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Smilk - En attendant la suite...

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Sinon, j'ai reçu le CR de mon test d'effort.

J'ai reçu comme mesures :
-Taille/poids/% masse grasse.
-Pression artérielle avant/après effort.
-ECG au repos/FC repos/FC max.
-Analyse urines par bandelette urinaire.
-Analyse de la fonction respiratoire avant/après effort.
-VO2max : 51mL/min/kg. Ca me paraît très peu quand on regarde les données moyennes et perf associées sur le net. Pourtant le médecin dit "qu"il s'agit d'un très bon résultat pour l'âge témoignant d'une très bonne possibilité en endurance".
-VMA : 17.5km/h avec 0.5% de pente.
-Seuil 1 (ventilatoire) : 77%VO2max, 13km/h. Il conseille donc "de programmer l'intensité des séances longues (endurance fondamentale, foncier) de façon à soutenir une FC d'environ 170 (85% FCM), pour une vitesse de course de 13km/h". En gros, il me conseille de faire mes SL légèrement sous l'AS42.
-Seuil 2 : 92%VO2max, 16km/h. Il conseille pour bosser le SV2 de "réaliser des exercices de type fractionnés longs permettant d'atteindre une FC d'environ 185/190 (92/95% FCM), pour une vitesse de course de 16km/h." Il conseille donc de faire les séance de seuil pour ce qui est actuellement entre AS5 et AS10 pour moi, ça me paraît beaucoup trop rapide, je ne pourrai pas tenir une séance type de seuil à ces allures.

Sinon, j'ai perdu 600mL pendant l'exercice, je pense que c'est beaucoup.
#512319
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

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Mendesz a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

J'aurais tendance à avoir confiance en le docteur et donc essayer les allures préconisées.
Tu aurais peut être des adaptations de ton corps qui se feraient.
#512321

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Mendesz écrit: J'aurais tendance à avoir confiance en le docteur et donc essayer les allures préconisées.
Tu aurais peut être des adaptations de ton corps qui se feraient.


Oui sûrement, ça dépend aussi des volumes de travail, de récup, etc... Mais je vais pas apporter ces nouveautés, en plus des autres, maintenant. Je verrai comment adapter mes allures plus tard.
#512324

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

--Vendredi : Pantel 4x(1000+400). Le vendredi, c'est séance piste avec l'asso. La cheville allait bien mieux. Malheureusement il a plu pendant la journée donc la piste est boueuse avec des grosses flaques d'eau. Au programme, séance "Pantel" avec des 1000m courus un peu plus vite que l'AS10 (cible 3'45) et des 400 un peu moins vite que la VMA (1'26). Récup courte après le 1000, plus longue après les 400. J'ai couru avec 2 compères qui ont fait office de lièvre, ça m'a vraiment bien aidé. Séance compliquée, mais j'ai plus senti une limite musculaire que respiratoire. Sûrement des restes des séances du début de semaine. En tout cas, ça fait plaisir de tenir ces allures, notamment vu l'état de la piste.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,48 km
Temps: 1h21'12''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 176 (88%)
Dénivelé: +49m / -57m
connect.garmin.com/modern/activity/4448426055

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-Samedi : EF 1h. Les jambes tournaient pas trop mal ce matin. J'ai poussé un peu vers l'EA. Ca fait plaisir d'avoir de telles sensations le lendemain d'une grosse séance (avec à peine + de 12h de récup).

Bilan de la sortie :
Distance: 11,54 km
Temps: 1h00'17''
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.5 km/h
FC Moy: 142 (71%)
FC Max: 160 (80%)
Dénivelé: +44m / -36m
connect.garmin.com/modern/activity/4450380616

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#512325

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kyoden a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

La vrai séance de Pantel c'est 3 blocs de 1000m@AS10 - 1mn à 1mn30 de récup - 500m@>AS10 ;)
Je l'avais réalisé il y a déjà 2 ans de ça.
#512329

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Kélilan a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Ca bosse toujours sérieusement içi !
#512338

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Et en plus ça encaisse bien ! :) ... Ca promet pour le prochain 10km !! :)
#512354

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Merci à tous les 3 !

@Kyoden : oui tu as raison, mais on a qu'une piste de 400m boueuse sans traçage. On a donc fait 1000+400 par soucis de commodité.
@Kelilan et Patrick : pour l'instant tout roule, j'espère que ça va continuer.
#512372

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Finalement, je n'aurai pas fait de séance supplémentaire aujourd'hui, pas le temps.

Sinon, ma participation aux 10km de Bayeux est compromise (pb de logistique familiale...). Quoiqu'il arrive, j'ai prévu de faire les 10km de Blagnac le 01/03. J'avais prévu les 10km de Bayeux pour me donner une 2è chance d'optimiser le chrono. Il y a un autre 10km labellisé le 04/04 mais pas sûr que je puisse y aller. Faut que j'affine encore le programme :)
#512373

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Salut à tous,

Pour bien démarrer la semaine, une petite séance de R-pace. Vu que je devrais faire autour de 60 bornes cette semaine, je compte un volume de travail de 5% donc environ 3km. Je découpe donc la séance en 5x200+3x400+5x200. Direction la piste qui est en bien meilleur état que vendredi dernier. J'effectue quelques gammes avant de démarrer. Je visais 40"/200 et 1'20/400, et c'est globalement plus rapide. J'ai bien fait attention à prendre une récup au moins égale à 2x le temps d'effort ; JD préconise 2 à 3x pour rester bien relâché. La séance est bien passée, même si je sentais bien mes muscles à la fin (en même temps c'est le but...). Bon par contre je me suis trompé, je n'en fait que 4 sur le dernier bloc.
Le cardio est toujours aux fraises...

Bilan de la sortie :
Distance: 15,75 km
Temps: 1h33'11''
Allure Moy: 5'55''/km soit 10.14 km/h
FC Moy: 136 (68%)
FC Max: 154 (77%)
Dénivelé: +130m / -127m

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Edit : @Kyoden la fonction pour mettre en gras me fait des choses bizarres :)
#512387

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