Votre Livre Gratuit 11 Secrets de course à pied

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Pour un entrainement plus autonome en course à pied

 

Depuis 2006, Conseils-courseapied met à la disposition des coureurs diverses informations liées à la pratique de la course à pied et du running, afin d’accéder à une plus grande autonomie dans l'entraînement sur 10 km, semi-marathon, marathon, trail, cross-country, et demi-fond.

De nombreuses revues et publications existent sur la course à pied et le running ainsi que sur les procédés d’entraînement. Pas facile pour un néophyte, voire pour les coureurs expérimentés, de s’y retrouver. Par une approche globale et volontairement simpliste, le contenu du site devrait permettre

aux coureurs d’aborder sereinement la course à pied et le running, de progresser, d’éviter les nombreux pièges à l’origine de bien des désillusions : fatigue, blessures, démotivation.

Tous les articles sont écrits et les plans d'entrainement conçus par Gilles Dorval entraîneur FFA course hors stade 3 ème degré. Il est possible de télécharger gratuitement la quasi totalité des plans dans votre carnet d'entraînement ou de rejoindre l'un des programmes d'entrainement personnalisés Courir un 10km, Courir un semi marathon, Courir un marathon.

 

 

Tous les plans d'entrainement course à pied

Retrouvez tous nos plans d'entrainement 10 km, semi marathon, marathon, trail ...

Plans d'entraînement en course à pied

Programme et plan entrainement course à pied tous niveaux

 

Plan entrainement débutant course à pied

Débuter la course à pied

Afin de débuter au mieux la course à pied, découvrez le plan d'entraînement spécial débutant.
 

L'ensemble des plans en course à pied

Tous les plans d'entrainement

Afin de progresser en course à pied, retrouvez tous nos plans 10 km semi marathon.
 

Plans d'entrainement trail en course à pied

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Plans d'entrainement 10 km semi et marathon

Plans d'entrainement 10km semi et marathon

 

Tous les plans d'entrainement 10km

Plans 10 km

Tous nos plans d'entraînement pour préparer vos 10 km
 

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Plans entrainement classés par objectifs chrono

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Plans d'entrainement 10km par objectifs

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Votre équipement en course à pied

 

 

 

 

 

Votre programme d'entrainement personnalisé !

 

Stoppez les plans d'entrainement et les erreurs fatales
commises par 85% des coureurs à pied qui plombent vos progrés et vos chronos
sur 10 km, semi mrathon et marathon!

 

 

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Pour progresser en course à pied

En course à pied, progrés ne rime pas obligatoirement avec quantité. Certes il est necessaire de réaliser un certain volume de travail, de kilométres et de séances pour progresser en course à pied, mais encore faut-il que l'energie dépensée par le coureur à l'entrainement soit fait à bon escient. Sinon gare aux erreurs fatales qui bloquent de nombreux coureurs dans leurs progrés et qui dans le pire des cas, les envoient droit vers la blessure.

Posséder un plan d'entrainement réellement adapté à vos capacités est le premier des principes de base à respecter. Ce plan d'entrainement doit respecter une structure bien précise, permettre de solliciter l'ensemble des zones physiologiques nécessaires pour améliorer vos capacités, et intégrer l'ensemble des principes spécifiques à la distance visée.

Connaitre ces principes de base, et comprendre comment ils s'intégrent et s'articulent dans votre entrainement 10 km, semi-marathon, marathon et trail est un gage supplémentaire de votre réussite en course à pied.

 

 

Les bases de l'entrainement en course à pied

Les bases de l'entrainement en course à pied

Les bases de l'entrainement en course a pied

 

Fondamentaux de l'entrainement en course à pied

Les fondamentaux en course

Les principes de base à respecter pour progresser de maniére durable en course à pied
 

Séances d'entrainement du coureur à pied

La physiologie du coureur

Les données physiologiques à intégrer dans la mise en place de votre entrainement en course à pied
 

Logiciel de calcul d'allure de course et de VMA

Calculateur d'allures et VMA

Logiciel de calcul de vos allures de course et de votre vitesse maximale aérobie

Pour bien planifier votre entrainement

Pour bien planifier votre entrainement en course à pied

 

Structure de votre entrainement en course à pied

Structure de vos plans

Principes à respecter pour bien construire et structurer vos plans d'entrainement en course à pied
 

Exemples de construction de plans d'entrainement

Construire vos plans

Exemple de constructions de plan d'entrainement 10 km, semi marathon, marathon.
 

Séances d'entrainement du coureur à pied

Les séances du coureur

Les séances d'entrainement à programmer pour progresser efficacement en course à pied
 

Vidéos entrainement course à pied

Vidéos sur l'entrainement en course à pied

 

Videos entrainement course à pied

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Conseils en Nutrition Sportive

Tous les conseils indispensables pour

une nutrtion idéale et adaptée à la pratique de la course à pied

Pour une pratique sécurisée de la course à pied

Avant de pratiquer votre sport favori, consultez votre médecin afin de vérifier que vous ne présentez aucune contre indication à la pratique de la course à pied et du running. Ceci quel que soit votre âge. Le certificat médical est obligatoire pour les coureurs désirant prendre une licence ou participer aux différentes courses sur route, trails,...

Sans doute existe-t-il près de chez vous, un club affilié à la FFA (Fédération Française d’Athlétisme), encadré par des entraîneurs diplômés et compétents. N’hésitez pas à vous rapprocher d’eux. Bien qu’étant un sport individuel, la pratique de la course à pied et du running est plus conviviale et plus agréable en groupe. Etre en club ne veut pas dire perdre son ‘'indépendance’’.

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