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Préparation 800 m : test et détermination d'allures

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Dam06 a créé le sujet : Préparation 800 m : test et détermination d'allures

Bonjour,
Je voudrais faire progresser un garçon de 26 ans qui prépare un concours. Il a une épreuve de 1000 m en mars 2018.
Il n'est pas spécialement coureur. Il s'est déjà testé sur un 1000 m (3'40").
Je compte le faire partir sur une préparation de 800 m.
Je me suis dis, qu'un test VMA ne serait pas très utile pour déterminer les allures d'un tel programme.
Êtes-vous d'accord ?

Je pense que sur un 800 mètres, la VMA n'est pas un facteur direct de performance. (50% anaérobie alactique).

Quels test faites-vous pour pouvoir (comme sur un test VMA) déterminer une allure spécifique 800, des allures pour les séances de puissance anaérobie lactique et des allures pour des séances capacité anaérobie lactique ? (Pourcentages à appliquer suivant le test).

Sportivement.
#480360

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Cyril27 a répondu au sujet : Préparation 800 m : test et détermination d'allures

La VMA étant la vitesse maximale que l'on peut théoriquement tenir pendant 6 minutes environ, elle est donc pour moi directement lié à la performance sur demi-fond. Sur un 800m, le pourcentage de VMA pouvant être tenue est de 105% environ selon moi.
Après, pour un plan d'entraînement sur 800 ou 1000m, faut aller voir dans la rubrique plans demi-fond présente sur ce site , qui donne des pistes d'entraînements, à base de séances de VMA, de footing en endurance fondamentale,... ;)
#480374

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Dam06 a répondu au sujet : Préparation 800 m : test et détermination d'allures

Merci Cyril27 pour ta réponse.
Je pensais que j'aurai eu plus un peu plus d'avis et de retours sur le sujet.

Si je suis ton idée. Je vais lui faire courir un test VMA. Sachant que c'est un coureur moyen, non spécialiste, je vais le faire partir sur un demi-cooper (6'). A partir de la j'aurai sa VMA. (J'en profiterai pour prendre ses temps de passages tous les 400, comme ça j'aurai déjà une idée s'il manque de fond ou de vitesse).
Je commencerai alors à orienter l'entraînement vers une augmentation de VMA. A base de séances de VMA courte, de côtes et d'endurance fondamentale (45' max).

Qu'en penses-tu (qu'en pensez-vous) ?
#480643

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Cyril27 a répondu au sujet : Préparation 800 m : test et détermination d'allures

Bonjour,

Le Demi-Cooper ayant tendance à sous-estimer la VMA (surtout chez un coureur moyen), je te conseille donc de le compléter 1 semaine après le test avec une séance VMA de type 2*8*30''30'' pour affiner le résultat(exemple:si au demi-cooper tu trouve 15km/h et après le 30''30'' 16km/h, tu pourra déduire qu'il a une VMA à 15,5 km/h (voir 16 si il a trouvé la séance plutôt "facile").

Pour l'entraînement, je dirai que tu devrai faire des séances de VMA courtes et longues (en les alternants 1 semaine sur 2 si tu lui fait faire 3 séances/semaine ou une séance de VMA courte puis une longue dans la semaine si 4 séances/semaine. A noté que une séance de côte peut être programmé en remplacement d'une séance de VMA courte. Pour l'EF, c'est à placer entre 2 séances de VMA, et qui peut durer entre 45' et 1h. ;)
#480660
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Thiebault a répondu au sujet : Préparation 800 m : test et détermination d'allures

Bonjour,

Un 800m se court bien plus vite qu'à 105% de VMA. Je pencherais plutôt pour une allure à 120% de la VMA.
#499292

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