Comment gérer votre reprise de la course à pied

Gilles Dorval entraineur 3eme degré Formateur Courses Hors Stade FFA vous explique comment gérer votre reprise de la course à pied après une coupure de longue durée

A retenir

La notion de progressivité doit guider votre pratique au moment de la reprise.

Hors de question de chercher à reproduire les mêmes volumes d'entrainement et les mêmes intensité d'effort que vous pouviez faire au moment de votre arrêt.

Prévoir une période d'environ un mois pour réintroduire progressivement les différentes allures de travail.

Exemple de trame à suivre

Semaine 1 et 2
Uniquement des footings en endurance fondamentale, dont la durée augmente progressivement au fil des séances (30mn, 35mn, 40 mn, ...)

Semaine 3
Introduction du travail de fractionné à allure modérée compris entre 80-85%FCM (Ex: 3 x 6 mn à 80-85%FCM)

Semaine 4
Introduction du travail de fractionné à allure modérée compris entre 85-90%FCM (Ex: 3 x 6 mn à 85-90%FCM et/ou séance de VMA courte à 95-100%VMA (Ex: 2 série de 6 à 8 fois 30-30 à 95%VMA)

Lors des semaines 3 et 4, les autres séances se font en endurance fondamentale.

Pour les personnes désireuses de progresser en course à pied et à améliorer leurs chronos en course recevez toute une série de vidéos GRATUITES sur l'entrainement en course à pied
Cliquez ici pour recevoir par email la série de vidéos gratuites