7 secrets pour battre votre record sur 10 km

Stoppez immédiatement ces erreurs fatales qui ruinent vos progres sur 10 km !

Quelles séances de course à pied privilégier quand il fait chaud ?

Gilles Dorval entraineur 3eme degré Formateur Courses Hors Stade FFA vous indique sont les séances de course à pied à privilégier quand il fait très chaud.

A retenir

Les allures à privilégier

- Les footing en endurance fondamentale à 65-75% de votre FCM
- Le travail de fractionné à allure modérée à 80-85% de votre FCM
- Travail de VMA courte sur des efforts de 30 secondes à une minute à 100% de votre VMA

Les allures à éviter

- Le travail de fractionné à allure modérée à 85-90% de votre FCM
- Le travail à allure spécifique 10 km
- Travail de VMA courte sur des efforts de 1 minutes 15 à 2 minutes à 95% de votre VMA

Rappels

Quelques rappels sur les conduites à tenir lorsque vous courez en été et que les températures extérieures sont très élevées :

- Emprunter au maximum des parcours ombragés
- Courir de préférence tôt le matin aux heures les plus fraiches de la journée
- Adopter une tenue permettant une bonne évaporation de la sueur à la surface de la peau
- Bien s'hydrater régulièrement tout au long de la journée avant une séance d'entrainement
- Boire régulièrement tout au long de votre séance d'entrainement
- Adapter le volume de vos séances aux conditions météorologiques

Pour les personnes désireuses de progresser en course à pied et à améliorer leurs chronos en course recevez toute une série de vidéos GRATUITES sur l'entrainement en course à pied
Cliquez ici pour recevoir par email la série de vidéos gratuites

 

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Gilles Dorval

Article écrit par Gilles Dorval
Créateur du site Conseils-courseapied.com
Entraîneur course hors stade 3eme degré FFA
Gillesdorval.com
Sur Youtube
Sur Facebook

Commentaires (1)

Ce commentaire a été modéré par le modérateur du site

Des conseils précieux .Merci

tahar
Il n'y a pas encore de commentaire posté.

Ajouter vos commentaires

  1. Poster un commentaire en tant qu'invité. S'inscrire ou se connecter à votre compte.
Pièces jointes (0 / 3)
Partager votre localisation
Tapez le texte présenté dans l'image ci-dessous. Pas clair ?