Plan reprise course à pied 2 séances 5 semaines
Reprise
5 semaines
2x / semaine
Afin de sécuriser votre reprise de l'entrainement en course à pied, Gilles Dorval entraineur 3eme degré FFA met à votre disposition ce plan "reprise" sur 5 semaines destiné aux coureurs s'entrainant réguliérement 2 fois par semaine.
Les 2 derniéres semaines de ce plan d'entrainement "reprise" sont visibles avec votre abonnement Plans+
D'autres plans d'entrainement pour une reprise progressive de la course à pied sont disponibles et directement téléchargeables dans votre espace personnel d'entrainement et de coaching MyRunCoach
Conseils du coach pour ce plan reprise
Afin de réduire au maximum les risques de blessure lors de la reprise de l'entrainement, voici les principes fondamentaux à respecter:
- prévoir un cycle de reprise de 4 à 5 semaines
- placer la notion de progressivité au centre de vos préoccupations
- ne pas hésiter à retirer une séance à la reprise (1 séance au lieu de 2)
- les 2 premiéres semaines, uniquement des footings en endurance fondamentale
- introduire progressivement les allures de travail plus intensives
- prendre son temps et laisser la forme revenir tranquillement
- programmer une semaine de relachement avant de débuter réellement votre plan 10 km, semi-marathon, marathon, trail, ...
Votre plan reprise de la course à pied avec 2 séances sur 5 semaines
Semaine 1
Séance 1 - footing
40'
Footing de 40 minutes en endurance fondamentale à 65-75% FCM
Séance 2 - Footing
50'
Footing de 50 minutes en endurance fondamentale à 65-75% FCM
Semaine 2
Séance 1 - footing
45'
Footing de 45 minutes en endurance fondamentale à 65-75% FCM
Séance 2 - Footing
1h00
Footing de 60 minutes en endurance fondamentale à 65-75% FCM
Semaine 3
Séance 1 - Fractionné 80-85%FCM
1h00
Footing de 30 minutes en endurance fondamentale (65-75%FCM) suivi de 2 fois 8 minutes à 80-85% FCM avec une récupération de 2 minutes entre chaque effort. Finir la sortie longue à allure de footing lent.
Séance 2 - Footing
1h00Footing de 45 à 60 minutes en endurance fondamentale à 65-75% FCM
- Les derniéres semaines de ce plan sont accessibles avec l'abonnement Plans+ au tarif de 12 € par an. Abonnement valide pour l'ensemble des plans du site.
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Plan créé par Gilles Dorval
Créateur du site Conseils-courseapied.com
Entraîneur course hors stade 3eme degré FFA
Gilles Dorval
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