course à pied running

Correspondances % de VMA et % de FCM

Est-il vraiment possible de faire correspondre de manière précise le % de VMA et le % de FCM ?

entrainement course à pied

Tentative de mise en correspondance %VMA et %FCM

Certains auteurs essayent (ou ont essayé) d'établir des tables de correspondance entre le % de VMA sollicité et le % FCM atteint.Voici ce qu'il en ressort généralement

95%VMA = 95 à 98% FCM
90%VMA = 90 à 95% FCM
85% VMA = 85 à 90% FCM
80% VMA = 80 à 85% FCM
75% VMA = 75 à 80% FCM
70% VMA = 70 à 75% FCM

Mais trés rapidement ces valeurs "normées" sont mises à mal car pour un % de VMA donné, le % de FCM peut varier de manière significative en fonction de:

- De l'état de forme du coureur
- Du profil du parcours
- des conditions météorologiques
- du niveau d'entrainement
- du temps de soutient demandé à ce pourcentage de VMA
- du moment de la journée où la séance se déroule
....

Conclusion

Vouloir établir des correspondances fiables entre le % de VMA et le % FCM peut devenir vite un véritable "casse tête". Il est donc préférable de rester avec les indications donnés dans les plans d'entrainement pour gérer ses allures de travail et ne pas essayer d'extrapoler en % de VMA ou de % FCM selon le cas.

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Gilles Dorval

Article écrit par Gilles Dorval
Créateur du site Conseils-courseapied.com
Entraîneur course hors stade 3eme degré FFA
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Commentaires (1)

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Bonjour,
Je démarre une préparation pour un 20KM. Mon objectif est de terminer en 1h55 environ et surtout d'avoir du plaisir! Je dois faire ma 1ère sortie longue, le plan semi de votre site me conseille de courir pendant 1h20 autour de 70-75%VMA. J'imagine que cette vitesse est celle que je...

Bonjour,
Je démarre une préparation pour un 20KM. Mon objectif est de terminer en 1h55 environ et surtout d'avoir du plaisir! Je dois faire ma 1ère sortie longue, le plan semi de votre site me conseille de courir pendant 1h20 autour de 70-75%VMA. J'imagine que cette vitesse est celle que je devrais maintenir sur un parcours plat. Or, pour éviter l'ennui et les blessures, je vais courir sur des chemins vallonnés avec parfois des pourcentages assez forts. Je pensais donc me baser non pas sur ma vitesse mais sur mon% de FCM (j'ai un cardio Polar m200). J'avais prévu de maintenir mes pulsations autour de 75%FCM. Suis-je dans l'erreur? Faut-il absolument que je m'entraine sur route au risque de me blesser (j'ai des tendons rotuliens qui s'enflamment facilement...)?
Je vous remercie par avance de votre réponse.
Sportivement,
Philippe

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