course à pied running

Quelles séances de course à pied privilégier quand il fait chaud ?

Gilles Dorval entraineur 3eme degré Formateur Courses Hors Stade FFA vous indique sont les séances de course à pied à privilégier quand il fait très chaud.

A retenir

Les allures à privilégier

- Les footing en endurance fondamentale à 65-75% de votre FCM
- Le travail de fractionné à allure modérée à 80-85% de votre FCM
- Travail de VMA courte sur des efforts de 30 secondes à une minute à 100% de votre VMA

Les allures à éviter

- Le travail de fractionné à allure modérée à 85-90% de votre FCM
- Le travail à allure spécifique 10 km
- Travail de VMA courte sur des efforts de 1 minutes 15 à 2 minutes à 95% de votre VMA

Rappels

Quelques rappels sur les conduites à tenir lorsque vous courez en été et que les températures extérieures sont très élevées :

- Emprunter au maximum des parcours ombragés
- Courir de préférence tôt le matin aux heures les plus fraiches de la journée
- Adopter une tenue permettant une bonne évaporation de la sueur à la surface de la peau
- Bien s'hydrater régulièrement tout au long de la journée avant une séance d'entrainement
- Boire régulièrement tout au long de votre séance d'entrainement
- Adapter le volume de vos séances aux conditions météorologiques

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OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Gilles Dorval

Article écrit par Gilles Dorval
Créateur du site Conseils-courseapied.com
Entraîneur course hors stade 3eme degré FFA
Gillesdorval.com
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Commentaires (1)

  1. tahar

Des conseils précieux .Merci

 
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