rythme adapté ?

Bonjour,

Je suis un homme de 34 ans, 183 cm pour 73 kg. non sportif, j'ai accumulé beaucoup de graisse autour de la taille, il fallait réagir..
J'ai découvert ce site hier et cela n'a fait que renforcer ma motivation pour me mettre à la course à pied
Je me suis donc lancé ce matin.

J'ai commencé par la séance 8 du plan débutant, soit 2*10 et 2*5.
Je m'en suis sorti sans trop d'effort mais avec 175 pulsations minutes. (non fumeur depuis seulement 2 jours
J'aimerai savoir si cette fréquence cardiaque est normale.

Je souhaite à présent poursuivre la cap 3 fois par semaines et pourquoi pas tenter les 30 min d'affiler la prochaine fois, qu'en pensez-vous ?
Merci pour vos conseils.

Bonjour Jérôme

Je suis un homme de 34 ans, 183 cm pour 73 kg. non sportif, j'ai accumulé beaucoup de graisse autour de la taille, il fallait réagir..

As tu pensé à faire un petit check-up chez ton médecin avant de te remettre au sport. Car non sportif+fumeur+légere surcharge pondéral= profil à "risque" d'un point de vue cardio vasculaire

Je m'en suis sorti sans trop d'effort mais avec 175 pulsations minutes. (non fumeur depuis seulement 2 jours
J'aimerai savoir si cette fréquence cardiaque est normale.

175puls/min me semble un peu trop élevée. Il faut que tu sois en TOTALE aisance respiratoire, même si tu as l'impression de faire un peu du surplace

Je souhaite à présent poursuivre la cap 3 fois par semaines et pourquoi pas tenter les 30 min d'affiler la prochaine fois, qu'en pensez-vous ?

Essaye de garder toujours comme idée directrice, la notion de progressivité. Repousse à un peu plus tard la réalisation de ce premier objectif .
Si au bout de 3 à 4 semaines courir 2 fois ne pose pas de problème, alors tu pourras envisager de passer à 3 sorties hebdomadaires

Bonjour Gilles,

Merci beaucoup pour ta réponse, je vais suivre ton conseil. je n'ai jamais fait de check up, alors voilà ma question idiote : quels sont les examens qui doivent être pratiqué lors de cet examen et doit il être effectué par un médecin du sport ou par son médecin généraliste ?

Le plus simple est de passer un test d"effort sur tapis de course en te rendant dans un centre médico sportif.
pour que cela puisse éventuellement être pris en compte par la sécu, demande une ordonnance à ton médecin

merci encore le rendez_vous est pris pour la fin de la semaine, mais voilà depuis cet aprés-midi je ressens une vive douleur sur le coté extérieur gauche du genou, cela peut il etre du à ma première séance de cap alors qu'elle date de 4 jours et que je n'avais rien ressenti avant ?

La douleur est apparue 4 jours aprés ta séance ??