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Plan d'affutage Cross court (3 semaines)

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Anthony a créé le sujet : Plan d'affutage Cross court (3 semaines)

#141488

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mcpoult a répondu au sujet : Re: Plan d'affutage Cross court (3 semaines)

bonjour!
nouvellement inscrit sur ce forum que je trouve trés intéressant,je recherche des programmes d entrainement pour cross court.
le programme cross long semble pas mal, suffit il d'alléger certain entrainement pour préparer cross court?
merci d' avance pour vos conseils
#188563

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ZANNE a répondu au sujet : Re: Plan d'affutage Cross court (3 semaines)

bonjour,
je suis intéressée par les réponses.
Merci !
#280244

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mathieu a répondu au sujet : Re: Plan d'affutage Cross court (3 semaines)

Concernant les cross courts, il n'est pas nécessaire de monter a des footings d'une durée supérieure à 1h.

Si tu allèges en volume pour préparer un cross court, ce qui est la bonne idée, il faut toutefois augmenter l'intensité de tes séances.
Les séances en résistance douce auront tout intérêt à se courir a 85-90% fcm plutot que 80-85% fcm pour mieux se préparer au cross court. De même, tu pourras accentuer l'intensité de tes séances de Fartlek et insister sur des séances lactiques, travailler également sur des séances de VMA courtes, en alternance avec des plus longues.

D'une manière générale, plus la distance diminue, plus le volume d'entrainement diminue mais l'intensité doit augmenter, d'où la difficulté de la prépa aux cross courts.
#280388

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