7 secrets pour battre votre record sur 10 km

Stoppez ces erreurs fatales qui bloquent vos chronos !

Comprendre le contenu des séances 10 km semi marathon

Pas toujours évident de comprendre ou d'interpreter le contenu des séances à allure spécifique (AS) 10km, semi et marathon proposées dans les plans d'entrainement du site.

Les exemples de séances "type" détaillées sur cette page devraient faciliter ce travail de compréhension. Voir aussi Séance Allure Spécifique

Comprendre le contenu des séances 10 km semi marathon

Séance allure spécifique 10km - AS10

Footing 30' + 3x2000m à AS10 avec R=1'30+ 10' de récup


3x2000m : enchainer 3 fois 2000m de travail
AS10 : les 2000m sont à effectuer à l'allure du temps visé ou de son record sur 10km (si récent)
R=2' : 2' de footing lent entre chaque 2000m

Séance allure spécifique semi marathon - AS21

Footing 30' + 2x3000m-2000m à AS21 avec R=2'+ 10' de récup


2x3000m -2000m : enchainer 2 fois 3000m + 2000m de travail
AS21 : les 3000m et le 2000m sont à effectuer à l'allure du temps visé ou de son record sur semi marathon (si récent)
R=2' : 2' de footing lent entre chaque 2000m

Séance allure spécifique marathon - AS42

Footing 30' + 5000m-4000m-3000m à AS42 avec R=2'+ 10' de récup


5000m-400m-3000m : enchainer 5000m, 4000m et 3000m de travail
AS42 : les 5000m , 4000m et 3000m sont à effectuer à l'allure du temps visé ou de son record sur marathon (si récent)
R=2' : 2' de footing lent entre chaque 2000m

My Run Coach, votre entrainement et coaching running

Gilles Dorval

Article écrit par Gilles Dorval
Créateur du site Conseils-courseapied.com
Entraîneur course hors stade 3eme degré FFA
Gilles Dorval
Sur youtube
Sur facebook