Spécial Joggeur
3 séances par semaine pour progresser

Gilles Dorval entraineur 3eme degré Formateur Courses Hors Stade FFA vous explique comment organiser votre entrainement si vous êtes un coureur "joggeur" s'entrainant 2 à 3 fois par semaine.

Trame entrainement "joggeur"

Voici un exemple de trame quinzaine qui permet au coureur "joggeur" de varier ses allures à l'entrainement.

Semaine A

Mardi
Footing de 45 mn en endurance fondamentale (65-75%FCM)

Vendredi
Footing de 20 mn à 65-75%FCM suivi de 2 à 3 fois 6 à 10 mn à 80-85%FCM avec une récupération de 2 mn entre chaque effort. Finir par 5 mn de footing lent

Dimanche
Footing de 60 mn en endurance fondamentale (65-75%FCM)

Semaine B

Mardi
Footing de 20 mn à 65-75%FCM suivi de 2 à 3 fois 6 à 10 mn à 85-90%FCM avec une récupération de 2 mn entre chaque effort. Finir par 5 mn de footing lent

Vendredi
Footing de 45 mn en endurance fondamentale (65-75%FCM)

Dimanche
Footing de 30 mn à 65-75%FCM suivi de
10 mn à 80-85%FCM
10 mn à 85-90%FCM
5 mn au maximu de vos capacités
Finir la séance par 5 mn de footing lent.

Pour les personnes désireuses de progresser en course à pied et à améliorer leurs chronos en course recevez toute une série de vidéos GRATUITES sur l'entrainement en course à pied
Cliquez ici pour recevoir par email la série de vidéos gratuites