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Globe-runner: Bagan Temple Marathon

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Foulée Chenaysienne

Ben oui, je m’entraîne à New York pour préparer la Foulée Chenaysienne, un 10K local pas loin de chez moi!
Ce sera ma première vraie course sérieuse. Parce que la 5ème Avenue c’etait fun, mais c’etait que 1 mile (1,6km).
Donc hier j’ai fait ma préparation la plus longue: 8km. Ça m’a pris 68 minutes mais je n’étais pas à bout de forces à la fin. Je pense que je pourrais faire les 2K de plus dimanche prochain et finir la course. En tout cas c’est mon objectif. Le temps n’est pas important à mon niveau. Et ça me donnera une base de comparaison pour progresser ensuite.
Cette semaine, j’ai prévu de courir 3 fois, lundi, mercredi et jeudi, mais sur des sorties beaucoup plus courtes et légèrement plus rapide. Sinon un peu de marche sportive mardi et samedi, pour continuer à travailler l’endurance sans risque de bobo. Et Vendredi, une belle séance de yoga pour gainer, respirer et me détendre.

Comme ça je pourrais repartir pour plein de nouvelles aventures autour du monde en Octobre et courir dans 6 pays sur 3 continents!

Cassiopée
#503012

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Kélilan a répondu au sujet : Globe-runner: Foulée Chenaysienne

Le programme est alléchant !
#503022

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Foulée Chenaysienne

J’ai fini ma préparation aujourd’hui avec 3 sorties depuis samedi. Maintenant repos jusqu’à ma première vraie course sérieuse dimanche.
Samedi 6,76km en 52m avec un peu de fractionné. Allure moyenne de 7,43m/km et 144bpm (162 max)
Hier mercredi 4,67km en 38m. Une petite accélération au milieu. Allure moyenne de 8,14m/km et 147bpm (163 max)
Ce matin 5,37km à la cool en 47m. Allure moyenne de 8,56 m/km et 140 bpm (152 max, fallait que je rate pas le feu pour traverser la nationale pour rentrer!)
Et maintenant yoga, méditation, bon dodo, vie saine, jusqu’à dimanche !
(Et lundi je reprends l’avion pour les US...)

Cassiopée
#503090

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Patrick57 a répondu au sujet : Globe-runner: Foulée Chenaysienne

Ca va le faire !! Bonne course dimanche ! :)
#503122

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Foulée Chenaysienne

Et voilou, je l’ai fait jusqu’au bout. Une première course de 10K.
Bon, vitesse tortue boiteuse (1h17), mais je n’étais même pas la dernière.
Le trajet était très sympa, essentiellement dans l’arboretum de Chèvreloup et un petit crochet dans le parc de Versailles.
On m’avait dit de ne pas partir trop vite et de ne pas me laisser entraîner par la vitesse des autres. Pas de risque, j’étais la dernière de la course sur le 1er kilomètre, décidée à aller trouver mon rythme progressivement. Et puis au bout du premier K, j’ai commencé à doubler quelques personnes, puis un peu plus. Je m’etais fixé d’être à peu près en aisance pour les premières 30’, puis d’aller plus vite jusqu’au 7K, de reprendre des forces entre 7 et 8, et relancer pour la fin.
C’est ce que j’ai eu l’impression de faire jusqu’à 7K et comme prévu j’ai senti que j’avais besoin de ralentir pour tenir. Un petit coup de barre. Mais j’ai mis plus longtemps à me remettre et je n’ai pu réaccélerer qu’a 8,5K environ et pas tant que ça, en fait.
J’aurai peut-être pas du passer le verre d’eau offert au 5K, et avoir un sucre ou un gel sur moi pour les 7K.
Enfin, arrivée quand même, et sans être à moitié morte, et zéro bobo.
Après j’ai regardé l’analyse de course sur Strava. Le coup de barre des 7K est bien visible, et la reprise ensuite. Mais bizarrement mon accélération au bout de 30’ était semble-t-il juste dans ma tête: l’analyse montre une belle constance entre 1K et 7K.
Du coup je me suis inscrite pour la Course des Lumières 10K, fin Novembre car j’ai un temps de référence à améliorer maintenant.
Et j’ecris ce CR dans le taxi pour l’aéroport. Je vous retrouverai de l’autre côté de l’Atlantique demain!

Cassiopée
#503228
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Kélilan a répondu au sujet : Globe-runner: Foulée Chenaysienne

Bravo pour ta course ! Pour une première, l'essentiel est d'avoir pris du plaisir !
#503241

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Foulée Chenaysienne

Partie pour 2 jours de réunion à Hoboken dans le New Jersey, sur l’Hudson juste en face de Manhattan.
Oui, je sais, j’ai un bilan carbone épouvantable et c’est ridicule de faire un AR en avion pour juste 2 jours, mais c’est le boulot.
Ce matin petit footing de 45 minutes en EF au bord de l’eau au petit matin. Très agréable, car il y a une longue promenade piétonne qui longe la rivière avec une très belle vue.
Distance 5km, 8,53 m/km, 45 minutes, FC moyenne 144.

Cassiopée
#503264
Pièces jointes :

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Hoboken, NJ

Maintenant que j’ai assez de données sur mes courses, j’ai pu calculer mes différentes allures. J’ai téléchargé l’app McRun qui me calcule tout.
Et donc ce matin, pour ma seconde et dernière journée à Hoboken, j’ai fait 2 fois 10m de T-pace avec marche de 2m au milieu.
2,7km à 7:20/km. FC moyenne 151, FCmax 164.
Ce soir, retour à la maison pour quelques jours, et la semaine prochaine, c’est reparti pour l’Asie.

Cassiopée
#503282

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Patrick57 a répondu au sujet : Globe-runner: Hoboken, NJ

Dis-donc, tu ne souffres pas trop de tout ces déplacements et donc décalages horaires à répétition ? :blink: :ohmy:

Bravo pour ton 10km au passage !! Une bonne gestion de coruse visiblement ! :cheer:
#503299

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Hoboken, NJ

Je suis chanceuse, j’ai toujours bien vécu les décalages horaires à répétition. Le fait de rajouter de la cap ne rend pas ça plus difficile. En fait, bouger et respirer le matin en me concentrant sur ma sortie au lieu de ne penser qu’au boulot, a même tendance à aider davantage.
Mais il y aussi de la fatigue, ce qui fait que j’y vais mollo et j’accepte de ne progresser que très lentement.

Cassiopée
#503318

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