Déterminer sa fréquence cardiaque maximale - FCM
Nombreuses sont les séances d'entrainement où les intensités de travail sont exprimées en pourcentage de fréquence cardiaque maximale (%FCM). Pour éviter toute approximation dans le calcul des pulsations à respecter, il est donc impératif que le coureur puisse s'appuyer sur une valeur de FCM fiable
Le coureur à pied ne peut se contenter de la formule « 220-l'âge », qui selon les individus, est à l'origine de fortes disparités (jusqu'à +/- 15 pulsations/minutes). Pour obtenir une estimation précise de cette FCM, plusieurs solutions s'offrent à lui. Comment mesurer la fréquence cardiaque maximale
Une mesure "manuelle" de la FC peut être sujette à beaucoup d'erreurs et d'approximation. Celle-ci nécessite une prise de pulsations immédiate dès la fin de l'effort, avant que la FC ne commence à baisser. A cela s'ajoute le fait qu'une erreur de comptage d'une pulsation sur six secondes se traduit automatiquement par un écart de dix pulsations au niveau de la FCM mesurée. L'obtention d'une valeur de FCM précise passe donc obligatoirement par l'utilisation d'un cardiofréquencemètre.
A - Test en laboratoire
Selon le profil et l'âge du coureur - en complément de la traditionnelle visite médicale - passer un test d'effort en « laboratoire » peut s'avérer fort judicieux, notamment au moment de débuter ou de reprendre la course à pied après une longue période d'inactivité physique.
Entouré d'un personnel médical compétent et placé dans un cadre parfaitement « sécurisé », le coureur peut alors se livrer à 100% de ses capacités. Parmi les principales valeurs mesurées lors de ce test, figure évidemment la FCM.
Remarque : Pour que les principales valeurs obtenues (FCM, VMA, « seuils », etc…) soient pleinement exploitables dans le domaine de la course à pied, assurez-vous que le test se déroule sur un tapis de course, et non sur une bicyclette ergonomique.
B - Les tests d'évaluation de la VMA
Les tests d'effort utilisés pour évaluer la VMA (faire lien avec article « comment déterminer sa VMA ») peuvent parfaitement répondre à cette attente. La FC atteinte en fin du test étant souvent très proche - voir égale - à la FCM.
C - A partir d'une séance d'entraînement "test"
L'idée est de s'inspirer des protocoles mis en place lors des tests d'effort « progressifs » et les appliquer à une séance « test ».
