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Plan entrainement Paris Versailles

Conseils-courseapied met à votre disposition des plans d'entrainement spécifiques à la course Paris Versailles. Il est important de débuter ce type de préparation en étant dans un bon état de "fraicheur "physique général et d'avoir pleinement récupérer de la préparation liée à son objectif précédent.

Ces plans sont directement téléchargeables sur la plateforme d'entrainement et de coaching Mon appli Running

Plan d'entrainement marathon en 2h45

Specificités de la course

Ces plans prennent en compte les specificités de la course Paris Versailles. Pour leur mise en pratique, il est préférable de disposer d'une cote ou d'une montée permettant des temps d'effort de 2' à 3'. Pour les coureurs habitant en pleine, possibilité de palier au manque de denivelé en s'appuyant sur les solutions données sur la page suivante : entrainement aux montées (chapitre 4)

Pour les séances de cotes longues ( de 2' et plus), procéder de la maniére suivante:

  • montées à 90%FCM
  • descentes allure footing lent

Plan pour finir Paris Versailles

Ce plan s'adresse à des coureurs:

  • s'entrainant réguliérement 2 fois par semaine
  • ayant quelques courses de 5 à 10 km à leur actif
  • habitué à faire des footing de 45'minimum
  • n'a jamais pratiqué de travail de fractionné à allures modérées (entre 80 et 90%FCM)
  • ne pratiquant pas du travail de VMA

 

Plan entrainement Paris Versailles - 3 séances

Ce plan s'adresse à des coureurs:

  • s'entrainant réguliérement au moins 2 fois par semaine
  • habitué à faire de sorties longues de 1h15 minimum
  • pratiquant déjà du travail de fractionné à allures modérées (entre 80 et 90%FCM)
  • ne pratiquant pas du travail de VMA

 

Plans "performance" Paris Versailles

Ces plans s'adressent à des coureurs :

  • s'entrainant réguliérement 4 à 5 fois par semaines
  • pratiquant réguliérement des séances de VMA