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Smilk - 10km Blagnac

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BabaRun31 a répondu au sujet : Suivi Smilk... Prépa semi de Seysses S10/12

Oui longtemps, je n'ai jamais couru plus de 3 mois sans douleur...
#389053

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smilk a répondu au sujet : Suivi Smilk... Prépa semi de Seysses S10/12

Une nouvelle semaine de fini, le semi-approche.

Aujourd'hui, EF 45' avec Madame.
Kms 7.24 km
Temps 45'12
FC Moy 135 (70%)
Dénivelé + 57 m
Allure moyenne : 6'14"/km

Je suis content des ratios, j'ai bien senti la progression depuis le début du plan.
Par contre, j'ai une douleur sur la face interne basse du genou (ménisque interne?). Cette douleur est apparue il y a une semaine suite à une séance de squat, pourtant j'avais très peu chargé et je n'ai pas fait de faux mouvement. Je pensais que ça partirait rapidement mais c'est toujours là. La douleur est plutôt faible et je la sens très peu quand je cours (de manière intermittente au bout de 30 min de course), mais je fais très attention à moi et je n'ai pas envie d'aggraver le problème. Du coup, plus de travail de jambes à la salle, comme ça je fais plus de gainage :pinch: . J'espère vraiment que cette douleur ne va pas s'empirer dans les 2 semaines, sinon j'irai voir mon ostéo.
#389874

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secalex a répondu au sujet : Suivi Smilk-Semi de Seysses S-2... Petite alerte

Pense à bien glacer et les douleurs c'est normal. ;)
#389929

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smilk a répondu au sujet : Suivi Smilk-Semi de Seysses S-2... Petite alerte

Aujourd'hui 2*10' à 85-90%FCM avec R=3

Séance bizarre, je me sens bien à 'l'échauffement malgré un problème de cardio au début. 1er bloc super bien, je sens bien l'allure même si la FC dépasse légèrement à la fin. Et là, je fais demi-tour et je me rends compte que j'avais un vent bien soutenu de dos, et que je vais devoir me le taper de face au retour. Du coup j'explose sur le 2è bloc et au bout d'un moment je ne cherche même plus à tenir l'allure. Bref, il faut bien avec les conditions extérieures. De toute façon je pense que j'étais quand même parti trop vite sur le 1er bloc.

Résultat :
Echauffement : 20', 5'49/km, FC 147 (76%)
Bloc 1 : 10', 4'46/km, FC 172 (89%)
Récup 1 : 3', 6'00/km, FC 163 (84%)
Bloc 2 : 10', 5'04/km, FC 178 (92%)
Récup 2 : 3', 6'28/km, FC 166 (86%)
RAC 1 : 15', 7'18/km, FC 148 (76%)
RAC 2 : 10'20, 6'53/km, FC 146 (75%)

Bilan ;
12.00 km
Temps 1:11:21
FC Moy 156 (80%)
Dénivelé : + 7 m
Allure moyenne : 5'56"/km
#390242

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Desloughi a répondu au sujet : Suivi Smilk-Semi de Seysses S-2... Petite alerte

Jolie séance même si le vent complique un peu les choses.
#390369

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secalex a répondu au sujet : Suivi Smilk-Semi de Seysses S-2... Petite alerte

Le vent c'est l'enfer. :sick:

Bonne séance quand même. ;)
#390442

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BabaRun31 a répondu au sujet : Suivi Smilk-Semi de Seysses S-2... Petite alerte

Pense à bien t'étirer les quadriceps pour tes douleurs au genou, approuvé :)
#390490

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Desloughi a répondu au sujet : Suivi Smilk-Semi de Seysses S-2... Petite alerte

Alors cette douleur, ça va mieux ?
#390800

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smilk a répondu au sujet : Suivi Smilk-Semi de Seysses S-2... Petite alerte

@baba : merci pour le conseil, c'est vrai que je ne fais que très peu d'étirements (à part un peu les mollets).

@Desloughi : rien de neuf pour l'instant, je n'ai pas refait les mouvements qui amenaient les douleurs, mais je sens le genou "fragile" (ya sûrement une part de psychologique là dedans). J'ai plus qu'une séance de qualité, sinon que des footings légers. J'espère que le genou me laissera tranquille pour les 2 prochaines semaines, après rdv chez l'ostéo.
#390810

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smilk a répondu au sujet : Suivi Smilk-Semi de Seysses S-2... Petite alerte

Aujourd'hui petit footing 1h suivi de quelques éducatifs, très beau temps mais toujours ce vent, les ratios sont moyens.

Kms 9.26 km
Temps 01:00:08
FC Moy 139 (71%)
Dénivelé + 2 m
Bilan : Allure moyenne : 6'29"/km

Le semi approche :P
#390922

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