Smilk - 2022
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Sinon, j'ai reçu le CR de mon test d'effort.
J'ai reçu comme mesures :
-Taille/poids/% masse grasse.
-Pression artérielle avant/après effort.
-ECG au repos/FC repos/FC max.
-Analyse urines par bandelette urinaire.
-Analyse de la fonction respiratoire avant/après effort.
-VO2max : 51mL/min/kg. Ca me paraît très peu quand on regarde les données moyennes et perf associées sur le net. Pourtant le médecin dit "qu"il s'agit d'un très bon résultat pour l'âge témoignant d'une très bonne possibilité en endurance".
-VMA : 17.5km/h avec 0.5% de pente.
-Seuil 1 (ventilatoire) : 77%VO2max, 13km/h. Il conseille donc "de programmer l'intensité des séances longues (endurance fondamentale, foncier) de façon à soutenir une FC d'environ 170 (85% FCM), pour une vitesse de course de 13km/h". En gros, il me conseille de faire mes SL légèrement sous l'AS42.
-Seuil 2 : 92%VO2max, 16km/h. Il conseille pour bosser le SV2 de "réaliser des exercices de type fractionnés longs permettant d'atteindre une FC d'environ 185/190 (92/95% FCM), pour une vitesse de course de 16km/h." Il conseille donc de faire les séance de seuil pour ce qui est actuellement entre AS5 et AS10 pour moi, ça me paraît beaucoup trop rapide, je ne pourrai pas tenir une séance type de seuil à ces allures.
Sinon, j'ai perdu 600mL pendant l'exercice, je pense que c'est beaucoup.
J'ai reçu comme mesures :
-Taille/poids/% masse grasse.
-Pression artérielle avant/après effort.
-ECG au repos/FC repos/FC max.
-Analyse urines par bandelette urinaire.
-Analyse de la fonction respiratoire avant/après effort.
-VO2max : 51mL/min/kg. Ca me paraît très peu quand on regarde les données moyennes et perf associées sur le net. Pourtant le médecin dit "qu"il s'agit d'un très bon résultat pour l'âge témoignant d'une très bonne possibilité en endurance".
-VMA : 17.5km/h avec 0.5% de pente.
-Seuil 1 (ventilatoire) : 77%VO2max, 13km/h. Il conseille donc "de programmer l'intensité des séances longues (endurance fondamentale, foncier) de façon à soutenir une FC d'environ 170 (85% FCM), pour une vitesse de course de 13km/h". En gros, il me conseille de faire mes SL légèrement sous l'AS42.
-Seuil 2 : 92%VO2max, 16km/h. Il conseille pour bosser le SV2 de "réaliser des exercices de type fractionnés longs permettant d'atteindre une FC d'environ 185/190 (92/95% FCM), pour une vitesse de course de 16km/h." Il conseille donc de faire les séance de seuil pour ce qui est actuellement entre AS5 et AS10 pour moi, ça me paraît beaucoup trop rapide, je ne pourrai pas tenir une séance type de seuil à ces allures.
Sinon, j'ai perdu 600mL pendant l'exercice, je pense que c'est beaucoup.
par smilk
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- Mendesz
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J'aurais tendance à avoir confiance en le docteur et donc essayer les allures préconisées.
Tu aurais peut être des adaptations de ton corps qui se feraient.
Tu aurais peut être des adaptations de ton corps qui se feraient.
par Mendesz
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- smilk
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Mendesz écrit: J'aurais tendance à avoir confiance en le docteur et donc essayer les allures préconisées.
Tu aurais peut être des adaptations de ton corps qui se feraient.
Oui sûrement, ça dépend aussi des volumes de travail, de récup, etc... Mais je vais pas apporter ces nouveautés, en plus des autres, maintenant. Je verrai comment adapter mes allures plus tard.
par smilk
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- smilk
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--Vendredi : Pantel 4x(1000+400). Le vendredi, c'est séance piste avec l'asso. La cheville allait bien mieux. Malheureusement il a plu pendant la journée donc la piste est boueuse avec des grosses flaques d'eau. Au programme, séance "Pantel" avec des 1000m courus un peu plus vite que l'AS10 (cible 3'45) et des 400 un peu moins vite que la VMA (1'26). Récup courte après le 1000, plus longue après les 400. J'ai couru avec 2 compères qui ont fait office de lièvre, ça m'a vraiment bien aidé. Séance compliquée, mais j'ai plus senti une limite musculaire que respiratoire. Sûrement des restes des séances du début de semaine. En tout cas, ça fait plaisir de tenir ces allures, notamment vu l'état de la piste.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,48 km
Temps: 1h21'12''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 176 (88%)
Dénivelé: +49m / -57m
connect.garmin.com/modern/activity/4448426055
1. 1,00km en 6'29.9'' : 6'30''/km (00:06:29) - FCmoy 132 (66%) , FCMax 146 (73%) - 0m D+ | 2m D-
2. 1,00km en 6'00.3'' : 6'00''/km (00:12:29) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 141 (71%) - 6m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 5'51.3'' : 5'51''/km (00:18:20) - FCmoy 132 (66%) , FCMax 139 (70%) - 3m D+ | 6m D-
4. 1,00km en 5'43.4'' : 5'43''/km (00:24:03) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 140 (70%) - 1m D+ | 2m D-
5. 0,77km en 5'04.9'' : 6'35''/km (00:29:07) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 151 (76%) - 7m D+ | 5m D-
6. 1,00km en 3'44.3'' : 3'44''/km (00:32:51) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 166 (83%) - 9m D+ | 9m D-
7. 0,22km en 1'24.1'' : 6'30''/km (00:34:15) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 159 (80%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,41km en 1'26.3'' : 3'29''/km (00:35:41) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 158 (79%) - 3m D+ | 2m D-
9. 0,41km en 2'54.1'' : 7'04''/km (00:38:35) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 176 (88%) - 2m D+ | 2m D-
10. 1,00km en 3'45.8'' : 3'46''/km (00:42:20) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 153 (77%) - 6m D+ | 5m D-
11. 0,23km en 1'36.0'' : 6'57''/km (00:43:56) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 156 (78%) - 0m D+ | 1m D-
12. 0,41km en 1'26.2'' : 3'28''/km (00:45:22) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 157 (79%) - 3m D+ | 3m D-
13. 0,41km en 3'08.6'' : 7'45''/km (00:48:30) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 164 (82%) - 0m D+ | 1m D-
14. 1,00km en 3'44.6'' : 3'45''/km (00:52:14) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 163 (82%) - 4m D+ | 5m D-
15. 0,22km en 1'35.9'' : 7'12''/km (00:53:49) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 152 (76%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,41km en 1'26.8'' : 3'34''/km (00:55:15) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 157 (79%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,41km en 3'05.0'' : 7'31''/km (00:58:20) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 162 (81%) - 0m D+ | 0m D-
18. 1,00km en 3'43.8'' : 3'44''/km (01:02:03) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 159 (80%) - 3m D+ | 4m D-
19. 0,22km en 1'32.9'' : 7'01''/km (01:03:35) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 157 (79%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,41km en 1'25.2'' : 3'29''/km (01:05:00) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 172 (86%) - 1m D+ | 1m D-
21. 1,00km en 9'26.5'' : 9'27''/km (01:14:26) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 176 (88%) - 0m D+ | 3m D-
22. 0,95km en 6'36.5'' : 6'56''/km (01:21:02) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 175 (88%) - 0m D+ | 0m D-
-Samedi : EF 1h. Les jambes tournaient pas trop mal ce matin. J'ai poussé un peu vers l'EA. Ca fait plaisir d'avoir de telles sensations le lendemain d'une grosse séance (avec à peine + de 12h de récup).
Bilan de la sortie :
Distance: 11,54 km
Temps: 1h00'17''
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.5 km/h
FC Moy: 142 (71%)
FC Max: 160 (80%)
Dénivelé: +44m / -36m
connect.garmin.com/modern/activity/4450380616
1. 1,00km en 5'55.3'' : 5'55''/km (00:05:55) - FCmoy 118 (59%) , FCMax 132 (66%) - 9m D+ | 10m D-
2. 1,00km en 5'42.0'' : 5'42''/km (00:11:37) - FCmoy 129 (65%) , FCMax 134 (67%) - 3m D+ | 3m D-
3. 1,00km en 5'30.4'' : 5'30''/km (00:17:07) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 140 (70%) - 4m D+ | 0m D-
4. 1,00km en 5'23.9'' : 5'24''/km (00:22:30) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 142 (71%) - 1m D+ | 0m D-
5. 1,00km en 5'07.6'' : 5'08''/km (00:27:37) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 153 (77%) - 13m D+ | 13m D-
=> 5.00 km en 0:27:37 : 5'32''/km - FCmoy 131 (66%), FCMax 153 (77%)
cumulé 5.00 km en 0:27:37 : 5'32''/km - FCmoy 131 (66%), FCMax 153 (77%)
6. 1,00km en 5'18.7'' : 5'19''/km (00:32:55) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 151 (76%) - 2m D+ | 1m D-
7. 1,00km en 4'54.9'' : 4'55''/km (00:37:49) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 155 (78%) - 1m D+ | 1m D-
8. 1,00km en 4'51.9'' : 4'52''/km (00:42:40) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 158 (79%) - 2m D+ | 0m D-
9. 1,00km en 4'52.6'' : 4'53''/km (00:47:32) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 160 (80%) - 0m D+ | 1m D-
10. 1,00km en 4'55.2'' : 4'55''/km (00:52:27) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 159 (80%) - 3m D+ | 0m D-
=> 5.00 km en 0:24:50 : 4'58''/km - FCmoy 152 (76%), FCMax 160 (80%)
cumulé 10.00 km en 0:52:27 : 5'15''/km - FCmoy 141 (71%), FCMax 160 (80%)
11. 1,00km en 4'45.1'' : 4'45''/km (00:57:12) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 158 (79%) - 3m D+ | 4m D-
12. 0,54km en 2'59.9'' : 5'32''/km (01:00:11) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 156 (78%) - 4m D+ | 3m D-
=> 1.54 km en 0:07:44 : 5'02''/km - FCmoy 151 (76%), FCMax 158 (79%)
cumulé 11.54 km en 1:00:11 : 5'13''/km - FCmoy 143 (72%), FCMax 160 (80%)
Bilan de la sortie :
Distance: 14,48 km
Temps: 1h21'12''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 176 (88%)
Dénivelé: +49m / -57m
connect.garmin.com/modern/activity/4448426055
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 6'29.9'' : 6'30''/km (00:06:29) - FCmoy 132 (66%) , FCMax 146 (73%) - 0m D+ | 2m D-
2. 1,00km en 6'00.3'' : 6'00''/km (00:12:29) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 141 (71%) - 6m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 5'51.3'' : 5'51''/km (00:18:20) - FCmoy 132 (66%) , FCMax 139 (70%) - 3m D+ | 6m D-
4. 1,00km en 5'43.4'' : 5'43''/km (00:24:03) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 140 (70%) - 1m D+ | 2m D-
5. 0,77km en 5'04.9'' : 6'35''/km (00:29:07) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 151 (76%) - 7m D+ | 5m D-
6. 1,00km en 3'44.3'' : 3'44''/km (00:32:51) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 166 (83%) - 9m D+ | 9m D-
7. 0,22km en 1'24.1'' : 6'30''/km (00:34:15) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 159 (80%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,41km en 1'26.3'' : 3'29''/km (00:35:41) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 158 (79%) - 3m D+ | 2m D-
9. 0,41km en 2'54.1'' : 7'04''/km (00:38:35) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 176 (88%) - 2m D+ | 2m D-
10. 1,00km en 3'45.8'' : 3'46''/km (00:42:20) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 153 (77%) - 6m D+ | 5m D-
11. 0,23km en 1'36.0'' : 6'57''/km (00:43:56) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 156 (78%) - 0m D+ | 1m D-
12. 0,41km en 1'26.2'' : 3'28''/km (00:45:22) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 157 (79%) - 3m D+ | 3m D-
13. 0,41km en 3'08.6'' : 7'45''/km (00:48:30) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 164 (82%) - 0m D+ | 1m D-
14. 1,00km en 3'44.6'' : 3'45''/km (00:52:14) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 163 (82%) - 4m D+ | 5m D-
15. 0,22km en 1'35.9'' : 7'12''/km (00:53:49) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 152 (76%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,41km en 1'26.8'' : 3'34''/km (00:55:15) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 157 (79%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,41km en 3'05.0'' : 7'31''/km (00:58:20) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 162 (81%) - 0m D+ | 0m D-
18. 1,00km en 3'43.8'' : 3'44''/km (01:02:03) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 159 (80%) - 3m D+ | 4m D-
19. 0,22km en 1'32.9'' : 7'01''/km (01:03:35) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 157 (79%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,41km en 1'25.2'' : 3'29''/km (01:05:00) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 172 (86%) - 1m D+ | 1m D-
21. 1,00km en 9'26.5'' : 9'27''/km (01:14:26) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 176 (88%) - 0m D+ | 3m D-
22. 0,95km en 6'36.5'' : 6'56''/km (01:21:02) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 175 (88%) - 0m D+ | 0m D-
-Samedi : EF 1h. Les jambes tournaient pas trop mal ce matin. J'ai poussé un peu vers l'EA. Ca fait plaisir d'avoir de telles sensations le lendemain d'une grosse séance (avec à peine + de 12h de récup).
Bilan de la sortie :
Distance: 11,54 km
Temps: 1h00'17''
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.5 km/h
FC Moy: 142 (71%)
FC Max: 160 (80%)
Dénivelé: +44m / -36m
connect.garmin.com/modern/activity/4450380616
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 5'55.3'' : 5'55''/km (00:05:55) - FCmoy 118 (59%) , FCMax 132 (66%) - 9m D+ | 10m D-
2. 1,00km en 5'42.0'' : 5'42''/km (00:11:37) - FCmoy 129 (65%) , FCMax 134 (67%) - 3m D+ | 3m D-
3. 1,00km en 5'30.4'' : 5'30''/km (00:17:07) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 140 (70%) - 4m D+ | 0m D-
4. 1,00km en 5'23.9'' : 5'24''/km (00:22:30) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 142 (71%) - 1m D+ | 0m D-
5. 1,00km en 5'07.6'' : 5'08''/km (00:27:37) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 153 (77%) - 13m D+ | 13m D-
=> 5.00 km en 0:27:37 : 5'32''/km - FCmoy 131 (66%), FCMax 153 (77%)
cumulé 5.00 km en 0:27:37 : 5'32''/km - FCmoy 131 (66%), FCMax 153 (77%)
6. 1,00km en 5'18.7'' : 5'19''/km (00:32:55) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 151 (76%) - 2m D+ | 1m D-
7. 1,00km en 4'54.9'' : 4'55''/km (00:37:49) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 155 (78%) - 1m D+ | 1m D-
8. 1,00km en 4'51.9'' : 4'52''/km (00:42:40) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 158 (79%) - 2m D+ | 0m D-
9. 1,00km en 4'52.6'' : 4'53''/km (00:47:32) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 160 (80%) - 0m D+ | 1m D-
10. 1,00km en 4'55.2'' : 4'55''/km (00:52:27) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 159 (80%) - 3m D+ | 0m D-
=> 5.00 km en 0:24:50 : 4'58''/km - FCmoy 152 (76%), FCMax 160 (80%)
cumulé 10.00 km en 0:52:27 : 5'15''/km - FCmoy 141 (71%), FCMax 160 (80%)
11. 1,00km en 4'45.1'' : 4'45''/km (00:57:12) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 158 (79%) - 3m D+ | 4m D-
12. 0,54km en 2'59.9'' : 5'32''/km (01:00:11) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 156 (78%) - 4m D+ | 3m D-
=> 1.54 km en 0:07:44 : 5'02''/km - FCmoy 151 (76%), FCMax 158 (79%)
cumulé 11.54 km en 1:00:11 : 5'13''/km - FCmoy 143 (72%), FCMax 160 (80%)
Last Edit:il y a 4 ans 3 mois
par smilk
Dernière édition: il y a 4 ans 3 mois par smilk.
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- kyoden
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La vrai séance de Pantel c'est 3 blocs de 1000m@AS10 - 1mn à 1mn30 de récup - 500m@>AS10 ;)
Je l'avais réalisé il y a déjà 2 ans de ça.
Je l'avais réalisé il y a déjà 2 ans de ça.
par kyoden
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- Kélilan
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Ca bosse toujours sérieusement içi !
par Kélilan
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