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Plan préparation 5K/10K/Semi (2 mois et demi)

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LiamstorM a répondu au sujet : Plan préparation 5K/10K/Semi (2 mois et demi)

Pour info je vais donc participer à mon deuxième semi dimanche prochain, dans une semaine.
A Amersfoort, à une petite heure et demi de Delft, une course qui ressemblera plus à ce que j'ai fait pour le 5K et 10k en terme de participants et de parcours (probablement plus de 2000 personnes).

Mon programme entre les deux semi aura donc été léger mais je pense que c'est aussi ce qu'il me fallait : pas de plan particulier sur les deux dernières semaines (depuis que j'ai décidé de faire le second semi) mais juste des sessions libres de type EF un peu plus rapide que d'habitude.

En gros il y aura eu une petite semaine de récup après le semi (avec vélo et EF lente) puis une semaine reprise (EF normale et SL) puis deux semaines un peu plus spécifiques (EF/SL/VMA/AS21).
L'accent un peu plus poussé s'est déroulé / se déroule ainsi :
Semaine qui vient de se conclure : lundi EF (+ recherche de collines/cotes autour de Delft pour préparer entrainement trail cet été) / Mardi Vélo (30km) / Mercredi VMA (10*300m R1') / jeudi EF + piscine / vendredi repos / samedi une SL avec 2x10' plus rapide / dimanche repos
Semaine qui vient : Lundi AS21 (3x3000) / mardi repos / mercredi VMA (2*8*30"-30" R3') / jeudi EF 45' / vendredi repos / Samedi je ne sais pas encore (EF 30' ou repos) / dimanche matin semi
#508669

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