Votre spécialiste running

Smilk - En attendant la suite...

  • Messages : 3209
  • Remerciements reçus 876

smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

Mardi soir : AS5 5x3' r=1'30
Sortie faite après le boulot. Le plan prévoyait 1'50 de récup, mais je me suis trompé en programmant la montre. Tant pis, on va faire avec :P
Finalement, ça s'est bien passé. Il ne faisait pas trop chaud et ça a aidé. Le plan prévoit 3'45/km, l'allure est bien tenue, d'autant plus qu'il y avait un (très) léger vent de face.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,05 km
Temps: 54'50''
Allure Moy: 4'57''/km soit 12.12 km/h
FC Moy: 151 (76%)
FC Max: 188 (94%)
Dénivelé: +29m / -29m
connect.garmin.com/modern/activity/3970769190

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#509882

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1421
  • Remerciements reçus 366

kyoden a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

A jour sur ce suivi aussi ! Bonne préparation marathon qui commence plutôt bien.
#509884

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3209
  • Remerciements reçus 876

smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

Suite de la semaine. Je n'avais pas prévu de courir hier mais Mme est rentrée de la salle de sport plus tôt que prévu. J'avais donc le temps d'aller faire un petit footing.

-Mercredi soir : EF 45'. Les températures commencent à remonter :S mais ça restait encore supportable hier. Je pars donc pour un petit tour de 8-9km, sans trop forcer, les sensations étaient assez moyennes.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,33 km
Temps: 46'33''
Allure Moy: 5'35''/km soit 10.75 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 152 (76%)
Dénivelé: +20m / -22m
connect.garmin.com/modern/activity/3976189098

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Aujourd'hui, c'est repos.
Sinon, il faudrait vraiment que je me remette à la PPG. Je sens depuis quelques temps que ça me manque et que j'ai une foulée plus écrasée depuis que j'ai arrêté la salle de sport il y a un peu plus d'1 an. Ce n'est pas du tout pratique aujourd'hui dans l'appartement puisque je suis obligé de faire ça dans le salon, et j'ai du mal à trouver la motivation. J'espère pouvoir m'y remettre dans la maison qui sera beaucoup plus pratique de ce point de vue. J'essaierai de m'y remettre 2x par semaine, très doucement puisque j'ai pas envie de charger la mule en pleine prépa marathon. Il faudrait que je fasse un peu de gainage et quelques exos genre squats, fentes, pompes ou burpees, le tout à poids du corps.
C'est une résolution, on verra si je m'y tiens ;)
#509900

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 145
  • Remerciements reçus 18

Mendesz a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

Bon courage.
Moi aussi c'est une résolution. Je vais utiliser l'application Nike training club. Il propose des programmes guides du type 7 minutes workout. C'est rythmé et varié. Je trouve ça motivant. Et il n'y a pas besoin de réfléchir au programme, chronométrer,...
#509904

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19797
  • Remerciements reçus 2983

Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

Joli début de semaine !! :cheer:
6 séances, ça va être costaud alors cette semaine ! ... bon en même temps, ça risque d'être compliqué avec le déménagement. Au pire, réorganise un peu ta semaine en zappant la 5ème séance (celle qui s'ajoute par rapport au même plan avec 4 séances).
#509925

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3209
  • Remerciements reçus 876

smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

Merci :)

Je pense que les 6 séances devraient passer cette semaine. Si je suis vraiment trop fatigué à l'issue de la SL demain, je ne ferai pas la 6è séance et j'en annulerai 1 la semaine prochaine.
#509936

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3209
  • Remerciements reçus 876

smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

-Vendredi soir : 4x8' seuil, r=2'. Départ à 18h45, il fait encore plus de 30°C, je pense donc adapter la 1ère fraction vers 4'10/4'15 et faire au cardio la suite. J'ai aussi rallongé un peu la récup (1'30 dans le plan) pour coller à ce qui se fait avec JD
La 1ère fraction passe bien, je fais la 2è seulement au cardio et je me sens très bien, avec une très bonne surprise avec l'allure. Je fais de même pour la 3è mais là je suis surpris dans l'autre sens :D La dernière fraction passe difficilement, je suis sur la limite haute au niveau du cardio.
Je sais pas trop ce qui s'est passé sur la 3è fraction... Il n'y avait pas de vent, il y a un tout petit peu de dénivelé mais c'est quand même assez plat. Par contre, j'avais le soleil pleine face, je ne sais pas si ça peut avoir un gros impact...

Sinon c'était quand même une séance difficile compte tenu des températures mais elle est passée, c'est le principal.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,25 km
Temps: 1h10'47''
Allure Moy: 4'58''/km soit 12.08 km/h
FC Moy: 158 (79%)
FC Max: 186 (93%)
Dénivelé: +43m / -42m
connect.garmin.com/modern/activity/3981626391

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#509938

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19797
  • Remerciements reçus 2983

Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

Bizarre effectivement que cette 3ème fraction. Un problème de réception GPS peut-être ?
C'est clair que c'est compliqué de courir ce genre de séance par cette chaleur. C'est la faute au déménagement à venir on va dire ;) (sinon tu l'aurais faite demain matin je suppose)

Bonne SL demain ! :)
#509940

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 970
  • Remerciements reçus 275

Kélilan a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

Belle séance malgré la chaleur et cette 3ème fraction "bizarre". Je sais que dans mon cas, le cardio réagit pas mal selon si je cours en plein soleil ou à l'ombre, ça peut varier de 5 à 10 pulsations.
#509948

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3209
  • Remerciements reçus 876

smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

@Patrick : je ne pense pas que ce soit le GPS car l'allure sur les 8' est restée à peu près la même.
@Kelilan : on va dire que c'est le parcours un peu moins ombragé et très légèrement en montée (+ la faute du déménagement comme l'a dit Patrick) :)

Ce matin au réveil, moins de 12h après la grosse séance de seuil, je pars pour une SL de 1h40. Elle est donc faite au lever du jour à jeun. Je pensais souffrir des restes d'hier mais ça s'est très bien passé. Les premiers kms ont été un peu difficiles pour la mise en route puis la machine s'est mise en route, je me suis senti de mieux en mieux au fil de la sortie. J'ai pris quelques sentiers vallonnés pour "mimer" la course. Malheureusement, les côtes sont trop raides et trop courtes par rapport à ce que je rencontrerai le jour de la course. Il va falloir faire avec.

Bilan de la sortie :
Distance: 18,01 km
Temps: 1h36'49''
Allure Moy: 5'22''/km soit 11.18 km/h
FC Moy: 144 (72%)
FC Max: 164 (82%)
Dénivelé: +120m / -124m
connect.garmin.com/modern/activity/3982905505

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#509952

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon