Courir 1 heure une seule fois par semaine

Gilles Dorval entraineur 3eme degré Formateur Courses Hors Stade FFA vous explique comment gérer votre séance d'entrainement si vous courez qu'une seule par semaine

Contenu de la séance

Cette séance permet de varier et de balayer différentes allures nécessaires pour progresser en course à pied. Réaliser régulièrement ce type de séance permet au coureur "joggeur" de se présenter sereinement sur la ligne de départ d'un 10 km, avec pour principal objectif de terminer sans difficulté

1 - 25 à 30 minutes de footing en endurance fondamentale (65-75%FCM). le coureur est en totale aisance respiratoire et, est en capacité de mener une conversation avec d'éventuels partenaires

2 - 10 minutes à 80-85% de la FCM. L'allure et le respiration sont encore aisés. Pas de difficulté particulière à maintenir le rythme

3 - 10 minutes à 85-90% de la FCM. Le bruit de la respiration et le souffle sont beaucoup plus présents. Le coureur est en situation d'équilibre précaire, et toute augmentation de la vitesse entraine une sensation de difficulté et d'essoufflement. Le coureur n'est plus en capacité de mener une discussion en courant.

4 - 5 minutes à allure libre, où le coureur "lâche les chevaux" et court en ne tenant compte uniquement de ses sensations. A la fin de ces 5 minutes, le coureur est très proche de sa FCM (fréquence cardiaque maximale)

5 - 5 minutes de retour au calme, en courant à faible allure

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