[kyoden][2024] LDHD

BRAVO
Superbe performance l'enchaînement des courses après une longue pause n'est pas facile
Félicitations
Le CR n'est pas trop long 

Hello,

Quasi 3 semaines que je ne vous ai pas donné de news sur le début de ma prépa. Il ne se passe pas grand chose d'extraordinaire, car beaucoup d'endurance à différentes allures.

La semaine 1 a été consacré à une semaine de récupération suite à la course Trail du Vignoble.
- 2 jours OFF
- 5 sorties endurance pour 90km
- 0 séance de qualité

Semaine 2 une grosse semaine :
- 10 séances pour 205km
- dont une SL de 48km
- un peu de renfo
- un séance de BiTrail : trail et tire à la carabine lazer. Séance ultra cool qui m'a rajouté 5km
- 3 séances de qualité mais allure modéré.

Semaine 3 semaine modérée
- 7 séances pour 140km donc une SL de 50km en bord de mer sous la pluie et plein de vent. J'en ai bavé et j'en avais mare sur la fin.
- 5 sorties en bord de mer pour environ 15km sur plage/rocher
- 1 jour avec 3 sorties 13km matin - 12,5km le midi - 13km le soir
- 1 jour vélo 36km pour récupérer de la SL de la veille
- 1 jour OFF pour passer du temps en famille avec les vacances
- 1 séance de qualité cool 10 x 400m allure AS10 r:100m
- 1 séance de renfo, je me suis dis que la plage/rocher faisait office de renfo.

Voila mes 3 premières semaines, avec les vacances pas facile de faire du volume tout en profitant de la famille. Mes séances de qualités ne se font plus sur des allures très rapides. Afin d'être capable de renchainer le lendemain.
Sur certaines séances notamment les SL, généralement la fin est assez dure avec la fatigue de la semaine. Mais dès le lendemain, aucun soucis à repartir sur un footing.
Sur toutes mes SL et certaines autres sorties, je teste mon alimentation et hydratation. Je suis partie sur des produits Naäk, un peu cher, mais ils me conviennent bien. Aussi bien en gout qu'en confort digestif. Manger 3/4 barres sur chaque SL cela représente un petit budget mine de rien. Une SL me coute environ 8-9€.

Sinon, j'ai trouvé la configuration de ma montre pour le jour J. Comme je pense qu'elle ne tiendra pas la charge, je la rechargerait en courant avec un petit powerbank de pub. Je l'ai testé sur une sortie, cela m'a permis de repasser de 54% à 89% de batterie, rechargé sur environ 5km. Tenu la batterie dans ma main, puis mis dans la poche pour voir. Comme j'aurais un assistant, il pourra me la passer à un ravito.

J'ai commandé la paire de chaussure que je porterai le jour J. Je vous ferai un retour dessus plus tard. Pas de plaque carbone

Me reste encore un point à travailler et le ravito avec mon assistant. Je pense faire un premier tester ce we avec un de mes enfants, en tournant autour du pâté de maison.

J'ai aussi commencé une analyse sur mes temps de passage. Ainsi que la carte avec le ravito, c'est mon fond d'écran pour mémoriser un peu chaque jour le tracé et les ravitos (même si je les aurai sur la montre)

Hello Gwen,
Voilà une prépa préparée aux petits oignons ! ... chaque détail compte en effet et c'est en étant méticuleux que tu te donnes un maximum de chances de réussite !
Bonne dernière ligne droite pour la prépa !