course 5 km - 2 semaines

Bonjour,

je pense participer à une course de 5 km le dimanche 28 juin.
Que me conseillez-vous comme entrainement d'ici là sachant que j'effectue 3 entrainements par semaine ?
Je pensais à du travail à allure spécifique...(4*1200 m / 3*1600 m, 2*2500 m...???), une EF et une sortie d'1h à 80-85% FCM.

Salut,

Je ne suis pas un spécialiste, mais je dirais que ce que tu proposes me semble bien équilibré pour 3 séances par semaines:

- toujours oui à l'EF c'est incontournable.

- le travail spécifique idem, et même si ton 5km a lieu dans moins de 20 jours, ça peut suffire à mémoriser l'allure visée, mais peut être ne pas trop en faire pour pas se retrouver fatigué le Jour J. Perso je dirais la dernière séance d'AS5000 1semaine avant l'objectif, et pourquoi pas un tout petit rappel en milieu de semaine avec un 1000 ou 1500m à ce rythme. Les fractions que tu proposes je pense sont bien adaptées (un poil trop avec le 2x 2500m peut être ?)

- pour la sortie d'1h à 80-85% FCM... jamais expérimenté mais rien n’empêche de caser des portions dans cette plage ou même à 85-90% FCM durant ta sortie

Voilà au final ma réponse n'aide pas vraiment, j'ai dit ce que j'en pensais et j'espère que les esprits plus avisés pourront mieux t'aider, et bonne chance pour ta course