monte trop.

Sinon je suis allé au magasin i-run acheter des chaussettes de récup BV Sport, je les essaie en ce moment pour la première fois. Je me suis en même temps renseigné pour l'analyse de foulée Foot ID, je pense que j'irai le mois prochain à l'occasion de l'achat d'une nouvelle paire.

Bon week-end à tous !
#380463

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secalex a répondu au sujet : Suivi Smilk...A fond dans le fond, S2/12

Bonne séance progressive. ;)

J'espère que madame va bien.

Pour l'analyse de la foulée, je te dirais d'aller chez un podo. :)
#380521

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smilk a répondu au sujet : Suivi Smilk...A fond dans le fond, S4/12

Aujourd'hui, séance 3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3'

Ba c'était bien dur ! J'en ai ch.... Ca faisait longtemps que j'avais pas couru à ces allures là, c'est long quand même 8' :huh:

Echauffement : 30'00, 5.28 km, 5'41/km, FC 145 (75%), commencé à 70% pour monter progressivement et finir à 80%.
Tour 1 : 8'00, 1.67 km, 4'46/km, FC 169 (87%)
Récup 1 : 3'00, 0.44 km, 6'51/km, FC 151 (78%)
Tour 2 : 8'00, 1.66 km, 4'48/km, FC 170 (88%)
Récup 2 : 3'00, 0.45 km, 6'44/km, FC 156 (80%)
Tour 3 : 8'00, 1.67 km, 4'47/km, FC 173 (89%)
Récup 3 : 3'00, 0.49 km, 6'08/km, FC 160 (82%)
RAC : 8'06, 1.08 km, 7'27/km, FC 147 (76%)

Bilan : 12.73km, allure moyenne : 5'35"/km

Bilan de la semaine dernière : 29.73 km, 03:18:16; +315m.

@secalex : Mme va bien, elle n'a pas vomi dans la voiture c'est le principal :lol:
Pour le podologue, je vais y réfléchir, ça me parait une bonne idée.
#380986

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