Plan entrainement 10 km semi marathon - Phase 2 - Les séances

Gilles Dorval entraineur 3eme degré Formateur Courses Hors Stade FFA vous explique quelles sont les séances incontournables à inscrire dans la seconde phase de développement spécifique de vos plans d'entrainement 10 km, semi marathon et marathon.

Les séances à programmer

- Les footings en endurance fondamentale
- Les séances à allure spécifique 10km, semi ou marathon
- Les sorties longues
- Le travail de fractionné à 80-90%FCM pour équilibrer l’ensemble des allures

- Travail de VMA
- Travail de renforcement musculaire

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