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Me préparer pour une saison 400-800 (voir 1500 )

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Coureuraumental a créé le sujet : Me préparer pour une saison 400-800 (voir 1500 )

Bonjour à tous ,

Voici donc le premier message que je poste sur ce forum pour vous demandez des conseils, à vous les passionnés de la course à pied. (J'ai déja demandé conseil sur un autre forum et essaye d'avoir differents avis .)
Je suis un jeune cadet de 16 ans, et j'ai commencé l'athlé il y a un an, lors de ma première année j'ai principalement couru le 400 et le 800m . Mes records sont d'environ 58 secondes et 2 minutes et 14 secondes . ( Pas terrible je sais) .
J'ai coupé de l’athlétisme pendant 3 semaines et maintenant j'aimerais reprendre en me préparant au mieux sur ces distances pour revenir en forme à la rentrée ( Mais il me parait compliqué de ce préparé aux 2 non ? Et est ce vraiment la période pour ce préparé à ça étant donné que c'est plutôt la période des cross qui arrive?). Je me demandais donc si vous n'auriez pas des idées de programme que je pourrais réalisé (Avec environ 4 entraînements par semaines sachant que la reprise de l'entrainement dans mon club se fera dans 3 semaines et demi ).
Pour l'instant depuis début aout je fais 2 seances PPG et 2 footing entre 40 minutes et une heure mais dois je allonger mes footings ? Integrer une seance de seuil ou 30'30 ?.
(Il ne fallat peut etre pas créer un sujet juste pour ça . Si c'est le cas désolé .)

Merci beaucoup à vous !
#480164

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lestat a répondu au sujet : Me préparer pour une saison 400-800 (voir 1500 )

Salut,

sur ce forum il y a peu de coureurs de demi fond, voir peut-être pas du tout, on est plutôt sur de la course sur route ou du trail.
Cela dit, vu que tu reprends après une coupure de 3 semaines, les footings sont la base, ensuite un peu de VMA courte ne pourra pas te faire de mal à mon avis.
Il ne me semble pas utile de faire de trop longues sorties en revanche... sauf si tu en as envie.

D'ailleurs à mon sens, en attendant de reprendre en club, tu devrais plutôt courir à l'envie que de te mettre dans un plan particulier qui ne collera pas forcément avec ce que va vous faire faire le coach à la reprise, qui va arriver vite au final...
Vu que tu es en club on va surement vous préparer pour les cross hivernaux en effet, la saison des 400 et 800 m étant plus tard généralement.
#480166
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Coureuraumental a répondu au sujet : Me préparer pour une saison 400-800 (voir 1500 )

Merci beaucoup pour ta réponse et tes conseils . Juste une question ,tu m'as dis "Il ne me semble pas utile de faire de trop longues sorties en revanche..." . Mais qu'est ce que tu appelles sorties trop longue? Considères tu une sortie de 1 heure comme trop longue ?À partir de combien de temps les considères ainsi ? Merci beaucoup à toi pour tes réponses !:)
#480187

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Cyril27 a répondu au sujet : Me préparer pour une saison 400-800 (voir 1500 )

Mais qu'est ce que tu appelles sorties trop longue? Considères tu une sortie de 1 heure comme trop longue ?


Dans ton cas, un footing peut durer entre 45 minutes et 1 heure (suffisant pour un coureur de demi-fond, au delà, on parle de sortie longue, qui est utile seulement pour les distances allant du 10km jusqu'au marathon, voir plus).

Une bonne séance de VMA peut durer entre 1h et 1h15, récupération comprise, pas plus (même pour les séances de VMA longues).
#480377
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Coureuraumental a répondu au sujet : Me préparer pour une saison 400-800 (voir 1500 )

D'accord , merci beaucoup pour ta réponse . Donc so je fais uniquement des sorties de 1h c'est bon ? Ou devrais-je même reduire quelque fois ?
Merci à toi
#480462

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Cyril27 a répondu au sujet : Me préparer pour une saison 400-800 (voir 1500 )

Tout dépend de ton état de forme. Si tu te sent en forme, tu peut faire 1h , sinon, tu peut réduire ta sortie à 45 minutes voir 30 minutes si grosse fatigue. Ce qu'il faut que tu retienne, c'est que tu doit toujours programmer un footing (1h Max) entre 2 séances de qualité (VMA; séance spécifique à ton allure en demi-fond), ce qui permet de mieux récupérer entre 2 séances fatigantes .
#480489
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zherg a répondu au sujet : Me préparer pour une saison 400-800 (voir 1500 )

Les sorties longues SL sont des sorties d'une durée supérieure à 1h10-15 courues à faible intensité.
L'allure va de l'EF à l'AS10 en passant par l'AS21 et l'AS42. On dépasse rarement une intensité supérieure à 90% FCM lors d'une SL.
Comme dit Cyril, pour une séance de VMA on peut aller jusqu'à 1h15 mais je ne considère pas cette sortie comme une SL.
En gros si tu regarde les plans du site,
Quand tu prépares un 10 km ta SL max sera de 1h20
pour un semi la SL fait au max 1h40
et pour un marathon, elle monte jusqu'à 2h15.
C'est sur que pour un coureur de 1/2 fond, il soit pertinant de développer du foncier long.
Je dirai de te limiter à 1h15 grand max (SL uniquement en EF)
#480543
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