Ce premier semestre est déjà bien chargé ! Le programme 2020 est énorme, et 2021, la cerise sur le gâteau !

En fait tu es en train de concrétiser les objectifs que je me suis fixé ! Bon je vise moins de distance que toi, et je progresse pas bien vite... Mais d'içi 3-4 ans, pendant que tu seras sur l'UTMB, je ferais l'OCC !

Semaine 48 plutôt cool

Lundi
Vélo - 18.18km - 47'
Mardi
CAP Club - séance VMA pyramidale 2x 100 + 150 + 200 + 250 + 300 + 250 + 200 + 150 +100 r=distance et R=3'
9.4km - 55'

Mercredi
Jogging - 10.22km - 1h02'

Jeudi
Repos

Vendredi
Jogging - 6.72km - 36'55"

Samedi
Jogging rythmé - 14.43km - 1h22'

Dimanche
SL club - 18.39km - 2h01'

La semaine 49 devrait être à peu près dans le même genre bien qu'hier j'ai profité d'un beau soleil pour faire 34km de vélo.

Prépa c'est parti : c'est vite dit à part la séance vélo d'1h que j'ai casé hier, mon déplacement à Nantes aujourd'hui n'a pas laissé grand place au démarrage du plan.
Je verrai demain comment je vais articuler ma semaine.

En attendant voici le contenu de la semaine dernière

Semaine 49

Lundi
Vélo - 39.97km - 1h28'

Mardi
CAP Club - séance seuil 2x 12' et R=4'
9.48km - 52'48"

Mercredi
Jogging - 11.18km - 1h05'

Jeudi
Jogging++ : 12.84km - 1h13'

Vendredi
Repos

Samedi
SL1 - 15.34km - 1h27'

Dimanche
SL2 avec un poil de D+ - 21.15km - 1h58' - 161D+

Une semaine avec 70km au compteur en CAP contre 59 la semaine précédente.

Semaine 50

Comme je l'indiquais la fois précédente la 1ère semaine de préparation a été un peu allégée pour privilégier la dernière course de l'année le dimanche. Cela fera tout de même une semain avec 52.66km au compteur

Lundi
Vélo - 22.63km - 57'
Fitness avec le club : avec du cardio training, et plein d'exo de renfo, squats pompes .... qui ont laissé pas mal de traces visiblement et qui m'ont décidé à alléger la semaine initialement prévue.

Mardi
Un peu de vélo en déplacement à Nantes pendant une journée de grève
12km

Mercredi
2km M-pace - 6.78km - 38'

Jeudi
Jogging++ - 13.31km - 1h15'

Vendredi
Jogging++ - 11.11km - 1h02'

Samedi
Repos

Dimanche
Trail des Maines
Course boueuse et humide : quelques passages avec de l'eau à mi-molet
21.45km - 2h33 - 124e / 220 - 11e / 29 en M3
J'ai mis quasi le même temps que l'année dernière sur un parcours quasi identique mais j'ai fait bien mieux en terme de classement et en bien meilleure condition qui m'ont permis d'attaquer la 2è semaine de prépa.

Bravo pour ta course, mieux que l'an dernier en terminant plus frais. La progression est bien là !

Merci Stéphane Je finis l'année en bien meilleure forme - voire même bien mieux - avec quasiment le même volume. J'essaierai de faire un bilan un peu plus détaillé.

Semaine 51

Avec un week-end en famille pour les festivités de fin d'année. J'ai modifié légèrement le planning de cette 2ème semaine. D'une parce que la semaine 1 a été au final un peu moins chargée et parce que j'ai repoussé la grosse séance d'aujourd'hui à demain : lundi

Lundi
Vélo - 30.32km - 1h13'

Mardi
Séance VMA longue en club, nocturne, légèrement vallonnée
7 x 3' r=2'

Mercredi
Jogging++ - 11.58km - 1h03'

Jeudi
SL - 15.07km - 1h24'

Vendredi
Matin : Jogging - 5.06km - 28'
Séance petite côte mais avec de l'allure
5 x 200m montée + descente en effort r=300m sur plat - 7.5km - 41'

Samedi
Jogging tranquille - 6.69km - 39'

Dimanche
Repos

Soit 56.25km de CAP en 6 séances.

3ème semaine et grosse semaine

Semaine 52

Lundi
Enchainement CAP => vélo
CAP - 22.07km - 2h09'
Vélo - 51.98km - 2h09'

Mardi
Bonhomme HS - Repos

Mercredi
Bonhomme HS - Repos

Jeudi
Soir - Jogging++ - 10.20km - 57'

Vendredi
Séance côte avec aller/retour en vélo
6 x 200m montée = effort + 200m descente récup + plat 300m = effort - 4.21km - 25'

Samedi
SL 1 - 18.01km - 1h50' - 344D+

Dimanche
SL2 - 25.03km - 2h45' - 472D+

Soit
79.53km de CAP en 5 séances - 8h07'
68.35km de vélo en 3 séances - 2h52'

Effectivement, grosse semaine, bravo !

Ta séance de vendredi c'est un genre de séance "en triangle" ? Tu enchaines montée - descente - plat ? Pas trop dur comme séance ? J'en ai au programme l'an prochain...

Tout à fait Stéphane.
C'est la 2è pour moi et l'exercice n'est pas simple pour aller au bout du nombre de séries que me demande le coach. Il faut faire aux sensations sans y aller trop fort et vu qu'à chaque fois le
Le prochain coup la récup se fait en montée et l'effort en descente et plat : çà devrait être un poil plus simple.

Mais comme la semaine s'annonce aussi bien chargée : on verra

Un petit coucou par ici, même si je vois tes sorties défiler sur Strava!
Toujours autant d'énergie et de belles courses réalisées! Bravo!